提踵練彈跳麼
提踵對於大家其實不是那麼的陌生，當然因為是專業的術語，所以大家可能不是很了解，其實所謂的提踵就是類似墊腳的運動或者是抬起後腳跟的運動。而大家知道，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色。
適當的拉伸和跳起練習是非常有幫助的，當然進行提踵運動的時候，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色，這樣對你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試。
提踵的練習方法
站在任何一級安全的台階邊緣。確保台階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。如果你用的是踏板操專用的台階，記得在台階下墊高兩層。防止提踵過程當中失去平衡。
直立站定，收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調動核心力量，確保你的腳心踩實在台階上，腳後跟處於邊緣位置。
提起腳後跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置於雙腳的腳掌，雙腿保持直立。
保持這個姿勢兩秒鐘。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開，腳後跟要低於台階的平面。
什麼是提踵
什麼叫提踵運動呢？整體的動作其實就是抬起後腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
在家怎麼做啞鈴飛鳥 熟記動作過程和要點
動作過程：
1、仰臥在20°-40°的長凳上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲。（如果凳子不舒服，可在上面蓋上毯子之類的）。
2、兩臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段。
3、胸部發力，緩慢夾起雙臂，回到初始位置。
動作要點：
1、啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，就如同GIF和阿諾德的做法，這樣對於胸部的訓練更有效，也不容易受傷。
2、「雙手分得更開，對胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得更深，對胸肌的維度塑造更有效」——奧林匹克先生喬·卡特在一次採訪中如此介紹啞鈴飛鳥。
3、在動作的最頂點，啞鈴不要互相觸碰，並且雙臂仍然保持微彎曲，作為頂峰收縮，能更好地刺激胸肌。
在家健身注意事項
1、一定要學會保護自己
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！因此在啞鈴飛鳥的時候，可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內容。
2、正確使用器材（動作）
健身初學者常常會出現做啞鈴飛鳥手累，肌肉疼痛等情況，總之該哪裡酸的沒反應，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業人士指導。
3、要做好熱身準備
總有人一回家就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛煉效果也會更好。
健身 鍛煉哪裡的肌肉？
鍛煉哪裡的肌肉？
三角肌是很多人都會去鍛煉的，可是很多人只會注意到三角肌前束和中束，這樣從背後看過去是那般的難看。
後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。
真正懂健身的朋友可能會知道，模仿別人做俯身飛鳥的動作很簡單，但如果細節掌握不好，後束鍛煉的效果就大打折扣了，往往上練了半個小時。
後束還沒有很強的泵感，確讓背部肌肉異常緊張，所以，健身是很講究科學滴，好了，開始今天的教學吧。
背闊肌怎麼練才能成型 這樣做塑型快
動作過程：收縮背闊肌，將吊棍盡力往下拉，直到觸及頸後肩背部或是觸及前胸。然後慢慢放鬆背闊肌，讓吊棍縮回到兩臂伸直拉住的高度。
秋季怎麼運動 這三種保健效果好
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。