1、女性晨練前該如何進食
女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定，很多人都是起床後空腹做晨練運動，運動之後也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨練前少吃點食物，可以吃些全麥麵包，燕麥片，牛奶豆漿等容易消化吸收的食物為宜。但不要吃得太多太飽，因為吃得太飽是不適合運動的會引起胃部痙攣，腸胃脹滿，影響運動效果，嚴重還會噁心嘔吐。
2、女性健身運動後應多吃蔬菜
很多女性健身運動後都會因為飢餓而暴飲暴食，這樣反而會攝入過多的熱量而導致肥胖。這種情況我們不建議女性節食忍受飢餓，但一定要有選擇性的去飲食，其實女性健身運動後多吃些蔬菜是個不錯的選擇，既可以避免過多的熱量攝入又可以為身體補充豐富的維生素礦物質，蔬菜中還有大量的膳食粗纖維，吃了會有飽腹感。
3、女性運動後不宜立即進食
女性運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良，所以女性健身運動30分鐘後進食比較好，但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
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有氧健身操的三個注意要點
一、循序漸進
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測 一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
二、女性應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期做操，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
三、衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。
適宜秋天做的健身運動
適宜秋天做的健身運動有哪些，相信真多人都有這樣的疑問，專家表示，秋天是一個很適合做健身運動的季節，那麼，究竟適宜秋天做的健身運動有哪些呢？下面我們來詳細了解一下：
登高：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
慢跑：慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
冷水浴：就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強神經的興奮功能；第二，可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。患有嚴重高血壓、冠心病的病人不可進行冷水淋浴。
運動健身的飲食解析
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包干、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
盤點健身出汗的七大功效
排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。