我們一生中大概有1/3的時間在床上度過，也就是說最好每天保證8小時的睡眠，才能保證身體健康。當長期睡眠不足的情況下，就會導致身體各個器官功能發生異常，進而影響到健康，甚至誘發嚴重的疾病。 所以大家充分認識到睡眠不足的危害性，要做到生活有規律，保證充足的睡眠時間，不要熬夜。
長期熬夜會造成哪些危害？
1、更容易肥胖
長期熬夜睡眠不足會導致生活無規律，會引起內分泌失調皮，再加上飲食無規律，就會引起肥胖。很多人過度肥胖往往是熬夜引起的。
2、增加患癌症的幾率
當長期睡眠不足的情況下，就會導致 身體免疫力下降，更容易患上各種疾病。 也許患癌的幾率會比有規律作息的人患癌的幾率更高。長期睡眠不足會增加腸癌，乳腺癌，腸道息肉等惡性腫瘤的風險。
3、增加心臟病的幾率
長期睡眠不足會增加患高血壓，動脈硬化，心衰等疾病的風險，特別是每天睡眠不足6個小時，那麼會導致患心臟病幾率大大上升。
4、記憶力下降
會容易出現注意力不集中，影響大腦功能，而出現記憶力下降和反應能力下降，睡眠時間過長會引起腦組織減少，更容易引發腦損傷。
5、增加患糖尿病的風險
睡眠過少或者過多都會增加患2型糖尿病的幾率。睡眠時間過少人體的免疫力下降，而且胰島素的敏感度也會下降，就會增加患糖尿病人的風險。
6、增加患肝病的風險
我們都知道熬夜傷肝，因為我們的肝臟也是需要休息的，如果在凌晨1：00~3：00人體沒有得到休息，肝臟還在繼續工作，就會影響到肝臟的正常排毒和自我修復，就會增加肝臟功能的負擔，進而引起各種病變而發生肝病。
熬夜後吃什麼食物可促進元氣恢復？
1、蘋果
熬夜之後可以吃蘋果，蘋果含有人體所需要的多種營養物質，比如維生素，有機酸、膳食纖維、多種礦物質含有黃酮類、多酚類營養物質。因為經常熬夜的人容易出現內分泌失調，容易出現皮膚問題和身體肥胖等症狀，這時候可以經常吃蘋果，蘋果中含有的蘋果酸和維生素能夠幫助體內脂肪的分解，可以防止身體肥胖，而且能夠保護皮膚，使皮膚變得細嫩。
2、香蕉
現在是很多人的最愛，香蕉是一種健康水果，特別是香蕉中含有的鉀元素和鎂元素是相當豐富的，鉀元素能夠保持血壓和心跳正常，能夠提高降壓的作用，而鎂元素就能夠起到消除疲勞的功效。在熬夜之後吃一個香蕉，能夠迅速補充體力，可以幫助人體恢復能量。
3、葡萄
葡萄糖有葡萄糖量是非常高的，而且含有人體所需要的多種胺基酸和維生素，能夠起到養肝護肝的作用，含有大量的果酸能夠幫助消化，所以適量的吃一些葡萄能夠健脾養胃。而且葡萄含有大量的抗氧化成分，能夠美容養顏，幫助延緩衰老，特別適合熬夜的人。
通過上面的介紹，我們都已經了解，長期睡眠不足造成的傷害是非常大的，所以平時我們要保持生活作息有規律，要避免熬夜。在失眠的情況下要及時採取有效措施改善睡眠，如果是心理因素引起的失眠症狀，要及時調整自己的心態，如果有必要可以找心理醫生給予幫助。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康的大便是怎樣的？只要符合其中5點就已經超神！
拉大便是每天需做的事，想要了解身體是否健康，最有效的方法是觀測排出來的大便。根據大便顏色形狀和味道，能大致了解體內狀況，健康的大便需滿足7點，看看你的大便是否達標。
健康大便需滿足哪幾點？
1、大便的頻率
通常來說，成年人每天拉大便在1~2次，也有的人兩三天拉一次大便。若每天拉大便超過三次，大便不成形且大便溏稀，說明是腹瀉。一周拉大便次數小於三次且伴有大便乾燥和排便困難，這是便秘。腸道炎症、出現乳糖不耐受、寄生蟲、患有大腸癌以及腸易激綜合症等可引起腹瀉和便秘，需進一步去醫院做檢查看看是什麼疾病。
2、大便顏色
正常情況下糞便呈現黃色或黃褐色，大便顏色深，呈現血便或黑色，說明胃腸道出血，這常見於十二指腸潰瘍、胃腸癌、痔瘡和腸息肉等。大便顏色淺，就如同陶土色一般，常見於膽道堵塞，如膽結石、胰腺癌和膽管癌。
3、大便性狀
在正常情況下，大便是成型的軟便，形狀類似於香蕉。缺水時糞便乾燥堅硬，如同羊糞蛋一般。大便中水分多時，糞便不成形或腹瀉。若糞便有凹槽或大便變細，需警惕腸道狹窄、痔瘡或腸道腫瘤。
4、糞便中沒有其他東西
若糞便中只是有粘液，需警惕腸炎腸息肉和腸癌，同時要注意大便中有沒有小蟲子如蟯蟲或蛔蟲等寄生蟲病。糞便中有太多脂肪或泡沫，大便上飄著一層油，是因為大便中脂肪含量增加，小腸吸收脂肪異常，這常見於消化不良、慢性胰腺炎和乳糜瀉。大便中有很多沒有被消化的食物殘渣，可見到玉米粒蔬菜或水果等，可能是消化不良或短腸綜合症。
5、排便時間
通常排便時間小於5分鐘，三分鐘之內拉完糞便是最好的。若排便時間延長，甚至超過15分鐘是不正常的現象。排便時間延長是便秘的症狀，尤其是出口梗阻性便秘。另外直腸前突、盆底鬆弛和控制排便的肌肉運動失調等也會引起便秘。排便時要專心致志，不能玩手機或看報紙。
6、大便的氣味
通常大便沒有明顯氣味，或有輕微臭味。若糞便臭氣熏天，跟飲食有關，如吃了太多牛肉、豬肉、海鮮等，吃太多含硫的胺基酸食物，如大蒜洋蔥蘆筍以及韭菜等也會使得大便有臭味。此外大便有惡臭味就如同爛肉一般，需警惕腸道疾病，如潰瘍、息肉或炎症，更可怕的是腸道腫瘤。
7、排便後的感覺
正常情況下排完大便很爽，但一部分人拉完大便後感覺拉不乾淨，大便感覺很是急迫，但又拉不出來，這被稱為里急後重，這常見於痔瘡、肛瘺炎、腸息肉和潰瘍性直腸炎，需進一步去醫院做診斷。
溫馨提示
平時要養成定時拉大便的好習慣，多吃含膳食纖維食物來維持大便暢通。一旦發現大便習慣突然發生改變，需及時去醫院做檢查，看看是否跟腸道疾病有關。
感覺到自己缺乏耐力？教你7招，可幫助增強耐力！
耐力對於人來說是很重要的。耐力可以讓人長時間工作而不覺得疲憊，也可以參加劇烈的運動，保持較高的運動水平。有很多方法可以增加耐力，比如選擇健康的飲食，定期參加運動，多喝水等等。
增加耐力的方法有哪些？
1、選擇健康的飲食
如果進行高強度的運動，必須補充身體所需的能量。補充碳水化合物可以迅速提供能量，有助於增強身體耐力。食用香蕉和穀物等富含膳食纖維的食物，糙米和其他澱粉類食物，以補充體內碳水化合物並增加體力。這些食物可提供持續的耐力，因為它們會影響碳水化合物的代謝。但是，必須避免攝入乳製品，酒精，油炸食品以及低熱量食品和飲料，因為它們會降低能量水平。
2、定期運動
鍛煉是增強耐力的另一種方法。無論是跑步，游泳，騎自行車還是其他有氧運動，運動都能促進心血管健康，這有助於增加耐力，力量和柔韌性。
3、冥想和瑜伽
冥想和瑜伽是放鬆身體，減輕壓力的自然方法，也可以幫助增強身體耐力和柔韌性。
4、聽音樂
在緊張的鍛煉過程中，聽音樂可以減輕呼吸困難或呼吸急促等情況，特別是進行高強度運動時，有助於增加耐力。
5、攝入咖啡因
攝入咖啡因可以增加能量，增加多巴胺和去甲腎上腺素的釋放，這可以使人感到更加有活力，也更精力充沛，並增強身體鍛煉的能力。要注意的是，過量攝入含咖啡因會升高血壓和心率，導致尿頻，失眠和焦慮。
6、戒菸
吸菸會對身體耐力產生有害影響，還會影響人的精力，在進行激烈的體育鍛煉時也會對呼吸造成影響。
7、保持水分
在進行任何形式的訓練時，必須保持水分充足，以保持運動的最佳狀態，運動時會流失大量水分，保持水分可以極大地增加體力和耐力。脫水會嚴重影響運動的表現，會更快感到疲倦。水還可以為肌肉提供能量，建議在運動前，運動中和運動後都喝水，以提高能量水平，增強體力，還有助於防止抽筋。
耐力增加可以讓人在劇烈運動中承受壓力和不適，減輕疲勞感，同時消耗較少的能量。增加耐力需要科學的方法。可以通過以上幾種方法自然地增加耐力並讓身體保持健康的狀態。
養生一定要調經絡，揭秘這7大經絡的養生功效！
在養生的過程當中，經絡養生是必不可少的。經絡可以起到通達內外的作用，因此體內臟腑出現問題後都會在體表相應經絡分布的區域內有所表現，如疼痛、酸脹、皮下結節等。時常對經絡進行梳理可以起到未病先防、既病防變的作用，是養生保健中非常關鍵的一環。
長期不吃晚餐更利於健康？錯，小心帶來這幾個健康隱患
現在很多人都知道晚飯吃得過飽更容易患病，不利於健康，往往有一些人就走入了極端，竟然選擇不吃晚飯，認為更有利於健康。特別是一些正在減肥的人更是直接忽略了晚餐。其實我們一日三餐應該定時跟那樣的進食，這樣才會更有利於健康，如果忽略了晚餐，那麼早餐就會吃得更多，這樣更容易出現肥胖，而且更容易患病，帶來的危害是相當大的。