上班族健身瑜伽大揭秘

1、手部拉伸

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動,讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂,右手肘彎曲90度,放在左臂上,雙手儘量合十,手臂緊抱在一起。保持你的手部動作,在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸,做深呼吸,放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆,在最後一次深呼吸中,放鬆你的手臂,把手放在大腿上,輕輕搖晃手臂,恢復正常呼吸。

2、拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子,面對椅背自然站立,手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步,直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。做深呼吸,讓你的臀部向後提起,感覺背部在拉伸延長。保持動作,做深呼吸。張開你的手指,放鬆你的肩膀,身體慢慢下壓,讓你的肩膀比高於你的耳朵。保持動作,做5次深呼吸,然後慢慢放鬆,慢慢向前走,站直恢復。

3、擴展胸部

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感覺你的脊柱得到延長,肩膀上下轉動。當你呼氣的時候,向前向上提升你的胸部,讓你的手臂伸直,向後拉伸。如果可以的話,頭向後仰,閉上眼睛。呼吸3-5次,然後恢復坐姿,閉上眼睛安靜的休息一下,然後重新投入工作。

4、放鬆背部

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動,讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬,手肘向上,注意你的手肘沒有向前或者向後,向上或者向下,張開你的手指,放鬆雙手。放鬆,然後深呼吸,手臂向後張開拉伸,其次打開你的肩胛骨,這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最後吸氣,放鬆手臂,呼氣雙肩再次打開。重複3-5次,輕輕晃動你的手臂,做幾次放鬆呼吸,然後重新投入工作。

5、眼部放鬆

坐在椅子上,身體稍稍向前傾,大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動,讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌,知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候,閉上眼睛,手掌輕輕覆蓋在眼皮上,不要用力按壓,感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛,保持肩部放鬆。深呼吸數次,如有需要可以重複1-2次,然後再重新投入工作。

6、頸部放鬆

坐在椅子上,大腿和小腿成90度。稍稍收腹,向上拉伸你的胸部和脊柱,上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時,頭儘量向後仰,當你呼氣時,頭慢慢向右,讓你的耳朵向肩膀貼近,放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部,你可以繼續這一步:讓你的手向下伸展到椅子底部,維持姿勢,肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢,深呼吸至少30秒。吸氣,讓你的頭和身體回到鄭重,呼氣,頭向左,慢慢放鬆你的左側身體,重複3-4步。恢復,吸氣時讓你的身體恢復原位,晃動你的肩膀,如果你有足夠的時間,重複動作。

7、手腕伸展

坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向後,打開你的肩胛骨。吸氣時,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼氣時,用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個深呼吸,放鬆,慢慢放下雙臂,另一側重複。

8、肩部放鬆

坐在椅子上,身體稍稍向前傾,大腿和小腿成90度。收腹,肩膀向後打開,擴大你的胸部,拉伸背部。手指伸直併攏,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,當你吸氣時,手臂慢慢向上伸直,掌心向上。呼氣時,保持姿勢,放鬆肩膀,再次吸氣,讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時,放鬆你的肩膀。注意,不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂,把你的雙手放到大腿上,做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。

9、放鬆臀部

坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向後,打開你的肩胛骨。手指交叉,抱住右膝下方,保持呼吸,你的腿向上抬起,保持姿勢。收腹,挺直背部,打開肩胛骨,注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部,感覺你的臀部肌肉伸展,保持動作3-5個呼吸的時間,呼氣,慢慢放鬆。

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健身小常識 健身時要適可而止

1、要進行運動準備

經常看到運動員上場前會做兩件事,一個是儘量讓自己保持平和的心境,另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來,做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些「心理熱身」和「肌體熱身」是健身前必備的功課,做好這些準備才能保證你健身的效果。

2、要選擇恰當的時間

據有關研究顯示,人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時,這兩個時間段的健身效果最好。

3、要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行,因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生,因此,健身要在進食後休息一個小時左右再進行。

4、學會要適可而止

健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現出來的。因此,健身時一定不要過於急迫,期望一朝一夕達到預期的效果。

24節氣立冬養生飲食的四個注意

進補前先引補

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。

多溫熱少寒涼

天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食慾。

鹹味入腎補益陰血

根據「秋冬養陰」,「冬季養腎」的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。

跳鋼管舞的健身好處

在學習鋼管舞時,只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的,自己也能成為一名翩纖舞者。而且學習的過程中能讓自己找到自信,並將這種自信帶到生活與工作中。

二十四節氣小雪養生吃什麼

冬季以養「陰」及「藏」為主。腎主藏精、肝主藏血,這個時節,調養肝腎很重要,所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵禦寒冷,還能增加消化酶,保護胃壁,修復胃黏膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用。