使頸部肌肉得到活動，改善下頜皮膚松馳現象。
作用：使頸部肌肉得到活動，改善下頜皮膚松馳現象。
（1）前低後仰動作
預備：雙腿自然分立，與肩同寬，收腹、夾臀，雙手叉腰。
動作：第1拍時，頭部儘量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時，頭部儘量往後仰，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。
注意：動作平穩、緩慢、呼吸均勻。
（2）左右側倒動作
預備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。
動作：第1拍時，頭部向左側倒，使頸部右側的肌肉得到活動。第2拍回到預備動作。第3拍時，身體姿態不變，頭部向右側倒，使頸部左側肌肉得到活動。第4拍回到預備動作。此動作反覆2個8拍。
注意：肩、頸要放鬆，側倒時耳朵靠近肩膀。
（3）左右轉動動作
預備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。
動作：第1拍時，頭頸向左轉動。第2拍回到預備動作。第3拍時，頭頸向右轉動。第4拍回到預備動作。此動作反覆2個8拍。
注意：動作不要太激烈，幅度可儘量大。
（4）環繞
動作： 雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部從左下方開始向前、右、後、左方環繞2周，然後反方向做環繞2周。
注意：動作要緩慢，幅度可稍大些，讓頸椎和頸部肌肉得到活動。
備孕夫妻應該要注意的事項
最後良好的生活習慣。養成良好的生活習慣，遠離輻射、遠離放射線如少上網，少玩手機，多運動，增加適當的運動，不要亂吃藥。保持身心健康。
結紮手術有八大危害 女性不可不知
性生活是夫妻生活的一部分，不僅僅是為了繁衍後代，也是男女之間的生理需要，性和諧對於增加夫妻之間的感情有著重大的意義，不可以輕視。一個輕鬆，安心的性生活環境，對於性愛極為重要，這裡面就涉及到避孕問題。為了避免出現意外懷孕，那麼避孕工作是需要做好的。對於不想再要孩子的夫妻，有很多選擇女性結紮手術的絕育方式，這是一種永久性避孕措施，相對來講，還是比較安全的。但是這並不代表，對女性身體沒有傷害以及影響。