隨著社會的發展，健身房越來越多，可是很多人沒時間去健身房，那麼就在家裡或者旁邊運動。看到公園和廣場上跳健身操的人群，下面給大家推薦下健身操運動，讓你輕鬆愉快的健身。
讓你輕鬆愉快的健美操
踏步——自己喊口號，意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
踢腿——踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是「一」，腿放下來後復原為「二」。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為「一」，膝蓋放下時為「二」。換另一條腿做相同動作。
抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為「一」。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為「二」。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數到「三」時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到「四」時，再回到大腿上提的狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
頸部健美操
頸部是最能體現人體美感的一個部位。頸脖過於細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。
[操作方法]
（1）兩腿分開站立，如同肩寬，兩手自然下垂，胸部略挺，肩微提，頭直立。做l～4拍時，頭向前低，同時吸氣，頭儘量地向前低垂，感到頸部和肩部的肌肉繃得緊緊的，稍停，還原，然後頭再向後傾仰，同時呼氣，使頸前肌肉緊張，頸後肌肉放鬆，再還原5-8拍，重複上述動作l遍。
（2）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭部向右邊偏倒，使頸左側肌肉緊張，稍停後還原；然後頭部向左邊偏倒，使頸右側肌肉緊張，再還原。做5—8拍時，重複上述動作1遍，自然呼吸。
（3）預備姿勢同上。做l-4拍時，頭部轉向左邊，儘量向左轉使右側胸鎖乳突肌及右肩、頸後側肌肉感到發緊，還原，然後頭部向右邊轉動，要求同左轉，再還原。做5-8拍時，動作重複1遍，自然呼吸。
（4）預備姿勢同上。做1-4拍時，頭從右向左做大幅度的繞環動作，做5～8拍時，頭再從左向右繞環。繞環時一定要使頸、肩、胸、背各部的肌肉都有緊張感。自然呼吸。
（5）兩腿分開站立，同肩寬，兩手叉腰，挺胸，收腹，提肩，正頭。頭向正前方盡力伸出，使頸後肌肉感到緊張，為1拍。第2拍還原，連做2×8拍，自然呼吸。
（6）預備姿式同上。呼氣同時兩肩用力上抬，頭頸儘量向下縮，還原時呼氣。連做2×8拍。
（7）兩腿分開站立，同肩寬。頭向左邊轉，用左手掌大、小魚際由中下向右上，有節奏地推摩頸脖右部肌肉，做1-8拍。然後頭向右邊轉，用右手推摩頸脖左部肌肉，做2～8拍。呼吸自然。
（8）兩腳站立同肩寬，頭向前低，下領要碰到胸部，然後兩手四指交叉放在頸後，用兩手大魚際肌由下而上地推摩肩部及頸後的肌肉，做1～8拍後，頭復原位，稍停。再低頭做第二個8拍。目然呼吸。
上述整套體操做完後，應做必要的放鬆運動，如甩手、翱肩、原地跳躍等。使全身肌肉，特別是肩頸部肌肉放鬆。
[作用機理]
頸部是最能體現人體美感的一個部位。頸脖過於細長柔弱，筋骨顯露，或脂肪臃積，粗短肥胖，都會影響整體的美，平時缺少鍛煉或長期低頭伏案工作者，頸部肌肉的活動力最易衰退，亦影響形體的美觀。通過上述頸部體操的活動鍛煉，不僅可以增強頸部肌肉的彈性和增加血流供給，還可使頸部的關節靈活，減少頸椎疾病的發生，從而使頸部端直健美。
床上簡易乳房健美操
乳房健美鍛煉雖說不需要繁多的訓練器材和更多的場地，但一些簡單的器械和小的場地還是應具備的。但我們在生活中常發現這樣的情況：如居住在集體宿舍里，房間空地很小，或者是出差在外又無法攜帶訓練器械，有時甚至可以說既無器械又無訓練場地，在房間裡做又怕影響同伴的學習和休息，初練時因為羞怯不好意思讓別人看到等等，這時除了做氣功、按摩等簡易鍛煉法外，還有沒有其他的鍛煉方法？針對這個問題，下面我們會提供給你一套床上簡易乳房健美操，供有上述困難者進行鍛煉。
床上簡易乳房健美操
看到床上兩個字，千萬別以為是睡覺醒了或者是睡前這兩個時候進行鍛煉的，因為這樣既不符合運動生理衛生和運動訓練的要求，效果又不好，有時還會給身體帶來不良影響。
鍛煉時間最好是晚上8點到9點，練完後做一些舒展放鬆活動，如做廣播體操、保健按摩和太極拳，到室外走走也很好。然後最好洗個溫水澡，就可以上床睡了。如果早上時間充裕的話，也可以先起床做些簡單的準備活動，使全身微微發熱，處於稍興奮的狀態，即可回到床上進行鍛煉。
第一節
仰臥，用雙手對乳房進行按摩，先橫向、縱向進行，然後再托住乳房的下部向上進行推摩，手的運動線路應是「之」字型，不要是「一」字型，也可以參考乳房按摩健美法一節。
第二節
自然仰臥於地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開床板，向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。
第三節
仰臥，不要枕頭，雙手臂放於臂旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直（包括手指）。雙手同時伸拉20遍，然後雙手交替伸拉，每側不少於15遍。
第四節
仰臥去枕，雙手臂伸直，與床面成90度角。兩掌心相對，雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
第五節
向左側臥，右臂伸直，與床成水平，向外上（天花板方向）做擴胸運動，做20遍，然後再向右側臥，用左手進行。
第六節
雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時，注意不要使臂部向後引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
第七節
雙膝著床，小腿後抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床。屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線，然後復原，共做10遍。
第八節
雙膝跪在床上，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，兩前臂成「一」字形。並要挺胸抬頭，配合深呼吸運動。共做10次。
頭頸健美操運動
動作：第1拍時，頭部儘量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時，頭部儘量往後仰，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。
腿部健美操
修長，健美的雙腿，更能增添人體的美感。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰，臀，腿部肌肉群，增強腿部肌肉的彈性和收縮力，消除腿，腹部多餘脂肪，使腿部變得矯健，修長，輕盈有力。