1、多吃蔬果
戒菸的時候不要減肥――過多的限制定會使你事與願違。戒菸時要注意多吃水果，蔬菜。鑽研顯示，這些食物會讓香菸的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。
2、多做運動
運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。想吸菸的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗，在花園裡播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。
3、拒絕酒精和其它觸發物
某些行為會引起吸菸的欲望。酒精是最常見的一種觸發物，因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸菸，那麼先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯後吸菸，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
4、延緩壓力
人們吸菸的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。一旦戒菸，你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法。可以嘗試一下按摩，聽一些使人放鬆的音樂，或者學習瑜伽，太極。若是可能的話，戒菸的最初幾周最好儘量避免產生壓力。
5、為健康戒菸
戒菸不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒菸20分鐘後血壓降低，心率減慢。1天以內，血中氧與一氧化碳水平復原正常，心臟病發作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中，肺癌和其它癌症的風險等。
6、打掃房間
一旦吸完了最後一根煙，就把所有的菸灰缸，打火機統統扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨，把地毯，家紡，家具也都打掃乾淨。用空氣清新劑除去房間裡那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
7、不要獨自戒菸
把你正在戒菸的消息告訴你的家人，朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你還想參加一個支持團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
精油按摩法
精油按摩法
1、首先預熱精油
按摩的時候，取精油放於掌心。雙手合起來預熱精油，預熱之後，精油的成分更容易被肌膚吸收。
2、一定要從下至上地按摩
將手掌中預熱的精油均勻塗抹到整個臉部。用食指、中指、無名指的指腹按照從下顎、臉頰、眼部周圍再到額頭的順序，由下至上地輕柔按摩。由於精油可以使肌膚變得柔軟，首先進行全身按摩可是緊繃的肌膚得到放鬆。
3、改善鼻翼和下顎的粗糙感
鼻翼和下顎是容易堆積皮脂的地方，用指尖像畫圓一樣一點一點均勻按摩。每日使用精油按摩，可以有效預防粉刺和黑頭。
4、按摩穴位消除浮腫
用指腹按壓內眼角的眉毛下方和太陽穴。在顴骨下方凹陷的地方，用食指的第二關節像緩解酸脹一樣稍用力按壓。像這樣刺激穴位可以疏通淋巴，排出臉部沉積的廢物使血液暢通。這樣一來皮膚的溫度會上升，臉色也會變得更加紅潤。
5、使沉積的廢物從淋巴排出
最後就是排出臉部沉積的廢物。用小指的側面從耳後經由脖頸，沿著鎖骨凹陷處廢物排出的方向稍稍用力按壓。這樣按摩可以疏通淋巴，消除面部浮腫，打造精緻小臉。
6、按摩結束
按摩結束後，會有一些無法被臉部吸收的精油浮於肌膚表層。由於殘留的精油會破壞妝容，可以用蘸化妝水的化妝棉擦拭。順便提示大家，在晚上精油按摩後用熱毛巾敷臉30秒，精油能更好吸收，肌膚變得更加柔嫩。
精油按摩臉部有什麼好處
減肥
因為透過按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
美容
可以促進肌膚的血液循環，促使細胞再生，恢復肌膚的彈性。另外，利用精油按摩肌膚更有調整肌膚油質分泌的作用，保持肌膚的酸鹼平衡，使肌膚的油脂不易堆積，避免各種阻塞現象，避免肌膚出現老化現象。
舒緩壓力
若運用精油按摩頭皮，可滋養頭皮細胞，有效改善發質，舒緩壓力。現代人每天忙於工作與生活，絕大多數的人被壓力逼得喘不過氣，因此，舒緩比美麗和健康還來得重要。
按摩臉部用什麼精油
面部精油可以作為精華素使用，在用完洗面奶、爽膚水之後滴3-5滴在手心，雙手將精油搓開，再均勻的塗在臉上。如果擔心太油塗抹不開，可滴上幾滴爽膚水混合後再塗抹於面部。
精油按摩廋臉的方法
清潔臉部，將精油滴出4-5滴，均勻塗於面頰兩邊（想減哪兒就塗在哪），用兩隻手交替從下巴向髮際按摩臉部，直到精油完全吸收。