一、跟劇烈運動說byebye
劇烈運動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季運動能讓你在短時間內就瘦下來，但是大熱天的出門運動不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈運動，而是應該選擇一些輕運動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的運動不足以達到瘦身的目的，那麼你還可以在傍晚6、7點後選擇慢跑一段時間，這樣也可以。
二、少吃零食多吃蔬菜
天氣熱很多人喜歡在冰箱裡存放一些冰淇淋啊雪糕什麼的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體裡面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時候，那麼可以吃一些水果，水果的熱量低，營養價值高，是減肥人士不可錯過的食物，你可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。
三、細心的挑選飲料
在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。
四、給自己定個小目標
給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如要在一個星期之內瘦掉10斤。等到一個星期後發現根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那麼註定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產生知難而退的想法，而減肥目標的實現，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內減5斤最理想。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5招減肥就可以變的簡單
1、足量飲水
瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
2、拒絕減肥餐
有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
3、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！
但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
5、運動，還是運動。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步（可隨身攜帶計步器）或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。
記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好哦！
實胖和虛胖的最佳減肥方法
什麼是虛胖？
虛胖是很多人的通病。它的主要特徵是，身上脂肪多、肌肉少，看起來壯碩，實際上運動能力較差，稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉，就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬於虛胖、水腫的人並不算少。
什麼是實胖？
實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢？
實胖的表現：
1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一星期有少於三次的大便。
3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
4、外表看上去多肉，結實。
5、經常感到口乾舌燥，多濃痰。
6、臉色較紅潤。
7、睡覺會做噩夢。
虛胖的表現：
1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說的「喝口涼水都長肉」的人；一種是飯量大，易流汗，怕熱。
2、肌肉鬆松垮垮，肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象。
3、平時很少運動，特別容易發困，且有不愛運動，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹，尤其是蹲下時，小腿腫脹感強烈；下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
虛胖人士怎麼減肥：
多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
飲食方面
早晨：吃雞蛋和豆漿 或者無糖麵包 無糖酸奶
中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那麼就吃飽 其他的都別吃，之後每天換著吃，但午餐要在下午兩點前吃完
晚餐：黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了
實胖人士減肥注意事項：
實胖的人身體不是過分的肥胖，只是看起來比較壯，沒有其它相關疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴格控制飲食，適量增加運動就可以了。
實胖人士飲食減肥建議：
1、調整飲食習慣。
早晨、中午儘量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什麼？燉菜，咕嘟菜。
2、儘量少吃肉。
什麼叫儘量少吃？舉一個例子，原來每天吃半斤肉，現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅持不住，堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當滿足的。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅持最重要！
3、食物多樣性，營養均衡，適量控制總熱量攝入。
以碳水化合物礎，可根據體重變化保持適量蛋白質攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。
4、飯後適當運動。
飯後休息半個小時，然後快走三四公里。晚上回來以後，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅持住，慢慢這個肉就下來了，減肥也就成功了！
減肥的幾個誤區
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的飢餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間裡都變得飢腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。
秋季減肥的小妙招
從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。