大腦作為身體的關鍵器官，保持大腦健康，身體才能正常運作。大腦如果出了問題，生活也會受到嚴重影響。生活中要注意大腦的保養，注重飲食，多運動，休息好，可以幫助防止認知能力下降和減少痴呆症的風險，促進大腦健康。
那麼中老年人要如何做好大腦保健？
1、飲食要均衡
每天吃的食物會影響大腦的結構和健康，影響記憶力和認知功能。要少吃飽和脂肪和反式脂肪，多吃全穀物，水果，蔬菜和含不飽和脂肪酸的食物。藍莓，黑巧克力等食物有助於降低阿爾茨海默氏病的幾率，維持大腦健康。
2、保持心血管健康
為了保持大腦健康，請注意心血管健康，預防心臟疾病。血液正常地流動到心臟和血管對於維持大腦的功能至關重要。高血壓，高膽固醇，吸菸和糖尿病都會阻礙血液流動，從而增加患神經退行性疾病的風險。
3、經常運動
經常運動不僅可以保持健康，增強體力，對保持大腦正常運轉至關重要。每周至少進行2小時的鍛煉，可以使大腦保持敏捷，改善認知功能，減緩大腦衰老過程。運動也可以促進大腦的血液流動，增加海馬體的大小，海馬體是負責記憶的大腦部分，隨著年齡的增長自然會縮小。無論是散步，瑜伽還是游泳，都可以讓大腦更健康。
4、充分休息
大腦整天都在不停地工作，因此休息對大腦健康非常重要，可以讓大腦保持良好的狀態，睡眠不足與記憶力下降和痴呆症的風險增加有關。要養成健康的睡眠習慣，以便每晚都能獲得適當的休息，讓大腦得到休息和恢復。
5、戒菸
很多人都知道吸菸會導致肺部疾病以及許多其他健康問題，但吸菸也會增加認知能力下降的風險，對大腦造成極大的損害。戒菸會帶來很多的健康益處，將腦部疾病的風險大大降低。
6、多和朋友交流
想保持大腦敏銳和健康，保持積極的社交活動也是很重要的。與家人，朋友多交流對身體和心理健康都有好處。長時間不和別人交流可能會讓人感到沮喪或焦慮，這可能會對大腦健康產生負面影響。
7、嘗試學習新事物
無論年齡多大，都不要停止學習。學習新技能和新的內容將通過在腦細胞之間建立新的聯繫來幫助保持大腦健康。養成新的興趣愛好，參與不熟悉的活動，受到的智力刺激越多，用腦越多，越有助於大腦保持良好的狀態，神經退行性疾病的風險就越小。
養生是每個人都非常關注的，保護大腦健康作為養生的一部分，應該要更加重視。大腦健康會受到各種因素的影響，除了疾病和不健康的習慣以外，隨著年齡的增長，老年痴呆症和其他疾病的風險也會增加。這些方法有助於改善健康狀況，促進大腦健康，並減少各種腦部疾病的風險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人最怕老年痴呆？保持5個好習慣可遠離老年痴呆症！
老年痴呆症在醫學上又被稱為阿爾茨海默症，最近這幾年居然有年輕化趨勢。老年痴呆症的發病原因有多種，如基因、性別以及衰老，還有不良的生活習慣，前者是不可改變的，後者只要及時干預，就能降低老年痴呆症發病風險。
怎麼做才能遠離老年痴呆症？
1、有足夠的運動量
每天堅持有30分鐘以上的中等強度運動，如快步走、慢跑騎行或跳繩等，能促進全身血液循環，增強大腦代謝功能，改善大腦血流量。但不能劇烈運動，運動以身體稍微出汗為宜。另外經過研究發現，只要每天快步走20分鐘，就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症風險。
2、戒菸戒酒
無論是吸菸還是喝酒，都會對大腦帶來不可逆的損傷。香菸中的有害物質會加快血管老化速度，在血管中生成斑塊，易導致心肌梗死和腦卒中，若腦卒中正好發生在大腦主管認知的部位，會傷害膽鹼能神經元，易引起認知功能障礙。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，損傷腦血管，易引起腦卒中和認知功能障礙。不過適量喝酒有利於身體健康，如紅酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循環，保護血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超過一兩，啤酒控制在350毫升以下，紅酒每天攝入量低於2兩。
3、有足夠睡眠
有高質量的睡眠利於身體各個器官和細胞修復，有效保護大腦。因為在睡覺過程中，能自動清除大腦中的老年斑等異常物質。老年斑可損傷膽鹼能神經元，降低記憶力，使得認知功能衰退，只有良好的睡眠才能利於大腦細胞修復，維持大腦健康。不管工作有多忙23點之前必須睡覺，22點左右就應該關閉所有的電子產品，以免影響睡眠。
4、合理安排飲食
經過研究表明，糖尿病和高血壓是引起老年痴呆症的高危因素，因此需合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定時定量，多吃含蛋白質以及胺基酸食物，如肉類奶類和禽蛋類。多吃蔬菜水果，其中含有葉酸和維生素B12能保護大腦細胞。每天吃一小把核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸，能為大腦神經補充營養，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶，能降低患上認知障礙症風險。保證飲食均衡和多樣化，不能暴飲暴食，維持正常體重，身體質量指數需控制在18.5~24.9之間。
5、多讀書看報
通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的風險低，中老年人不妨多讀書看報，想辦法記住最近發生的事情。也可以學習新的知識，能不斷的刺激大腦，維持大腦運轉。也可以玩猜字謎或打牌，能調動大腦運動，使得大腦處於活躍狀態。
溫馨提示
除了以上外中老年人也可以多聽聽音樂，能刺激大腦皮層興奮性，維持大腦活力，而且也能使得情緒更加平穩。另外也可以外出跳廣場舞，因為大腦可接受音樂刺激，根據節奏協調四肢動作，有效調動全身各個器官協同工作，能預防老年痴呆症。
健康的老人大多有這4大特徵，快快對照一下！
很多人在步入60歲以後自身的思想就會發生很大的改變，他們會認為自己在職場上奮鬥了一輩子，如今退休在家可以不再為養家戶口而到處操勞，只想拿著退休金安逸的過日子，或者幫助子女照顧好下一代，不過也有一些家庭條件不好的老人，即便是60歲以後，仍然在到處奔波掙錢，減少兒女們的負擔，雖然老人的這種想法都是好的，但是也要多加關注一下自身的身體健康。畢竟人上了歲數，身體或多或少都會有些小毛病，雖然這些毛病一開始沒有什麼症狀，但長時間下去就會危機我們的健康，所以老年人還是要多加重視。
健康的老人有哪些表現？
1、生活能夠自理
有些老年人雖然自身沒有過於嚴重的疾病，但是在日常行為上卻有些不便，例如行走時間過長會出現腰疼腿疼等症狀，到時候還是需要家人的照料，自然這些老人不能稱為是健康的老人，相反對於那些行動自如，可以獨立洗衣做飯上廁所等，完全可以自己完成日常生活行為的老人才屬於健康的老人。
2、頭腦清醒
伴隨著年齡的增大，很多老年人會出現記憶力減退，老年痴呆等現象，特別是老年痴呆，會讓老年人對周邊的親人或者事物失去認識，會給生活帶來很多阻礙，對於這些老人來說無論是外出還是居家都會讓子女擔心，相反對於那些能夠清楚的認清住址，知道電話，能寫名字的老年人來說，子女也會少很多的負擔，與前者相比後者才屬於健康的老人。
3、擁有良好的生活習慣
生活中也不乏有些老人非常注重養生，不僅能夠做到按時作息，而且還能夠根據自身健康狀況合理搭配飲食，也堅持鍛煉身體，試問一直保持這些良好的生活習慣，身體素質怎麼會不好？又怎麼不健康呢？
4、心態好
有人說心態是決定成功的關鍵，其實這句話也並不沒有道理，如果按心態劃分人無非分為兩種，一種是心態消極，脾氣也容易暴躁，而另一種則是心態積極，即便是遇到仔困難的事情也能保持一個樂觀的心態，對於心態好的人一般都會面帶笑容，身體自然也很健康。
無論是老人還是年輕人要想身體健康一定要養成一個良好的生活習慣，按時作息，保證擁有一個高質量的睡眠，另外不要亂補營養，避免起到適得其反的效果，對身體造成傷害。
老年人最怕跌倒？要記住這6點防止跌倒！
老年人的腿腳不便，平衡能力也變的較差，就容易發生跌倒。跌倒以後，輕的會出現軟骨織損傷、關節脫位，重的骨折，甚至有生命危險。一般年齡大於60，患有骨質疏鬆，關節炎或者發生過跌倒的，有高血壓，視力或聽力不好的老年人跌倒率是比一般老年人要高的。如果家中有這些老年人，我們一定要格外注意。
為什麼總是戒菸失敗？教你5招成功戒菸
菸草中的有害物質對於人體健康的危害是很大的，很多人都知道這樣一個道理，但就是戒不了煙。煙齡越長，身體受到的損害就越大。在戒菸這方面一定要提早下定決心，越早戒菸越好。接下來就讓我們一起來了解一下，為什麼人們戒菸那麼困難，以及該如何正確的戒菸。