健美操減肥注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、穿輕鬆舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
6、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
7、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
8、千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
奇妙的小腿健美操
奇妙的小腿健美操：我們在生活中，我們經常常要吧看到有些女孩子在夏天寧肯穿長褲受熱，也不願穿漂亮的裙子和短褲，為什麼呢？原來她們的小腿過粗，怕影響整個形體美。
引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查治療。
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
頸部健美操
頸部是最能體現人體美感的一個部位。頸脖過於細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。
[操作方法]
（1）兩腿分開站立，如同肩寬，兩手自然下垂，胸部略挺，肩微提，頭直立。做l～4拍時，頭向前低，同時吸氣，頭儘量地向前低垂，感到頸部和肩部的肌肉繃得緊緊的，稍停，還原，然後頭再向後傾仰，同時呼氣，使頸前肌肉緊張，頸後肌肉放鬆，再還原5-8拍，重複上述動作l遍。
（2）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭部向右邊偏倒，使頸左側肌肉緊張，稍停後還原；然後頭部向左邊偏倒，使頸右側肌肉緊張，再還原。做5—8拍時，重複上述動作1遍，自然呼吸。
（3）預備姿勢同上。做l-4拍時，頭部轉向左邊，儘量向左轉使右側胸鎖乳突肌及右肩、頸後側肌肉感到發緊，還原，然後頭部向右邊轉動，要求同左轉，再還原。做5-8拍時，動作重複1遍，自然呼吸。
（4）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭從右向左做大幅度的繞環動作，做5～8拍時，頭再從左向右繞環。繞環時一定要使頸、肩、胸、背各部的肌肉都有緊張感。自然呼吸。
（5）兩腿分開站立，同肩寬，兩手叉腰，挺胸，收腹，提肩，正頭。頭向正前方盡力伸出，使頸後肌肉感到緊張，為1拍。第2拍還原，連做2×8拍，自然呼吸。
（6）預備姿式同上。呼氣同時兩肩用力上抬，頭頸儘量向下縮，還原時呼氣。連做2×8拍。
（7）兩腿分開站立，同肩寬。頭向左邊轉，用左手掌大、小魚際由中下向右上，有節奏地推摩頸脖右部肌肉，做1-8拍。然後頭向右邊轉，用右手推摩頸脖左部肌肉，做2～8拍。呼吸自然。
（8）兩腳站立同肩寬，頭向前低，下領要碰到胸部，然後兩手四指交叉放在頸後，用兩手大魚際肌由下而上地推摩肩部及頸後的肌肉，做1～8拍後，頭復原位，稍停。再低頭做第二個8拍。目然呼吸。
上述整套體操做完後，應做必要的放鬆運動，如甩手、翱肩、原地跳躍等。使全身肌肉，特別是肩頸部肌肉放鬆。
[作用機理]
頸部是最能體現人體美感的一個部位。頸脖過於細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。通過上述頸部體操的活動鍛煉，不僅可以增強頸部肌肉的彈性和增加血流供給，還可使頸部的關節靈活，減少頸椎疾病的發生，從而使頸部端直健美。
如何愉快的健美操
隨著社會的發展，健身房越來越多，可是很多人沒時間去健身房，那麼就在家裡或者旁邊運動。看到公園和廣場上跳健身操的人群，下面給大家推薦下健身操運動，讓你輕鬆愉快的健身。
頭頸健美操運動
動作：第1拍時，頭部儘量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時，頭部儘量往後仰，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。