健身動作：
1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆，然後在上面鋪上鵝卵石，接著再光腳在上面慢速地進行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進行。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來按摩腳底，能起到很好的健身作用。
2、站在原地，然後將兩手握起拳頭，兩腳開始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時那樣擺動，依據自身的身體狀況，隨時改變腳的太高高度和速度。
3、首先站在原地，然後先順時針的方向旋轉，接著再逆時針的方向旋轉，注意不需要進行太快，但是要求要勻速進行。通常人在習慣了順時針和逆時針的3圈旋轉之後，也就是在跑步的過程中不時地旋轉，可以逐漸地增加旋轉的頻率、速度還有圈數。旋轉慢跑的方式可以產生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環。
4、首先找個叫大的空間，然後先測量步數，之後再轉身背向目標，然後眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直，兩手握虛拳放在腰間，將雙腳踮起，然後倒退小跑過去，跑的時候雙手擺動並且心裡默念步數。這種方法適合有腰肌勞損、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。
5、最後一個運動需要在樓梯上進行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然後快速地上樓，接著下樓的時候也可以退著進行，但是注意只能每次下一級台階，注意速度可以慢慢來。這樣的方法可以增強人的肺活量，有助大髖關節的活動鍛煉，能加強腰腹肌肉的鍛煉，可以消除腰腹肌肉，強身健體。
健身運動：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。
五、走路縮腹法
先要學「腹式呼吸法」
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晨起健身操 輕鬆沒煩惱
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候，可以來個床上翻翻身。首先，mm們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，mm們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
首先mm們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
這個動作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下床後，mm們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
了解家具的健身方法
牆健身方法：
幫助可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。時間：1分鐘。效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和後腰。
椅子健身法：
找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且繃緊腳尖，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每組15～18次，做2或3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌，同時可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：
練習時，面問柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。每組15～18次，每天可以做2或3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸痛，還能預防走路時扭腳現象發生。
教你幾招居家健身方法
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
盤點居家健身有哪些方法
擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。