牛奶營養豐富，所含的蛋白質及礦物質等成分都很容易被人體消化吸收，牛奶中的鈣含量非常豐富，最容易被吸收，更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質的流失，牛奶含有較多的B族維生素，它們能保護肌膚，防止皮膚乾裂、長皺紋，還可使頭髮烏黑、減少脫髮，非常適合更年期女性食用。
紅棗牛奶飲
原料：牛奶200毫升，紅棗30克。
調料：白糖適量。
做法：1、砂鍋中注入適量的水燒開，倒入清洗乾淨的紅棗，攪拌均勻。
2、蓋上蓋，用大火煮開後轉小火繼續煮30分鐘，至食材完全熟軟。
3、揭蓋，倒入牛奶，拌勻。
4、加入白糖，攪拌至白糖溶化。
5、蓋上蓋，稍煮3分鐘至入味。
6、揭蓋，關火後盛出煮好的紅棗牛奶飲，裝入備好的碗中即可。
營養功效：牛奶是人體鈣的最佳來源，常喝牛奶可避免更年期女性骨質疏鬆的發生，而且牛奶還有較好的滋潤功效，能讓肌膚柔軟細滑，起到美容養顏的作用，紅棗含鐵豐富，對預防女性缺鐵性貧血非常有利。
紅豆牛奶西米露
原料：西米35克，紅豆60克，牛奶90毫升，煉奶少許。
做法：1、鍋中注入適量水燒熱，倒入備好的西米。
2、燒開後轉小火煮約30分鐘，至西米色澤通透，待稍微冷卻。
3、將備好的牛奶裝入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一會兒。
4、另起鍋，倒入紅豆，注入適量水，靜置約15分鐘。
5、大火煮沸後轉小火煮15分鐘，至紅豆熟透。
6、盛出，裝入碗中，加入煉奶拌勻，製成紅豆羹。
7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入紅豆羹即成。
營養功效：紅豆營養豐富，具有清熱解毒、利尿消腫、通氣除煩等功效，可治療更年期女性小便不利、脾虛水腫等症，牛奶的營養價值較高，常食能改善更年期的睡眠質量，幫助緩解緊張等不良情緒，保持輕鬆愉快的心情。
果汁牛奶
原料：橙子肉200克，純牛奶100毫升。
調料：蜂蜜少許。
做法：1、清洗乾淨的橙子去皮，橙子肉切小塊。
2、取備好的榨汁機，倒入適量的橙子肉塊。
3、蓋上蓋，啟動，榨出果汁。
4、斷電後，揭開榨汁機蓋，放入餘下的橙子肉塊，榨取榨汁。
5、將榨好的橙汁倒入備好的杯中。
6、加入適量的純牛奶。
7、加入備好的蜂蜜，攪拌均勻，即成果汁牛奶，直接飲用即可。
營養功效：橙子具有較強的抗氧化作用，能抗炎症、抗腫瘤，常食橙子，對多種婦科炎症都有食療作用，而且橙子含有的芳香油還有開胃的效果，搭配牛奶食用，對緩解更年期症狀有利。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期症狀和飲食方
更年期惹人厭的六大症狀
1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長，月經不規律，或突然停經等表現。
2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都濕了，坐著的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。
4、情緒波動大，變得煩躁、沒有耐心、焦慮。
5、由於更年期骨質流失速度加快，可能造成婦女經常腰酸背痛。
6、全身乾燥，包括皮膚、頭髮、口舌等。
安度更年期 試試幾款食療方子
1、百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗淨切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。
2、羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗淨切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
3、枸杞羊腎粥。羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。
男性怎樣預防更年期提前
（1）在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。
（2）創造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。
（3）提前認識本病，做好心理準備：正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，對預防本病的發生打下良好基礎，既使提前出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
更年期女性如何把婦科病扼殺在搖籃里
有的人因幾次體檢都正常，就放棄了年度體檢，結果再次體檢時發現了問題。40歲以上健康女性；有乳腺癌家族史（尤其是母親、姐妹等一級親屬）、未生育、未哺乳、初潮早、絕經晚的女性，以及經病理檢查屬非典型增生的乳腺增生（癌前病變）者，每年都要進行一次防癌體檢。
8個表現暗示男人更年期
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交症狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。