由於現在人們生活節奏過快，工作壓力大，再加上人們缺乏鍛煉，導致有非常多的人出現了身體亞健康的狀態，很多人經常沒精神總是感覺非常疲勞。導致工作總是不在狀態。要怎麼避免呢？今天就為大家介紹一日三餐的飲食計劃，讓你甩掉疲勞，找回原來的自己。
早餐要吃好
早餐
脫脂奶一杯、鮮果麥片半碗。脫脂牛奶含同樣含有豐富的維生素b6和鮮奶是一樣的，對肌肉神經有著很好的調節效用，所以多食用可減輕肌肉的疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高約九十千卡。疲勞時午餐很重要
疲勞時午餐很重要
午餐
糯米飯一碗、西芹炒雞柳一碗。米飯類食物所含有的維生素b1非常豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的四倍多，所以在特別疲勞的時候可以用糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。[page]晚餐來塊牛扒是不錯的選擇
晚餐來塊牛扒是不錯的選擇
晚餐
牛扒一塊、小紅薯一個、雞肉沙拉一碗。它們所富含的維生素b12有助加速恢復人的體力，肉類一般都含有豐富的維生素b12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒就足夠人體一日所需的量了。
溫馨提示：想要永遠的甩掉亞健康，就要堅持每天適量的鍛煉。例如每天多走路，下班以後到公園跑跑步。還要減少加班熬夜的時間。這樣就會有一個健康強壯的身體，從此遠離亞健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
亞健康型心悸的病因和判斷依據
心悸是指自覺心跳不安，是心臟跳動時的一種不適感，伴有驚慌或空虛的感覺，在亞健康狀態，該症狀在半個月內時常發生；但應排除各種疾病（如器質性和功能性心臟病、貧血、甲狀腺功能亢進等）導致的心悸。氣虛質、陽虛質、陰虛質、氣鬱質及血瘀質較容易發生心悸。那麼亞健康型心悸的病因、判斷的依據有哪些？
一、發生原因
1，遭遇重大事件，產生心理、精神壓力。情緒波動，精神緊張，導致心陰心陽失去平衡協調，心驚神搖，不能自主而引起心悸。。
2，不良生活習慣，不規律淡1生活時間，如睡眠時間不固定、生活規律經常變更以及過度勞累等。
3，飲食不當，喜食刺激性物質，如濃茶、咖啡、菸酒等。
4，身體狀況不良，體質差，身體虛弱等，心之氣血不足，心失所養而發為心悸。
5，居住環境不良，噪音大，太過吵鬧等。
二、判斷依據
1，以心悸不安為幾乎唯一不適感，其他不適感均為繼發，包括胸悶、眩暈、氣短、不寐、易醒、多夢、疲乏等。
2，上述心悸不安情況半個月內時常發生。
3，不為任何一種軀體疾病或心血管疾病的一部分。
4，應排除已診斷為心悸者；排除各種心血管疾病和全身性疾病引起心悸不安者；以及排除合併腦、肺、肝、腎和造血系統等嚴重原發性疾病和器質性疾病及精神病患者。
我們要去除影響心悸的因素，保持良好的心理狀態，均衡飲食，合理安排生活作息，維持人體陰陽平衡，辯證調理，才能避免亞健康型心悸。
亞健康型健忘的病因
「健忘症」是一種老年病，現在卻成了職場人群的高發病。白領健忘症是神經衰弱引發的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。這也是亞健康的一種表現。那麼導致亞健康型健忘的原因有哪些？
1、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。
2、熬夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。
3、不注意保養牙齒
牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多，這是國外一家科研機構調查的結果。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。
4、攝入過多有害金屬
鋁製炊具和餐具的過多應用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
女人預防亞健康需要注意什麼？
不少上班一族想要保健身體，怎麼預防亞健康呢？白領一般都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
睡眠過多亞健康的具體危害是什麼
都明白如果長時間熬夜、經常性的睡眠不足，容易給人帶來很多健康隱患，還很容易在生活和工作的時候因為疏忽犯下很多不應該犯的錯誤。所以很多人越來越注意自己的睡眠問題，即便各方麵條件不允許多睡眠，也要想辦法補覺。