為什麼常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢？看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區吧。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
動能消耗過量食物多運
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
藥物減肥誤區
服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。
常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。
減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。
有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。
循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法，才是切實可行的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動擺脫肥胖症
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
運動擺脫肥胖症
1、生病或不舒服時應停止運動；
2、 飢餓時或飯後一小時不宜做運動；
3、 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；
4、 運動中有任何不適現象，應即停止。
肥胖對兒童有哪些危害
大部門肥胖兒童的家長並未真正意識到孩子患肥胖症是一種疾病，會對其身心健康構成極大的威脅，反而錯誤地以為肥胖是兒童健康的一種表現，是家庭經濟實力的象徵。實在這種觀念是分歧錯誤的。專家先容，肥胖對兒童的危害非常大。
肥胖對兒童有哪些危害
1、引發多種疾病：實在兒童期肥胖的後果比成人更為嚴峻，這是由於兒童期肥胖多為脂肪細胞增多，而脂肪細胞數目過多型肥胖較脂肪細胞體積增大型肥胖更為難治。單純肥胖症的高發春秋為1歲及5歲，約有1/3的肥胖兒會進入成年期肥胖，因而潛在著很多疾病的危險。如有發生糖尿病、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、呼吸通氣不良等潛伏危險。
2、形成心理障礙：有研究證明肥胖兒普遍因為體型變化產生自卑感，缺乏自決心信念，自我感覺差，自我評價低，不願意參加集體流動，這對於開闊視野，增長見識，進步分析題目，解決題目的能力都是不利的，久而久之，會越來越分歧群，而形成心理障礙。
3、身體反應痴鈍：還有肥胖兒童因為身體反應痴鈍，對各種應激反應能力低下，易於發生各種外傷、車禍等意外，易於發生骨折及嚴峻的肢體受傷。我們曾經做過統計分析，從1999年至2003年發生外傷的案例中，可以看到均勻每學年正常體重幼兒（除外肥胖兒及超重兒）的外傷事故發生率為0.56%，而肥胖兒及超重兒的外傷事故發生人數占肥胖兒及超重兒總數的3.36%。
由此可見，肥胖及超重兒童發生意外事故的發生率要高於非肥胖及超重兒童人群，而且一旦發生意外事故的話，肥胖及超重兒童所造成的後果要比一般兒童來得嚴峻。
運動治療肥胖症
運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
認識肥胖病
生活安逸，缺乏運動，熱能消耗少，脂肪在體內積聚，會使身體的脂肪超過正常。還有一種局部脂肪堆積過多者，如「大福肚子」，雖體重未超過標準體重20%以上，也稱之為「腹型肥胖」。