春節長假,娛樂項目多,所以通宵玩樂也是在所難免的。但是,睡眠不足很容易導致昏昏沉沉,做事提不起精神。那麼春節熬夜後如何恢復?
春節熬夜後如何恢復
1、喝充足的水
很多人狂歡的時候都會飲酒,這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼,不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中,還是在回家後,都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外,這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品,因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
2、及時補充營養
聚會的時候,飲酒前後都要記得吃些食物,這樣能夠讓胃裡酒精的吸收得到一個緩衝,從而減少對人體的傷害。但是,聚會中儘量避免食入大量油膩的食物,也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物,同時喝一杯水果汁或牛奶。
3、學會消除眼袋
熬夜過後,很多人都變成了熊貓眼,拖著兩個黑眼圈會讓人們的形象大大降低。消除黑眼圈可以嘗試將勺子放進冰箱凍冷,然後將其輕壓在眼睛周圍。當然,一切冰涼的東西都有同樣的效果,比如你可以用冰激凌壓在同一區域內,也可起到相同效果。此外,補眠之前可以嘗試選擇一個偏高的枕頭,保持頭部較平時稍微抬高,這樣可以防止體液堆積在眼部疏鬆的結蹄組織內,能夠減輕黑眼圈程度。
4、喚醒自己的狀態
通宵熬夜後,人們的狀態通常都是都是邋遢的,如果恰巧趕上第二天要趕著工作或者出門沒有時間洗澡的時候,就嘗試使用另一種方式激發自身的狀態。女性朋友可以嘗試塗上睫毛膏和眼線,這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神,同時可以使用面部噴霧劑,讓你的皮膚保持容光煥發。
春節熬夜後恢復體力時間表
7點整:鬧鈴一響就起床。熬夜最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然後通過午睡來補充睡眠。
7點半:聞聞咖啡香。專家表示,咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點整:午睡半小時。專家表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。
15點:散步10分鐘。專家表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
17點半:下班儘量別開車。專家表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處於「關閉」模式,導致車禍危險大大增加。
20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該儘量放鬆,不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。
春節期間,親朋好友聚會多,但也要少熬夜哦。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,也有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
熬夜對胃有影響嗎?腸胃危機要當心!
現代社會,被身體健康問題折磨的人越來越多,尤其是上班一族,經常被胃病困擾。如果這時候再加上熬夜加班,恐怕腸胃肯定會受不了。有很多人喜歡熬夜用咖啡提神,這種做法對身體是否有害?
腸胃危機
熬夜者,很容易感到疲勞,吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源,但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。
如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
喝咖啡提神有好處嗎?
一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是*咖啡或是茶來提神。
但是在夜晚人體的副交感神經活躍,使心跳速率及腸胃蠕動變慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,效果愈差。
熬夜應該吃什麼,補充維生素A
雖然人人都知道熬夜對人體的傷害是很大的,但是由於工作的關係,很多人卻不得不熬夜,這個時候就得在飲食上加以調整,以便幫助自己儘可能的減少熬夜所帶來的危害,很多人在問:熬夜的人吃什麼好呢?專家指出,經常熬夜的人一定要注意多給自己補充身體所必須的營養物質,保證飲食合理。
熬夜對身體健康有害是人盡皆知的,但是很多人卻有不得不熬夜的苦衷,這個時候怎樣減少熬夜對人體的危害就成了一個急需的問題,專家說從飲食方面進行調整可減輕其危害,那麼,熬夜的人吃什麼好?
1、補充維生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群,還有一些酒就是操作電腦的人,很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜,這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個時候上班族要注意,應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物,這類食物對預防視力減弱有一定效果,並且維生素a還可以調節視網膜感光物質,從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,並且有效的防止視覺疲勞。
因此專家建議經常熬夜的上班族,在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物,比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等,除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2、蛋白質
一般情況下都是因為完不成工作才需要加班,因此在加班的時候多半工作量都比較大,這個時候耗能也比較多,這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質,而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收,因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。
而且在動物類食品中還含有人體所必須的胺基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、維他命b
很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用,這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群,因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物,其中還包括有葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等,這些營養物質不僅參與新陳代謝,同時還能為人體更好的提供能量,並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。
4、補充熱量
面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上,熱量的補充非常重要,因為熬夜是一種高消耗的工作,如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品,比如像肉、蛋等食物,來哦補充快速消耗的體力。
同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質,對恢復恢復體能有特殊的功效。
看過上述專家介紹的內容,我們清楚的認識到熬夜的人吃什麼好了,在平時生活中如果因為各種原因而需要經常熬夜的話,希望大家能夠多補充以上這些營養物質,這樣可以有效的補充身體所需要的能量和體力,使熬夜對人體的危害降到最小。
熬夜後體檢轉氨酶高正常嗎
醫生說,熬夜很容易患上感冒,而感冒可能導致轉氨酶增高或影響嗅覺檢測,從而影響體檢結果。這些情況下,熬夜後體檢轉氨酶高是正常的。
經常熬夜晚上睡不著有哪些危害
隨著社會節奏的加快,很多職場人士的競爭壓力也在逐步增大,因此很多時候,熬夜成了家常便飯。晚上熬夜的危害有很多,比如長時間熬夜可能會在晚上的時候睡不著,這是非常影響健康的。那麼,經常熬夜晚上睡不著有哪些危害呢?