很多人都在減肥，很多人也在糾結為什麼自己減肥不成功。減肥方法是減肥能否成功的保證，但減肥過程中的細節問題依然重要，飲食就是其中一方面。那麼減肥應該是什麼樣的飲食？減肥的妹子一天要吃哪些食物？下面我們一起來看：
早餐——私人定製食譜
任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般來說7、8分飽為宜。根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜，比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐；水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液循環的食物做早餐；毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐——不忌口要吃飽
午餐要吃飽，並且無需忌口，上班族也可以放心吃。當然，如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物，如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇餘地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序；太油膩的菜多過水；點餐時注意飲食搭配等等。
晚餐——高蛋白質料理
晚餐是3：1飲食法則的重點，高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好，原理在於：
a、蛋白質在水解成胺基酸時會結合一部分水分，水解後還有利於平衡人體組織液濃度，有利於水分代謝，對消除水腫很有幫助。
b、蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利於飲食控制。
c、蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。
d、蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用於機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。
因為高蛋白質飲食減肥效果明顯，市面上曾流行過蛋白質減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食為主，每餐的飲食結構是糖40%、蛋白質30%、脂肪30%，短時間內就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小健身練指 手指運動保健康
對於很多人來說，可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉，而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉，其實想要運動並不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，可以健身的活動多種多樣，手的運動就是其中的一種，操作簡單，隨時隨地都可做，即使是坐在辦公室里也可以，俗話說：「大健身練拳，小健身練指」，經常用手指保健就可達到保健的功效。
【捻指通絡法】
人的指尖及指兩側是經絡的一個通道，中醫針灸學稱為「十井穴」。是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法，有節奏的摩擦指尖、指肚、指側，就能調整六經氣血的平衡，促進經絡暢通，增強機體活力。運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻，兩手同時運，坐、站、行走都可進行，起始運捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。
【壓指伸展法】
因為人進入中老年後，指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動，指關節會發硬、僵直。因此，閒暇無事時，先把手指伸開，然後，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一 節，中指壓在 第二節，無名 指壓在手心中 柱線，小指按 在人紋線上， 稍用勁，然後 猛伸五指，再依次壓伸，連續5～7次，感 到手指舒暢為 度。經常做室 內工作的同 志，休息時練此法，對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。
【插指活血法】
姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，然後雙手十指張開輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節奏地一叉一開，感到輕快舒暢，口中數著數從1數到21、36、49，休息後再做。插指運動可使指間氣血通暢，疏通經絡，調整陰陽平衡。
【撞擊指肚法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，然後雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節奏用地撞擊，邊撞邊數著從1數到2l、36、49，同時和插指交換進行。因為撞擊指肚是增強指力，打開「十井穴」，調節陰陽的一個方法，因而對調整人體氣血有重要作用，尤其對機關工作的同志更有意義。
【抓撓擺腕法】
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然後再收到胸腹前擺動抓空，使指、掌、腕、肘、肩有機地活動，從l 起，數到21、36、49次。對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進，以運動後感到兩臂輕鬆舒服為度。
上述方法，每天可有針對性地選l ～2個實施，既有趣味性又有實踐性。每次做完後，要收式，方法：睜眼開目，遠視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運面部，用直指梳發，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。
保護肝臟這麼吃枸杞 補腎護肝按這兩穴
枸杞是一種「藥食同源」的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。現代醫學研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分——甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。在葉、果實和根皮里均含豐富的甜茶鹼。藥理實驗表明，甜茶鹼有抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞再生的作用。對於肝臟病人來說，枸杞中的甜茶鹼能防止肝臟內過多的脂肪貯存，有防治脂肪肝的作用。枸杞葉中所含的葉綠素也有助於肝臟的解毒，同時還能改善肝功能。因此，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨經常食用枸杞子或葉、根皮。
下面介紹枸杞的幾種用法：
1、枸杞粥：
用枸杞子30克，大米100克，煮粥當早、晚餐食用。
2、枸杞飯：
將枸杞子15克洗淨，略放些鹽，與大米一同蒸熟做米飯吃。
3、枸杞葉茶：
可把新鮮枸杞葉洗淨，置陽光下曬乾，再用炒鍋炒製成茶，每天用干品10克泡開水，頻頻飲用。
補腎護肝也可按這兩穴
足三里穴在小腿處，要定位的話，最簡單的方法是這樣的：在小腿脛骨的下端由下向上摸，在靠近膝蓋附近時，可以摸到一個「斜坡」樣的骨頭凸起處，在這個凸起處向外側一橫指處就是足三里穴了。至於關元穴，是在腹中線上，先找到肚臍眼，再把從食指到尾指的四根手指併攏，食指與腹中線交界垂直，貼在肚臍眼上，尾指與腹中線的交界處，就是關元穴了。
有人感到很奇怪，說按摩這兩個穴位跟臉有什麼關係呢?其實足三里穴是足陽明胃經合穴，有健脾陽、補中益氣、溫中散寒、補腎護肝的功效。關元穴為任脈穴位，與督脈等以上的諸經脈聯繫密切，可謂一穴集多經之功能，穴屬陰中之陽，為生命之所系，一身元所在，有補腎固本、補益精血的功能，是古令保健強壯的要穴。關元穴、足三里穴配合，可以使先天之本與後天之本有機結合，達到固護正氣的目的。
4個妙招自測肺功能 最簡單的養肺7招
肺功能會隨著年齡增長而增強，25歲左右達到頂峰，此後便會逐年下降。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫學上常用「肺活量」和「一秒量」來檢測肺功能。前者是指吸足空氣後再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3—4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為「一秒量」，健康成人約為3—4升。
中醫：「手浴」不遜於「足浴」
「足浴」，人們都很熟悉，然而對於「手浴」來說，大家可能比較陌生。其實，平時進行「手浴」同樣能起到養生保健的效果，可能更不遜於「足浴」。