自古以來，文人墨客都喜歡用「秋高氣爽」四個字來描述人類對秋季的感受。其實呢，不少人從體力到情緒都有一些不適或煩惱產生，大致可概括為秋乏、秋燥、秋膘與秋愁，它們成為平安度秋的四隻攔路虎。
一防秋乏
清晨醒來還想再睡，思考力下降了，四肢懶得動了，活力好像也大大下降了……，注意，「秋乏」傍上了你。
醫生分析：隨著炎夏的「淡出」，天氣轉涼，你應該感覺舒服，可為何出現了種種睏倦疲乏的感覺呢?原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以便儘快地適應新的環境，而這種調節需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，「秋乏」就這樣應運而生了。換言之，「秋乏」是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應，也是一種保護性機制。
防範策略：「秋乏」雖不是病，且會隨著節令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，採取相應的防治措施還是必要的。
1. 適當鍛煉：散步、爬山等都是不錯的項目。
2. 早睡早起：改掉夏季晚睡習慣，力爭晚上10點前入睡。
3. 調整飲食：一是食譜力求清淡，避免油膩，因為油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內疲勞時所存積的代謝物儘快排出;三是多吃含鉀食物，如乾果、豆類、海產品等，鉀能維持細胞水分，增強其活性，有助於機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強呼吸的頻率與深度。
4. 室內養些植物。秋乏與人體缺氧有一定關係，故室內可放些吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，以調節室內空氣。${FDPageBreak}
二防秋燥
口乾舌燥，喝水也不感到滋潤;鼻腔有股似煙一般的乾澀感，一不小心還會出點血;喉嚨痒痒的，頻頻乾咳，有時咳出少量粘液痰，但總是咳而不爽;嘴唇乾裂，手足心熱，大便乾結難解……不用問，你與「秋燥證」掛上鉤了。
醫生分析：從現代醫學看，「秋燥」的一系列症狀與內分泌失調、植物神經功能紊亂有關。中醫則歸結於氣候變化，認為夏季流汗過多，體內水分儲備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續發展可耗傷肝腎陰液，致使種種「失水」症狀「閃亮登場」。
防範策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治關鍵在於滋陰潤燥，透解燥邪。妙招之一就是藉助於食物之功，即在堅持平衡膳食的前提下，適當向養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白芸豆等;二是應季的蔬果類，如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤澡的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
食療尤其值得推薦，可兼收食物與藥物之功——
*秋梨湯 新鮮的梨洗淨切塊，加水煮湯，每天喝幾次，宜於乾咳頻繁。
*菊花飲 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水沖泡3~5分鐘，溫涼後飲用。有改善咽干喉燥之用。
*飴糖豆漿 飴糖1匙放碗中，將滾沸濃豆漿沖入，攪勻飲用，每日1次。能寬中益氣，清熱散血，潤肺止咳。
*蜂蜜蘿蔔汁 蘿蔔洗淨切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調服，每日3次。能健胃消食，化痰止咳，清熱解毒。
*沙參粥 沙參30克，粳米100克，冰糖適量。先將沙參煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥熟後加入冰糖早晚食用。
*百合粥 干百合30克研粉，粳米100克，加入冰糖適量，煮粥早晚服食。
*四仁粥 芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克。四仁混合碾碎，加入粳米200克煮粥，調入白糖適量服食。
*玉竹麥冬飲 玉竹、麥冬各30克，水煎後去渣，加冰糖適量，隨時飲用。
*蜜糖銀花露 蜂蜜40克，銀花18克。先用水500毫升煎銀花，沸騰約2分鐘後去渣留汁，兌入蜂蜜隨時飲用。${FDPageBreak}
三防秋膘
脫掉夏裝，換上秋裝，開始會覺得衣帶寬鬆，可漸漸地就有了變化，衣帶漸緊，如果一上磅，指針會猛地上竄幾小格——糟糕，又重了好幾斤!原來，你不知不覺地貼上「秋膘」了。
醫生分析：夏天炎熱，能量消耗大，加上食慾下降，熱量攝取減少，人的體重往往有所減輕，肥胖者也是如此。而到了秋天，天氣轉涼，胃口變好，食量增加，加上睡眠充足，汗液減少，熱量攝入大大超過消耗，轉化成脂肪形成秋膘;同時，為迎接寒冷冬季的到來，體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，故體重一增再增。如果你原來就胖，自然會胖上加胖了。
防範策略：對於瘦人，添一點秋膘有益無害，不妨順其自然。如果是胖人，防止秋膘當是一件關乎健康的大事情。
首先是注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次要設法提高熱量的消耗，多做運動是既簡單又有效的一招，適合秋季的鍛煉項目有登高、慢跑、冷水浴等。${FDPageBreak}
四防秋愁
翻開唐詩宋詞或者《紅樓夢》，便有一行行悲秋的詩句躍入眼帘，諸如「已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼」、「羅衾不耐秋風力，殘漏聲催秋雨急」——難道古人是「為賦新詩強說愁」嗎?
醫生分析：人到秋季容易傷感，稱為悲秋或秋愁。現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一個名叫「松果體」的腺體，能夠分泌「褪黑素」。這種激素的正面效應是促進睡眠，但分泌過多會產生副作用，那就是抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，致使人體細胞「怠工而偷懶」，導致情緒低沉消極，精神萎靡不振。而秋季氣溫降低，光照減弱，致使松果體分泌過量，「秋愁」便應運而生了。
防範策略：秋愁可累及心理健康，甚至誘發抑鬱症，故予以防範勢在必行。
1. 做好心理調節：保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。
2. 飲食滋養好心情：首先要吃好早餐，如牛奶、蛋、水果等，補足蛋白質與鈣質，增強耐力與意志力。其次，維生素B有助於改善情緒，故全麥麵包、蔬菜、雞蛋等宜多吃。再次，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，這些飲料既可補水分，還能清肝解郁振奮情緒。另外，蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神之功;核桃、魚類等含有較多磷質，都可幫你消除抑鬱。
3. 多參加文體活動：如慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳，或跳舞、唱歌、聽音樂;必要時作短距離旅遊或郊遊。
4. 增加照明：當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室的照明裝置，使屋內光明敞亮。一般面積為18平方米的房間，需要不少於250瓦的光線照明。在工作間和客廳儘量使用鹵化和熒光燈燈泡——它們的光線接近日光。目的是藉助於光線減少褪黑素的分泌，進而減輕抑鬱感。
5. 學會享用色彩：秋季室內布置宜以粉色、綠色、橙色等飾物為主色調。讓明快的色彩調動起你的快樂情緒，拒秋愁於體外。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡覺前躺床上看書不利於睡眠
讀者唐女士：我睡前喜歡躺床上看書，但聽說這樣易減壽，而朋友還告訴我臨睡前快步行走15分鐘可改善睡眠,是真的嗎？
清華大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師夏一魯：這兩種睡前習慣都不利於睡眠。真正好的睡眠來自於日常規律的生活作息，如果只關注某一時刻的生活方式，只能應付一時的睡眠問題。但並非臨睡前的生活方式不重要，很多人喜歡在睡前看書，其實這是加速眼睛疲勞的過程。如果受書中情節的影響，更不利於睡眠。此外，睡前兩三小時內都不要運動，可以在晚飯後出去走走，舒筋活絡，但不要太劇烈的運動，避免大汗淋漓、血壓升高或心率加快等，千萬不要以疲勞為前提進行睡眠。
初秋時節四種疾病最易犯
立秋已有一段時間了，連日來，呼吸科、內科、消化門診數量明顯增多並相對集中，夏末入秋或秋末入冬這種季節交替的時候感冒和一些「老毛病」就會特別容易復發。以呼吸科為例，來就診的患者近70%都是由於季節交替而引起慢性支氣管炎等舊病的復發，在此東大醫學專家來指導您度過這個「多事之秋」。東大專家提醒，夏秋之交應特別注意以下四種疾病的預防，以免舊病復發。
當心腹瀉導致胃病復發
立秋過後，又是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。
秋季腹瀉大多數是病毒污染所致，與一般飲食不潔引起的腸炎不同。東大肛腸專家李主任說，經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生腹瀉。由於氣候轉涼，人們的食慾隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，也會導致胃病的復發。
李主任建議：預防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞後著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。此類病人除了注意保暖之外，應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會，注意膳食合理，少吃多餐，定時定量，戒菸禁酒，以增強胃腸的適應力。秋後也要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。切忌暴飲暴食，過甜、過油膩的食品會引發急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。
貼心提示：「早飯一碗粥、晚飯一碗湯。」同時，大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃，飲食結構要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。${FDPageBreak}
加強鍛煉抵抗呼吸疾病
「一場秋雨一場寒」，由於秋季氣候多變，往往讓人不易適應，病毒乘虛而入，使人致病，其中最為常見的是呼吸道疾病。東大肛肛腸專家李主任指出，夏秋季節北方氣溫溫差開始增大，對於一些有慢性支氣管炎的老年人或者小孩來說，因為他們本身氣道的防禦功能較差，容易受氣候季節溫差的影響，從而引起感冒、咳嗽。而秋天，花粉過敏也容易引起支氣管哮喘。這個季節慢性阻塞性肺部疾患比較多，因為溫差大，早晚比較冷，所以容易著涼，誘發氣道、氣管的毛病，咳嗽、氣喘隨之加重。
李主任建議：1.老年人鍛煉要量力而行，可以進行散步、打太極拳等活動。此外，老年人還可以在夏秋季用涼水洗臉，循序漸進地可以增加抗寒能力，減少支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等慢性病發病。同時早晚冷的時候也要注意增減衣服，以免受涼。在飲食上，忌食油膩的東西，老年人要儘量戒菸，因為吸菸是引發慢性阻塞性肺部疾患的重要因素。
2.學齡前兒童的免疫功能發育不是特別健全，所以小孩對氣候比較敏感，也是易感人群。尤其是早晚天氣變化的時候，容易引起感冒。小孩的支氣管炎比較好治，主要就是防止再發作，家長要注意給孩子早晚增減衣服飲食方面應該多吃雜糧、小米粥、米飯、饅頭、青菜、水果、雞蛋等食物，防止食物單一。
貼心提示：保持愉快的心情，平時多笑笑，不僅能使肺活量增大，還能消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。${FDPageBreak}
初秋貪涼感冒上身
初秋時節，各地的氣溫日差都很大，所謂的「中午開空調，晚上蓋被絮」，這種氣溫的驟降，就是秋季感冒的主要誘因。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著許多各種各樣的細菌，只因為身體有一定的抵抗力，它們無機可乘，故不能危害身體。可是當我們著涼時，身體的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘機長驅直入，侵犯人的身體，從而導致感冒等疾病。
李主任建議：當發生感冒時，既不必驚慌，也不可不當回事。應多休息、多飲白開水、多吃易消化的食物，症狀嚴重時，可在醫生指導下服用一些藥物，以改善症狀，減輕痛苦。切不可濫用抗生素，只有當感冒並發咽炎、支氣管炎、肺炎時，才可在醫生指導下適當加用抗生素。
貼心提示：預防秋季感冒，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。另外，在感冒流行季節，房間的空氣要流通，或服一些抗病毒的藥物，另外還可以隨身帶個「鼻通」。${FDPageBreak}
寶寶易得手足口病
手足口病主要是由腸道病毒引起，4歲以下的寶寶容易得這種病。傳染源是患兒和健康的攜帶病毒者。
李主任同時還指出，每年的夏秋之交都有發病，9月是高峰期的最後一個月，家長需要注意。寶寶患了手足口病，又是咳嗽又流口水，還不愛吃東西，嗓子裡還有一些小水泡。最典型的起病過程是中等熱度發熱(體溫在39℃以下)，進而出現咽痛，幼兒表現為流口水、拒食。沒有併發症的患兒，一周左右即可痊癒。少數患兒會有神經系統症狀，並發無菌性腦膜炎和皮膚繼發感染，但極少有後遺症。
因此肛腸專家李主任建議：治療上可採用口服板藍根沖劑和多種維生素，或用抗生素、魚肝油塗抹口腔，消炎止痛。如果患兒口腔已經潰瘍，應避免鹹食，否則寶寶會因為疼痛而拒絕吃東西。
貼心提示：在流行季節，少帶寶寶去公共場所。最好的預防措施是隔離患兒，加強嬰幼兒的保健，減少傳染機會。
經常穿牛仔褲不利於男性健康
早在1958年，就有美國報紙稱：「90%的美國青年在哪兒都穿牛仔褲——除了床上和教堂里」。而今，牛仔褲更成了風靡全球的經典衣著。 據統計，全球近90%的人有至少一條牛仔褲。美國人均擁有8條牛仔褲，年輕人高達11條。16—24歲的年輕人平均每周穿牛仔褲超過4次。而據11月13日在上海舉辦的「2007全球牛仔峰會」公布，中國人均有4條牛仔褲。中國瑞麗女性網對3700名女性進行的調查顯示，45%的人竟然擁有10條牛仔褲。 然而就是這一備受青睞的牛仔褲，卻在健康上遭到質疑。寧夏健康教育所日前發布的《城鄉居民健康教育讀本》上甚至將其統稱為「牛仔褲綜合徵」，提醒人們注意。 日前，《加拿大醫學雜誌》報道指出，加拿大安大略省的帕爾馬醫生認為，低腰緊身牛仔褲會擠壓坐骨感覺神經，在大腿處引起皮膚麻刺的異常感覺。堪薩斯大學神經科專家莫特則表示，在過去20多年中，他見過不下1000個此類病例。「這算不得什麼大病，95%的人不用治療，只要換上寬鬆的褲子，症狀就能自行消失。」 此外，緊身牛仔褲還與一些婦科病有關。北京協和醫院婦產科朱蘭教授告訴記者，由於牛仔褲面料不透氣，因此可能使女性內分泌物不易排出，引起外陰炎和陰道炎等婦科疾病。另外，盛夏時，牛仔褲的金屬紐扣長時間和腹部皮膚接觸，容易誘發接觸性皮炎。 對男性來說，牛仔褲更是「罪大惡極」。美國愛荷華大學泌尿系專家研究認為，常穿過緊的牛仔褲可能導致精子數量下降。清華大學玉泉醫院性醫學科楊大中則告訴記者，長期穿緊身牛仔褲可能導致陰囊濕疹等。這是由於睪丸生精的最佳溫度是35.5攝氏度到36攝氏度。而牛仔褲將陰囊和睪丸緊緊地束縛了，使局部散熱減少，睪丸溫度升高，有礙精子生成。 當然，只要挑對了牛仔褲，並在生活中稍加注意，以上可怕的疾病便不會輕易「找上門來」。首先要考慮的是版型。適合自己的版型，應是穿上身後，全身上下沒有哪個地方會不舒服，而是很貼身。試穿時，可在扣好扣子後，把膝蓋往胸前抬一下，看看是否舒適。其次，面料。牛仔褲的布料彈性、透氣性能也要好，不妨選擇加萊卡的，其彈性的面料既貼合身材又較為舒適。再次，型號。試穿時，蹲下並從鏡子裡觀察自己的背後，如果臀部露出大半或腹部出現三條以上橫肉就說明該牛仔褲的褲腰太低或尺碼太小了。最後，不要常穿，應多備些寬鬆的棉質褲子替換著穿。 此外，專家們還從環保角度給人們提出了建議：法國最新研究指出，每條牛仔褲平均由600克牛仔布製造、38克聚酯縫製、備有6粒銅釘和1粒紐扣。而倘若每天用洗衣機清洗、烘乾和熨燙，相等於每年浪費能源240千瓦/時，等於亮起4000枚60瓦的燈泡。所以最好的辦法是買一條棉質牛仔褲，然後每星期穿兩天、每5天洗一次，並且自然風乾。 還有專家指出，現在的人們買了太多衣服，這樣一來造成了原材料浪費，也一定程度上導致了全球變暖。因此如果能夠控制買衣服的欲望，改變穿衣方式，重新打理衣櫃，就能為環保出一份力了。
六種生活方式影響你壽命
現代人喜歡追求時髦的生活，但時髦不一定代表著健康。近日，杭州市預防醫學會的專家就指出，六大不健康生活方式正在危害都市人的健康，並會直接影響都市人的壽命。對此，《生命時報》記者採訪了衛生部首席健康顧問洪昭光教授，請他進行了分析。