大家都想通過運動瘦身，尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由於女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢。
一、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
二、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
三、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
四、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
五、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
六、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強。
七、檯球
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質不適合戶外運動， 大腦較體力更為發達的女性。
運動點評：勝在心態：把局勢想得太複雜，就會被對手逼得窮於應付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
八、擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運動點評：貴族氣質：被譽為格鬥中的「古典芭蕾」， 以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結束後，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾於持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，並向觀眾行禮。
九、游泳
自由灑脫--游泳
適合人群：秀外慧中， 洞察世界的女性。
運動點評：舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動減肥計劃難堅持？9個妙招幫你搞定
很多人認為，減肥容易堅持難。說到底，健身減肥其實是一項違背人的生理本能的「逆天」活動，沒有點意志力是真不行。雖然我們會聽到許多「慢慢愛上健身」的故事，但那都是後話了，剛開始計劃或實行健身減肥大計的你，還是先得把自己「逼」進健身房再說。
1、『』告訴全世界「我要開始健身啦！」
這一招對於好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發微博發朋友圈發所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道「她要開始健身減肥啦。
眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的「笑話」。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲。
2、算一筆「經濟賬」
平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閒置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當於白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……
3、把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過這樣的經歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那乾脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家裡還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了「下一次」……
吶，所以說確保健身包和裡面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美。
4、和健身房教練或工作人員熟絡起來
如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前台美女搞好關係，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現你本身的禮貌教養，還會在他們這裡混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問「最近怎麼都沒來上課？」而你也會發現被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦。
5、時常變換訓練項目
不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……
單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
6、做出本周運動計劃
在每周開始的第1天就將本周內在哪一天、什麼時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發現，連續5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。
7、形成鍛煉生活方式
要求每個鍛煉時間段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那麼不多的幾分鐘時間。這個原則並不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮鬍子、做飯一樣。
8、打分評定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉後的感受和機體狀況。例如，可以採用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
9、騙自己「先去就對了」
有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的藉口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找藉口說服自己就偷懶這一次，但是問題在於，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點「流產」了……
對付這樣的情況，就是騙自己「先去健身房」。具體點，就是欺騙自己的頭腦：「今天狀態不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了」，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在於「來到健身房」，既然這一關已經克服，你就不會再想半途而廢了。
冠心病患者正確運動方法!
冠心病的發生與體力活動過少有一定的關係，常從事體力活動有助於預防冠心病的發生和發展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對於改善患者的生活質量、增強體質、提高生活自理能力和恢復工作能力方面具有重要的作用。
1、運動目的
改善心肌供血與供氧；全面提高健康水平，減少危險因素，防止冠心病的復發；消除不良情緒，獲得良好精神狀態和健康心理，增強恢復正常生活的信心。
2、運動強度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩定的患者可選擇運動強度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運動，運動初期或機能狀態稍差的患者應適當降低運動強度。總體來說，宜選擇低強度、長時間的運動來達到增強心臟功能的目的，這種運動可以降低併發症的發生幾率和減少運動引起的危險性。一般而言，每周運動的次數不應少於3次，每次運動時間掌握在1小時以內。
3、運動種類
有氧運動是冠心病患者運動療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等；醫療體操，如太極拳等。此外，適當的力量練習也有助於提高康復效果。
運動減肥最好的六種方法
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
運動了就一定減肥嗎？揭秘脂肪消耗真相
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。