一、合理宣洩壓力：情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段，你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱，假如當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法治療。
二、飲食調節：日常生活注意飲食營養調節，宜多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒，動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用。
三、增加自信：自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼，應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
四、深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張，當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
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怎樣克服焦慮啊
一、自我療法：自我療法也就是自我認知療法，因為過於擔心某些事情，而從來不向外人提起，長期下來患者就會變得很自卑，而且猜疑心和妒忌心都很強。這就要求患者要明白自己發病的原因，在醫生和家人的幫助下，找出自己發病的原因，從而減少讓患者焦慮的事情，這是一種常見的方法。
二、鍛煉療法：體育鍛煉被看做是使人身心健康的真理。每天在早晨，或者是下午抽出一定的時間來進行體育鍛煉，還可以找上好朋友一起，在鍛煉的時候不僅可以使身心放鬆，還可以和朋友說說心裡話，將心中的不快全部說出來，心裡的焦慮情緒就會有所減輕。
三、藥物治療：焦慮症的藥物治療一般是適用於病情不是很嚴重，在病情發作的時候還稍微有控制能力的患者。主要的治療藥物是抗抑鬱藥物，隨著科學的發展，抗抑鬱藥物也有很多種，所以患者要慎重選擇適合自己的藥物，另外，因為這些藥會有不良的反應和副作用，所以不建議長期服用。
重度焦慮症的症狀
一、驚恐：這個是緊張情緒的一個衍生的症狀，這個時候患者是非常容易受到驚嚇的。特別是晚上，睡覺都要開燈，不敢關燈睡覺。因為患者是非常容易受到驚嚇的，因為極度的不安已經讓患者陷入了一個驚恐的大網之中。
二、緊張：緊張是一個常見的症狀表現，但是重度焦慮症患者的緊張表現是非常的嚴重，整天都過的心驚膽戰的。就想一個人在走鋼絲一樣的，他們自己都不知道自己是為什麼緊張的，而且遇到一些不順心的事情的時候，就會突然地爆發，或者在交流的時候，你需要祈禱不要撞槍口上了。
三、惶惑：當焦慮症出現的時候，患者在重病期間，還會出現這樣的症狀，本來整個人都是出於一種高度的緊張之中，並且症狀還非常的明顯。但是當別人問題，你為什麼會這樣的時候？他也不知道是什麼原因導致的，也不知道這樣的現象要持續多久。
四、軀體症狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些症狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些症狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。
精神焦慮的表現
病人常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。
焦慮症的病因是什麼
人的認知或是思維方式：在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。