運動了，就一定會消耗脂肪嗎？
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
「20分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利於脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更「龐大」，所以吃菜後更容易產生飽腹感。
為什麼減肥時腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什麼呢？首先，我們機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的「蘋果形身材」。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當「燃料」用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠「活期儲蓄」已經支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓患者運動有好處嗎
高血壓運動好減少鹽的傷害。高血壓患者經常被強調要少吃鹽少吃鹽，可是鹽是生活中不可缺少的調味品，如果不吃鹽，飯菜做的再香也是難以下咽。現在不用擔心了，高血壓的患者可以多做些運動，來減少吃鹽對身體的傷害。
高血壓者必須減鹽，平時也要多運動。如果飲食沒控制好鹽吃多了，該怎麼辦呢？美國研究發現，多運動可以抵消鹽分傷害，減少鈉鹽對血壓的衝擊。
高血壓運動好減少鹽的傷害
研究者發現，當研究對象鹽攝取量增多，受試者血壓收縮壓上升了，代表血壓對鹽反應較敏感。而活動量最大那組研究對象，血壓對鈉鹽反應較為遲鈍，血壓上升幅度沒有那麼大。
雖說偶然飲食不當可以這樣補救，但想要穩定血壓，飲食控鹽、堅持運動兩者必須雙管齊下。世界衛生組織的建議是：一般人群每日食鹽量為6～8克。
最適合高血壓患者的運動方式!
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大，只適用於輕症高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
三、太極拳
太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合於任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。
這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。
四、氣功
以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調「松」、「靜」、「降」。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。
運動健身的六個最佳戶外項目!
隨著物質生活逐步提高，現時人們都精神層面的需求也是增高，戶外運動以即可以鍛煉身體，又能增長見聞，深受大家喜歡，隨著越來越多的人加入戶外。
幾個高血壓的運動注意事項
注意環境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。