俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，這裡介紹的單腳俯臥撐一樣能夠鍛煉胸肌和核心肌肉。首先撐在地上，與普通俯臥撐一樣，兩手與間同寬，單腳離地約30公分高，或置於支撐腳的上方。身體慢慢向下引，手肘呈90度，身體保持中立位置，眼鏡向下看並縮下巴。撐起時手肘保持微彎，身體同樣保持中立位置，操作15至20下，三組循環。
三角肌是男人味來源，通過啞鈴或者兩瓶礦泉水作為道具也能運動到三角肌部分。呈站立姿，雙腳膝蓋保持微彎，挺胸並收腹部。雙手拿水瓶由內向外慢慢延伸，舉至略比肩高，再回到預備姿勢，操作15至20下，三組循環。
很多男人在健身的時候會忽略背部的訓練，背部也是核心肌肉群的重要部分，同時是很多力量訓練的支撐，同樣利用水瓶或者啞鈴就能擁有性感背部線條。雙腳呈前後站姿，左腳在前、右腳在後，上半身前傾約60度，右手持水瓶並垂直於地面。 將右手向上抬起至上臂與地面平行，左手支撐於左大腿上方，操作15至20下後換邊操作，三組循環。
如果想要人魚線的話，就不能忽視側腹部的訓練。身體側躺於地面，手肘撐地並置於肩關節正下方。將骨盆抬離地面，保持身體中立，同時抬起沒有靠地的那隻腳。臀部慢慢向下引，以不碰觸到地面為主，注意過程中腹部保持緊縮，操作15至20下，三組循環。
除了仰臥起坐之外，摸腳趾也能起到鍛煉腹部的作用。平躺在地面上，雙腳屈膝並向上抬，雙手向上伸展摸腳趾，過程中可保持膝蓋微彎，再回到預備姿勢，操作15至20下，三組循環。但是注意在觸摸腳趾的時候，是儘量抬起身體，用手去靠近腳趾，而不是彎曲雙腿，用腿去靠近手。
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痛經或致不孕 巧用飲食療法改善痛經症狀
痛經是女性朋友常見的一個婦科問題，很多的朋友都不太重視痛經的治療。其實痛經的危害是非常大的，如果護理不當，那麼很可能會導致不孕症的發生。那麼哪些因素會導致痛經呢?我們又該如何治療痛經呢？
痛經會影響懷孕嗎？
專家指出其實，許多人的例假疼痛是病理性痛經，非但不會在婚後減輕，相反還不斷加重，而最終除了被疼痛影響正常生活外，更可能侵犯其他器官，並導致不孕症。而有些從少女時代就開始痛經的女性，常常自己吃藥處理，卻不知隨著年齡的增長，她的痛經很可能已經性質改變，從一般的生理原因變成了疾病，渾然不覺中延誤了就診和治療，直到因為不孕症接受治療時才發現，結果痛苦增加，治療難度也加大了。
痛經的原因有兩種：
1、原發性痛經
女性朋友生殖器官未器質性病變的痛經稱作「原發痛經」。原發性痛經通常發生於未婚、未孕的女性，一般對生育沒有影響。
2、繼發性痛經
由於生殖器官病變引起的痛經，稱作「繼發痛經」，即病理性痛經。其病因較複雜，子宮內膜異位症、子宮腺肌症、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮腔粘連、殘角子宮、盆腔炎症(急性、慢性)、子宮頸狹窄、處女膜無孔、陰道橫隔等都可能引發痛經，需要進行系列的檢查才可以確定原因，繼發性痛經導致不孕的可能性非常大。
痛經吃什麼好？
1、益母大棗湯
【原料】：大棗20枚，益母草10g，紅糖10g。
【用法】：加水共燉，飲湯，每天早、晚各服1次。
【功效】：溫經養血，祛淤止痛。治經期受寒或貧血等造成的月經不調、疼痛、腰酸有一定的療效。
2、當歸羊肉湯
【原料】：羊肉250g，當歸30g,生薑10g。
【用法】：將羊肉切塊與當歸、生薑放在鍋內，加水適量，用文火燉爛熟，加入調料，去渣取汁服用。
【功效】：溫中散寒，養血調經。
3、黃芪當歸湯
【原料】：黃芪20g,當歸20g，白芍15g,澤蘭10g，粳米100g，紅糖適量。
【用法】：將黃芪、當歸、白芍、澤蘭煎15分鐘，去渣留汁，放入粳米煮粥。將熟加入適量紅糖即成。
【功效】：補氣血，健脾胃，止疼痛，治痛經。
可口營養的四款白領減肥早餐
花樣早餐一：美式早餐——培根義大利腸
主料：雞蛋，培根，義大利蒜味腸，白芸豆，麵包，西紅柿
配料：黃油1/4條，鹽，研磨胡椒粉，番茄醬
做法：1、烤箱預熱200度，將香腸放入烤箱3分鐘後，放培根1分鐘，再放番茄和麵包片（根據口感刷黃油），10分鐘後取出。
2、烤箱進行的同時，鍋中放入番茄醬，用小火加熱後再倒入煮熟的白芸豆，3分鐘小火即可。
3、2個雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻。
4、另起鍋放黃油，油沒完全燒開即放入雞蛋液，小火慢慢攪拌，防止變黑糊鍋。可根據口感加入一湯匙牛奶，口感會更好。
4、最後將所有食物取出擺盤即可。
花樣早餐二：英式早餐——黃豆土司
材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個、吐司1片、食鹽適量、水澱粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺
做法：1、黃豆用清水浸泡一晚至漲發。
2、壓好的黃豆取出收汁。湯汁收濃之後加入糖和番茄醬，最後放水澱粉勾芡就可以了。
3、鍋中放油，油熱後放入豬排，放入黑胡椒調味，兩邊煎至顏色金黃取出切片。
4、雞蛋打到熱鍋里不要動，中火滿煎至蛋白凝結。
花樣早餐三：日式早餐——飯糰
材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋
做法：1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。（為了保持蝦是直的，煮前插進根牙籤）2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗淨，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。
花樣早餐四：韓式早餐——冷麵
材料：蕎麥麵80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷麵醬2/3碗，辣油1大匙
做法：1。取一湯鍋，待水滾沸後即將蕎麥麵放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝乾。
2。小黃瓜洗淨後切絲；肥牛片川燙；水煮蛋切對半，備用。
3。取一大碗，倒入麵湯，並依次放入作法1的蕎麥麵、作法2的材料、泡菜，最後再淋上辣油即可。
黑眼圈是腎虛的表現 揭秘不花錢的養腎良方
腎為先天之本。如果先天不足，後天失養，就會出現腎精虧虛、腎陽虛衰、腎陰虧虛等證。男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長發育遲緩，智力低下;中 青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘;女性腎虛，會閉經、不孕;男子腎虛，則陽痿、早泄;老年人腎虛，發白齒落、精神委頓、健忘痴呆、腰酸背痛、小便 清長。腎如此重要，因此護腎養腎，是維護生命活力的基礎。
上班族壓力過大會對身體造成哪些危害
適當的壓力可以給生活和工作帶來前進的動力，這話不假。但是如果長期生活在高壓狀態下，它很可能會讓你感到頭疼、健忘，呼吸困難，甚至給全身組織器官都帶來巨大傷害。那麼，壓力過大究竟會對身體造成哪些危害呢?