人的一生會有很多的階段，老年階段是一個比較特殊的階段，老年人一到晚年，身體的各種機能開始下降，但是老年人也不要害怕，適當的運動可以延緩人體的衰老，提高生活質量的，但是那些運動是適合老年人呢，來看看吧！
體育鍛煉對老年人的很多疾病都有防治作用，雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年齡的人，對運動的適用性和反應不同。因此，對於老年人的運動健身，要特別強調運動強度的控制。人到老年後，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。
老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網球、羽毛球、桌球時，最好不要進行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放鬆心態，不在乎輸贏，以免由於比賽時情緒激動，出現意外運動傷害。
老年人要有規律地參加體育活動，每天的運動時間和每周的運動天數要保持相對穩定，不要隨意改變運動習慣，更不要盲目增加運動強度和運動時間。
有氧運動
有氧運動是老年人最安全的運動方式。老年人最好選擇相當於中等強度的運動方式，嚴格控制運動強度。例如，老年人進行中等強度有氧運動時，心率應控制在60% - 70%最大心率。一個有良好運動習慣的老年人每周可進行150分鐘以上的中等強度運動，每天運動30分鐘或以上，每周運動5天。老年人最好不要進行大強度有氧運動，如果老年人有從事大強度有氧運動的習慣，也要量力而行，每天運動20 - 25分鐘，每周大強度運動不要超過2天。
力量練習
老年人力量練習方法與成年人基本相同，練習部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運動形式包括器械力量練習和徒手力量練習。進行器械練習時，可採用小負荷、多重複的練習方法，每種力量練習內容重複8 -12次，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進行大負荷力量練習。
老年人可使用拉力器、拉力帶等進行力量練習，還可以採用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習。
老年人力量練習頻度要低於成年人，每次力量練習後至少要有2天以上的恢復時間，每周力量練習2-3次。
柔韌性練習
老年人的柔韌練習方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應進行2 -3天牽拉練習，也可每天進行柔韌性練習。每次柔韌性練習可控制在1 0分鐘之內。
平衡能力練習
隨著年齡的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的幾率增加。因此，老年人要加強平衡能力練習，特別是要加強下肢平衡能力練習。
老年人身體各項機能已經開始下降，進行體育鍛煉時要特別注意強度。高強度的運動不僅不利於老年人鍛煉身體，甚至會造成一些身體損傷。在春暖花開的季節，老年人開始適當進行一些戶外運動，在鍛煉身體的同時，也能欣賞春天的美景。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族睡眠不好怎麼調理 試試這些食物
睡眠質量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯繫，現在很多上班族因為上班壓力大，回家之後又要有很多事情要處理，所以常出現睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎麼調理呢？
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
老年人為什麼要限量飲酒或戒酒？
老年人為什麼要限量飲酒或戒酒？飲酒與血壓有什麼關係？酒是導致許多疾病的危險因素。飲酒與血壓升高有較為密切的關係，這已為國內外專家所證實。
法國學者發現飲用葡萄酒每日超過2.5升時，高血壓的患病率明顯增加。有的研究報告指出：飲酒量與血壓之間存在劑量—一反應關係。隨著飲酒量的增多，收縮壓和舒張壓也逐漸升高，統計學差異有明顯意義。多數研究均發現，重度飲酒者（指每日5杯酒，約合65克酒精），或長期飲酒者的高血壓患病率均升高。在除去其他影響血壓的因素（吸菸、精神壓力、體重、遺傳等）後，發現飲酒單——因素的影響，飲酒者平均血壓值和高血壓患病率明顯高於非飲酒者。
飲酒引起血壓升高的機理，可能與下列因素有關：（1）長期飲酒者皮質激素水平與兒茶酚胺水平上升；
（2）影響腎素一血管緊張素，以及血管加壓素和醛固酮的作用；
（3）細胞內游離鈣濃度增高，外周血管阻力增加。
有些高血壓老人有長期飲酒，特別是飲烈性酒（白酒、燒酒等）的習慣，這是很危險的，它不僅使在高血壓的發病中增加了一個危險因素，而且會使原有的高血壓難於控制。編者沒有確切的統計數字，但是幾十年的臨床實踐觀察，發現許多高血壓病老人正是在飲酒中或酒醉後發生腦卒中或心肌梗塞的。僅此一點就不能不引起我們的重視。因此，老年人要提倡戒酒，即使飲酒也不能過量，更不能借酒消愁。
女人怎麼吃能保暖 冬季必吃四道暖身菜
如今，人們已經感受到了濃濃秋意，甚至有些地區需要穿上冬裝才能抵禦這場寒流來襲。在這樣的前提下，保護住自己身體的溫暖十分重要。穿對衣服可以保暖，而吃對食物也可以讓你由內而外暖和起來。
常穿高跟鞋會傷腰椎 日常護腰三動作
高跟鞋是許多女性至愛之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。