首先， 年齡在 60 歲以上的男性， 以及年齡在 50 歲以上的女性， 尤其是體形較胖者， 均不宜跑步。因為人一旦到了這個年齡段，其身體處於一種逐漸退化的狀態， 骨骼變脆， 肌肉韌帶變硬， 若進行跑步鍛煉， 很容易導致肌肉、 肌腱及韌帶損傷。
其次， 患嚴重高血壓、 心臟病、 支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為跑步本身就會使心跳加速， 血壓升高， 而這些人在跑步時，更會使機體耗氧量增加， 易導致血液供氧不足， 機體缺氧，誘發心肌梗死或腦血管意外。
最後，患有隱匿性疾病的老人也不宜跑步。因為跑步有可能誘發潛在的疾病。 例如， 有的老人患有膽結石，可從未發過病， 一旦進行跑步鍛煉， 即使是慢跑，則有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部，從而引起絞痛。
專家表示，人上了年紀以後， 身體就像生鏽的機器一樣，過度地運轉只會讓機器「散架」 ， 因此， 一般不建議採取跑步鍛煉的方式。老人更重要的應該是 「養精蓄銳」 ， 也就是說要保存體力、 貯藏精力， 平時可多進行一些不過於消耗能量和精力的健身方式， 如功法、 體操等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季健身有什麼注意事項
夏季健身有什麼注意事項
1、要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。
2、注意選擇合適的運動方式，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度才是最準確的辦法。近期內血壓升高過多或血糖不穩定，最好暫時停止運動，等晚間外界溫度降下來後再散步。
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料（低鹽低糖飲料）。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。
6、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果鍛煉後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應循序漸進。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
12、夏季運動後最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。
13、如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
14、最好穿寬鬆、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
健身後肌肉酸痛怎麼辦
1、做好熱身
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
2、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
3、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、做有氧運動
肌肉酸痛後做有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
用啞鈴健身常見的誤區
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
上班族健身瑜伽大揭秘
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。