1、久坐椅子的瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、按摩油適量。方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。 功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。
3、10分鐘按摩
讓腿細2～3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW：
a。臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
b。坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
4、久坐一族運動大法
坐著抬腳後跟（左）：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。蹲坐姿勢（右）：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。
5、踩自行車運動
這個瘦腿動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性瘦腿小偏方
粗鹽瘦腿偏方
粗鹽瘦腿法效果非常明顯。粗鹽瘦腿的操作措施很簡單，粗鹽瘦腿道理是，按照粗鹽有發汗的用途，能夠排出體內多餘的水分，而且促進皮膚的新陳代謝，解除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在天天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些推拿再用水衝掉，之後開始洗澡。
若是你的肌膚比較敏感，無法應用一般的粗鹽，可以採用一種比較細的「沐浴鹽」來用粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會生效。
保鮮膜瘦腿偏方
時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是把持體溫急劇下降來加快脂肪分化的減肥法，一般應用在專業的美容推拿室進行，成果十分明顯。在家裡的期間可以採用保鮮膜瘦腿偏方。保鮮膜瘦腿步驟如下：
1。在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分化凝膠。
2。塗好後纏上有彈力的繃帶。
3。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
4。最好用保鮮膜將腿全數裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚加倍滑膩，富有彈性。
5。把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。
6。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
簡單有效的瘦腿方法有哪些
瘦腿運動一
瘦大腿內側坐在椅子上，大腿間夾一個枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。
瘦腿運動二
瘦大腿外側跟臀部端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側張開腿，同時又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動狀態，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。
瘦腿運動三
瘦大腿前側坐在椅子上，兩手握住椅子兩側，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然後換另一條腿一樣保持30秒。
瘦腿運動四
瘦大腿後面跟臀部坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢，維持一分鐘，期間正常呼吸。結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動。
怎麼樣跑步可以瘦腿
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
五種最有效的瘦腿方法
弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿後側的線條，可以拉長整個腿部的線條，每次持續10秒鐘，左右腳各5次。