星期一
早餐：2片全麥麵包，一片抹一茶匙花生醬，另一片抹一茶匙低糖果醬。
午餐：2兩青椒炒雞胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1個梨。
零食：1杯脫脂酸奶，2顆核桃仁。
晚餐：半碗麵條，半碗清炒土豆絲，在土豆絲上加1茶匙橄欖油和少許醋，1小碗新鮮草莓。
提示：早餐和晚餐的主食分量總和已達到一天應吃主食的正常標準，所以午餐可以沒有主食。
星期二
早餐：半根香蕉，同半量杯麥片和一量杯脫脂牛奶混合而成的營養早餐，熱量僅為100千卡。
午餐：一份夾著1/3茶匙豆沙、少許芝麻碎末、幾片圓白菜、幾片西紅柿的三明治，這份三明治總熱量不超過170千卡，再配上一小碗水果。
零食：10顆葡萄。
晚餐：3兩瘦肉或魚肉，1大杯檸檬汁和西紅柿汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉綠葉蔬菜。
提示：保證喝足水（飲料除外），至少每日8杯水。
星期三
早餐：1 量杯草莓和半杯脫脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麥片混合食用。
午餐：1份由3片火雞肉、幾片萵苣、幾片西紅柿和2片全麥麵包製成的三明治，配上2個桔子。
零食：1茶匙花生醬，1個梨、1個蘋果。
晚餐：1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西紅柿條、1茶匙脫脂奶油、1茶匙洋蔥末和3量杯火雞肉湯的混合餐，總熱量不超過100千卡，可以再吃一根熱量為70千卡的水果冰棍。
提示：吃的種類越多，就越要注意每份食物的熱量和分量，尤其是酸奶。
星期四
早餐：喝3/4量杯脫脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。
午餐：1個由2片全麥麵包片、1片脫脂芝士、2片西紅柿、2個洋蔥圈和1茶匙番茄醬製成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。
零食：1杯脫脂牛奶，1茶匙麥芽和1量杯熱量為100千卡的穀類高纖維餅乾。
晚餐：1個花卷（油炸和夾有甜心的花卷除外），1個橙子。
提示：全麥食品做主食，營養價值高，且熱量低，是清腸瘦身的首選。
星期五
早餐：1個煎蛋，3個蛋白，1片抹上1茶匙低糖果醬的全麥麵包。
午餐：熱量為300千卡的青菜豆腐湯，1小碗葡萄。
零食：1大杯加了脫脂奶的無咖啡因咖啡，2大片全麥餅乾。
晚餐：將3兩魚肉刷上1茶匙醬油，再加一茶匙蜂蜜，煮10~15分鐘，撒上少許芝麻和幾片洋蔥即可出鍋食用；還有1小碗由西紅柿、草莓和1茶匙脫脂酸奶混合成的水果沙拉。
提示：每天需攝入500mg的鈣。
星期六
早餐：1個抹了2茶匙奶油芝士的全麥麵包，配2兩魚肉（海洋魚類）。
午餐：3兩罐裝低鹽金槍魚肉，拌上1茶匙低脂蛋黃醬，2茶匙碎胡桃和少許醋、芝麻；配一大塊總熱量不超過100千卡的全麥餅乾。
零食：1小袋核桃和1塊低脂芝士。
晚餐：將3兩去皮的水煮雞胸肉，與1/2量杯洋蔥條、大蒜末、干奶酪混合食用；1份水煮綠色蔬菜、1個柚子。
提示：小份的零食是有效控制食慾大增的方法之一。
星期天
早餐：1個蘋果，1杯脫脂酸奶。
午餐：1塊比薩，1根水果冰棍，少量綠色蔬菜。
零食：1小碗水果和1大勺脫脂酸奶，水果類型不限。
晚餐：3/4量杯米飯，2兩白灼蝦，1兩炒扁豆，1個獼猴桃。
提示：把喜歡吃的、適合你吃的健康食物作為首選，重新組合便能吃出營養美味的新花樣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
推薦三日健康減肥食譜
推薦三日健康減肥食譜
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗乾淨。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然後改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。
點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多餘的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。
第二天：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開後加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開後轉為小火繼續煮2到3小時，加入調味料即可。
點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的鹼性物質，可以維持身體的酸鹼度，讓消化功能保持正常。
第三天：西芹百合
做法：將西芹洗乾淨，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調味料翻炒即可。
點評：西芹營養豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，並且幫助排出體內的垃圾和多餘的水分。百合有美容養顏的功效，而且可以瘦下半身。
產後秋季減肥禁忌
產後秋季減肥禁忌
1、忌產後馬上做運動
分娩期間，子宮受到較大的創傷，生產過後，子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育後不久就做一些減肥運動，會導致子宮康復放慢並引起出血，如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢，而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後減肥操，剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。
2、忌貧血減肥
如果生產時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上減肥勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，而不要急於減肥。
3、忌便秘減肥
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調，很容易引發便秘。在便秘時身體裡的廢物沒有及時排出體外，此時不宜減肥，況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來緩解便秘。待到排便正常後再制定減肥計劃。
4、忌哺乳期減肥
若新媽媽以自身乳汁哺乳，那麼乳汁的質量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期減肥，媽媽減少營養物質的攝入，可能會影響乳汁的品質，導致嬰兒營養不良。因此，母乳餵養的新媽媽，最好在6個月後進行減肥運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態著手減肥。
減肥美容食譜大全之捲心菜的做法
將新鮮的捲心菜用水清洗乾淨後，切碎，搗爛後，取汁，每天喝兩次，每次150毫升，於早晚飯之前服用，可提高腸胃的抵抗力，捲心菜中含有豐富的維生素，經常吃的話，有助於青春期少女的乳房發育，老年女性朋友吃包菜後，又可延緩乳房的衰老。
白蘿蔔能減肥嗎 推薦4款白蘿蔔減肥食譜
將洗乾淨的生蘿蔔和洋蔥去掉皮，然後切成絲。裙帶菜要記得先用水多浸泡會哦，然後也是切成絲。等三分鐘後將生蘿蔔和洋蔥、裙帶菜這三種菜攪拌好，如果感覺口感不是很好，可以加入一點玉米粒。