1、排出毒素。專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、健康養顏。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養顏護膚的功效。
7、減肥。科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
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健身過度的5個警告信號
1、口渴噁心。運動後常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正常現象了,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查胰腺功能。
2、飢餓難耐。激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加,屬正常現象。但若食量驟增且持續,應檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈目眩。在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
5、精神疲憊。是腎虛的表現,同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
運動健身的七大原則
1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是「忌食期」,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大,越發現身體代謝的機能變弱,
脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對於計算熱量卡洛里之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,其實最好最有效的計算鐵則就是「統統減半」。不管以前吃什麼,現在也不用特別不吃什麼,只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現在就吃半個三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西,因為人總是有嘴饞的時候,所以推薦一套應對法,只要每次吃了油炸品或大餐,馬上補吃屬性冷的「火龍果」,讓體內大掃除一番。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持「面無表情」,專注於要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
三種常見的錯誤健身
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。
健身運動的注意事項有哪些
要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣,有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、桌球,有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山,有游泳、體操、武術,等等。這些運動項目對於增強學生的體質大有好處,我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好,選擇其中若干項,堅持經常鍛煉。