一個水果：白領女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美容效果。
二碟蔬菜：白領女性每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：白領女性每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：白領女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：白領女性每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為白領女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容減肥健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水。白領女性每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，可以減肥，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
希望爸媽長命百歲！47條經典長壽秘訣大盤點
1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：「我真的需要吃那麼多嗎？」如果回答是「不」，就需要減少食物的分量。
3.儘可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。
4.儘量少吃藥。經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。
5.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。
6.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
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7.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。
8.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。
9.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。
10.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？
11.避免食用高糖食物。
12.避免進食高脂肪食品。
13.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。
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14.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。
15.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫生聯繫，以了解他的意見）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。
16.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，儘可能地去做一些「有用」的事。你應該「自私」些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。
17.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
18.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。
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19.讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
20.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。
21.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每周計劃。
22.如果你喜歡喝茶或咖啡，儘量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。
23.花一點時間把自己打扮得更靚，儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。
24.自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
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25.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。
26.給你5個最好的朋友發明信片。儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。
嵇康棄儒向道的養生秘方
撫琴暢志 音樂養生
音樂是嵇康生活中不可或缺的重要組成部分。嵇康明確提出音樂養生的概念。他指出，善於養生的人要經常在山水之間，一邊飲著山泉水、曬著太陽，一邊彈著琴弦。《答難養生論》也指出，竇公沒有過著錦衣玉食的生活，但是壽命很長，難道不是因為經常彈琴調和心情嗎？這也是修養精神的一種方法啊，說明嵇康深切地體會到音樂對情志的安撫作用，認為音樂是養生的重要手段。
因為從小就喜歡音樂，所以嵇康在自己政治抱負不能實現的時候，便隱居在風景幽雅的竹林中，遠離世俗的喧囂，與眾多詩友彈琴賦詩，追求養生長壽之道。嵇康用音樂來表達自己的宏遠志向，以優美的曲調來抒發未了的情懷，使自己徜徉在音樂的世界中，從而達到心靈的平和，讓精神和身體都得到高度的休息。
嵇康在《琴賦》中說：我少年時期就喜歡音樂，經常彈琴，其他的一些愛好逐漸放棄了，唯獨這個愛好沒有改變，不曾厭倦。這是因為音樂可以疏導氣機，保養精神，宣發調和情志。當你處在貧窮孤獨的時候，音樂不會使你感到寂寞和沉悶。嵇康生前特別喜愛彈奏一首名為《廣陵散》的樂曲，他非常喜愛此曲，經常彈奏它，甚至在臨赴刑場之時要來琴弦，神氣不變，從容地彈奏此曲，作為與人世決絕的心聲。
至於音樂對人體的功能，大致包括以下幾個方面：首先，舒緩的音樂可以讓身體放輕鬆，減輕壓力，調節人的睡眠，並可消除緊張的工作情緒，避免各類慢性疾病的發生等。其次，音樂可以刺激大腦皮層，增加神經傳導速率，活化腦細胞，增強記憶力與注意力，延緩腦細胞衰老。第三，音樂可以敲開封閉的心靈，疏解憂鬱的心情，提高機體的免疫力，甚至還可以達到某種程度的心靈治療。
總之，音樂是一種奇妙的語言，它能以獨特的方式撫慰人的心靈，從而促進人的健康生活。
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擇地而居 環境養生
《素問·疏五過論》篇指出：「凡欲診病者，必問飲食居處」，明確闡明了診治疾病除了要注意飲食因素外，還要注意地理環境的影響。
嵇康在《養生論》中就有關於地理環境對人體健康影響的描述，如「頸處險而癭」，意為生活在山區的人，頸部易生癭。「癭」是頸項部生長的腫物，類似甲狀腺腫大一類的疾病。現代研究證明，在我國某些山區，由於當地水土中缺少「碘」元素，所以在此生活的人容易患單純性甲狀腺腫大。《養生論》還指出：「齒居晉而黃」，是指居住於秦晉一帶高氟區的居民，由於長期飲用氟含量極高的水，牙齒容易變黃。
由此看來，人們生活在不同的地理環境中，受著不同的土壤、水質和氣候的影響，不同地域的土壤、水質中的化學成分不同，在一定程度上影響著該地區人口的生存質量。有些地區，由於氣候好，物產豐富，風景宜人，往往人多長壽。據報道：河北省武安市西北56公里處，摩天嶺腳下有一個叫艾蒿坪村的地方，自建村以來，這裡的村民絕少患病，且世代長壽。壽命均在85 歲以上，被稱為「長壽村」。此地風景宜人，山清水秀。山上物產豐富，生長了幾十種珍貴的樹木，還有200多種中藥材。因植被茂盛，氣候濕潤，雨水充足，再經山上多種藥材根系過濾，滲入地下，故而形成了股股甘泉。因山泉水中富含礦物質和中草藥成分，村民們常年飲用，少病益壽。這兒的山泉水也被稱作「長壽泉」。
由於人們生活的地理環境不同，有的人長壽，有的人則短壽，有的還會因此患病。某些地方病和腫瘤也存在明顯的地區性。不同地區、不同自然地理特點也會出現不同的「地方病」。由於環境對人體的影響具有表現不明顯、作用時間長等特點，因而很容易被人們忽視，往往得了病還不知病從何來。環境污染就像看不見的陰影，悄悄吞噬著人類的健康。居室作為人類的生存場所，對人健康的影響也同樣重要。
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服食調養 美容健體
服食又名服餌，指服食藥物(包括丹藥和草木藥)以養生。道教認為，世間和非世間有某些藥物，人食之可以祛病延年，乃至長生不死。嵇康生活的魏晉南北朝時期，服食草木藥較為普遍。他本人也比較重視服食藥物。他曾寫道，到鐘山腳下去採藥，通過服食藥物來改善自己的容顏。說明嵇康也很重視美容養生。嵇康相貌英俊，恐怕與服食不無關係。
那麼，哪些中藥具有美容作用呢？據古籍記載，植物藥蘆薈、當歸、丹皮、川芎、丁香、防風、人參、金銀花、白芷、花粉、桃仁、杏仁、薏苡仁、靈芝草、柏子仁、玉竹、菟絲子、冬瓜子、藁本、枳實、甘草、刺蒺藜等都具有美容作用。另外，動物的乳汁、蜂蜜等也有極好的美容作用，在日常生活當中不妨多吃點兒。
嵇康的《養生論》中還記載了具有養生保健作用的食物，如「豆令人重，榆令人瞑，合歡蠲忿，萱草忘憂。」這裡提到四種中藥：大豆、白榆、合歡和萱草使人忘掉憂愁。大豆富含蛋白質，可以促進人體生長發育，但久服會增加體重，使人發胖。榆，又叫做白榆。《神農本草經》說它的皮、葉都可以治療失眠證，多吃使人久睡。合歡，《神農本草經》說它能安定五臟和心志，讓人歡樂無憂。萱草，又名忘憂草，功效是可以使人忘掉憂愁。經常食用這些食物能起到很好的保健作用。
吃水果也有職業之分，你吃對了嗎？
大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道，不同的水果(水果食品)含有的營養成分不同，適合不同職業的人食用。 俄羅斯《共青團真理報》最近就撰文介紹了一些水果的獨特功能，希望能對您有所啟發。
老年人的養眼絕招
近日，親友聚會，其間有三分之二的人戴上老花眼鏡，閱讀字體小的報刊已感吃力。惟有我和另外兩位友人視力不凡，時下能看七號字的書刊，問我：你今年７７歲了，寫字閱報從不戴眼鏡，視力超人，有什麼訣竅？