都說健康無小事，即使堅持一年一次的體檢，也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法，每隔一段時間仔細檢查一遍，熟悉自己身體的每一個變化，就能將健康握在自己手中。
從頭到腳查皮膚
美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國「今日」網撰文建議，人們可以每月進行一次皮膚自查。
首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身；再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時，要徹底細緻，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次，要熟知全身胎記、斑點都位於何處，以便有新變化時能很快認出。
再次，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。
最後，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態：形狀不對稱；邊緣粗糙、不規則；顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色；直徑超過6毫米（約一支鉛筆截面的大小），如發現這些情況，應及早到醫院就診。
三指併攏查淋巴
淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會「奮起反抗」。此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。
中華醫學會血液學分會淋巴瘤組副組長克曉燕指出，多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。
檢查方法：將食指、中指、無名指併攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。
經期後9~11天查乳房
乳腺癌已成為城市女性健康的「頭號大敵」，經常自查乳房，有利於提早發現問題。
中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃建議，女性每個月都要進行乳房自查。檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。
自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變；絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。
關注排尿查前列腺
從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫院泌尿科專家克里斯多福·伊頓博士表示，男人50歲後更要關注前列腺健康。
南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師楊建昆建議，男性要經常留意自己的排尿情況。首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現，先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期症狀會更加嚴重。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。
其次，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。
最後，是否出現血尿，如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。北京宣武醫院門診部副主任、心血管內科主任醫師劉力松表示，如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好；如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。
四「看」查骨質疏鬆
南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華認為，骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題：
看牙齒是否鬆動。如果沒有牙病還出現鬆動現象，應警惕是否為骨質疏鬆所致。
看後背脊柱，骨質疏鬆時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。
看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏鬆的原因。
看指甲是否變軟。骨質疏鬆症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科副主任醫師孫凌宇指出，除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。
孫凌宇建議，經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：1。頸部出現圓形腫塊；2。腫塊直徑超過2厘米；3。單個結節腫大且表面不光滑；4。腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。
兩種方法查心臟
中日友好醫院心內科主任醫師曹啟富建議，每3~6個月可以對心臟進行一次自測。
青壯年人可採用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數；然後從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率；最後比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心功能越好；如果差值小於10，說明心臟功能不良，應進行檢查。
老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最後計算出步行距離。一級為少於300米，二級為300~374.9米，三級為375~449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。
要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他併發症。
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請問什麼屬於健身運動？
健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術後恢復等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。
民族健身操在我國全民健身運動中的作用
減少體育投資，推動全民健身運動的開展現階段我國人均體育鍛煉的投入經費還很低，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距，不可能在短期內實現每個鍛煉者在特定的場地與器材條件下開展全民健身運動，那麼在資金有限的條件下，保證全民健身運動的正常開展，這就要求我們在全民健身運動中要從實際出發，因地制宜、因陋就簡地開展群眾性體育鍛煉活動。
民族健身操就成為我們最經濟實用、最易於推廣和開展的全民健身運動項目，民族健身操不需要特別的運動裝備與特殊的場地器材條件，只需一台放音設備和一塊空場地即可進行體育健身鍛煉，能最大程度地節約國家與個人體育鍛煉的支出，尤其是邊遠的貧困山區，體育場地器材缺乏，制約著他們體育活動的開展，使他們的健康發展受到影響。
因此，應根據各地區生存的環境條件，依據人體生長發育和體質健康發展的規律要求，精選出一些民族體育活動項目作為他們的運動項目。2、豐富和活躍全民健身運動的內容與氛圍中國是歷史悠久的多民族國家，各民族文化源遠流長，博大精深，每個地區每個民族都有與其它地區和民族不盡相同的傳統文化形態、生活特點、風俗習慣與文化內涵，而民族健身操的動作與內容都是根據各民族的文化、風格、特點等等。
孕婦蹺二郎腿危害寶寶健康 如何避免蹺二郎腿
我們經常講蹺二郎腿是一個十足的壞習慣，所以有蹺二郎腿習慣的朋友一定要及時的糾正，在這裡需要提醒的是孕婦朋友，孕婦朋友蹺二郎腿危害更大，會影響到寶寶的健康發育。
經絡健身操對身體的保健意義
刺激經絡穴位對我們的身體健康有非常重要的作用，這種作用分為短期作用和長期作用。短期作用就是急救，解決患者疼痛和不適症狀。急救的效果主要是看操作者對身體的診斷水平，也就是能否準確的找到經絡堵塞的最嚴重的部位或引起疼痛的堵塞的經絡穴位。短期的急救只不過是減緩暫時的痛苦而已，是從患者的感覺出發的，其實對身體的整體改變、疾病的徹底康復，它的作用非常有限。許多人由於急功近利或者對健康知識了解太少，對短期的經絡治療產生不切實際的幻想，以致陷入「希望越大失望也越大」的認識怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必須具備高明的醫術，這可不是一朝一夕之功。