洗手間裡也有健康秒表，為你算時：
洗手：至少1分鐘。
· 掌心相對摩擦；
· 手心對手背沿指縫相互搓擦；
· 掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；
· 一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；
· 彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；
· 搓洗手腕，交換進行。
洗手的注意事項：
為保證效果，要做到一要用流動的水；二是時間不少於1分鐘，打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。
洗完手後，要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。
刷牙：3分鐘。
每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然後再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。
此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一隻手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘。
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘餘氯的水洗澡會刺激呼吸道。
洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。
飯前飯後不適宜洗浴，最佳時間是飯後2小時左右。
熱水泡腳：15~30分鐘。
熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。
泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。
高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。
洗臉：3分鐘。
乾性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。
每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。
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夏季喝水小學問
水是生命之源。不用小編說，各位都知道水對於人體的重要性。我們每天都喝水，要說喝水的學問，可能各位就不知道了，跟隨小編來了解一下吧。
不渴也要喝水。
不能等口渴時再喝，口渴是體內輕微失水的表現。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
口渴不能狂飲。
口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
大量出汗應補鹽。
夏天大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。
出汗後少食冷飲。
其實，冷開水中水分子大部分處於聚合狀態，不容易滲入細胞，而熱開水中單分子較多，能迅速滲入細胞，使缺水的機體及時得到水分補充。
不宜多飲純淨水。
因為純淨水在製作過程中，既除掉了一些有害病菌、有機物等雜質，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質。
媽們注意：高考養生四調理
高考時節正值夏天，考生常感煩躁，疲乏無力，食慾減退，頭暈胸悶，影響水平的發揮。此時，當從以下幾方面養生調理。
一、養心。高考前夕很多考生會出現情緒異常，醫學稱「夏季情感障礙」，此時養心關鍵在於「清」。首先要使思想平靜下來，不要庸人自擾。防止心火內生，當「懷冰在胸」，心靜自然涼。保持恬靜的心理狀態，以最佳心理狀態，迎接考試。
二、飲食調節。水分的補充尤為重要。飲食以清淡、少油為宜，以減輕腸胃負擔。多吃新鮮蔬菜水果，菜餚以素食為主，輔以葷食。蓮藕、胡蘿蔔、蘋果、牛奶、豆漿、山藥、小米、銀耳、百合等都是適宜食品。
三、睡眠充足。高考時節，晝長夜短，氣溫較高，人的新陳代謝旺盛，消耗量大，容易疲勞。因而一定要用午睡補充，有助提高學習效率，可使體內激素分泌平衡。但午睡不宜過長，只需小睡片刻，不宜坐著或伏案睡，也不宜在過堂風處或電風扇前睡，以免著涼感冒。
四、四大不宜。電風扇不宜吹得過久；空調不宜開得過大；不宜 「快速冷卻」；渴極時不宜急飲。
另外，我認為以天然的清熱解暑的中草藥配製涼茶最有益考生。如清暑茶：竹葉10克，滑石30克，甘草5克，薄荷5克，沸水沖泡，可清暑熱，消煩渴；菊花茶：菊花15克，綠茶5克，沸水沖泡，適宜眩暈、頭昏痛、耳鳴等；綠梅茶：綠茶6克，綠萼梅6克，沸水沖泡，適於情緒不振，肝鬱不舒、煩悶不適食納減少等。
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