我們常說，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一種受罪，叫做睡眠障礙，誰要是惹上它，幸福感會大打折扣。但隨著生活方式的現代化，很多人時常因為各種壓力睡不著，或是睡覺時間放不下手機——隨之而來的睡眠障礙引發各種健康問題，後果不容小視。今天是「世界睡眠日」，一起來測測你的睡眠達標了嗎？
測測你的睡眠達標了嗎？
1、能在30分鐘以內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。
2、醒來後能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘
醒來後的10-15分鐘，身體通常還保持在放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個點，身體就會觸發一系列反應而越來越清醒。
3、每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次。
如果你夜裡醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合徵，或其他疼痛、不適導致。
睡眠不達標警惕7大危害
影響大腦思維，工作效率下降：相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
黑色素增加：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
睡眠不足催人老：睡眠不足導致黑眼、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。
做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。
腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。
引發各種疾病：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
如何才能讓睡眠質量達標？
散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
吃的健康：當人體感覺累了，直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。
選擇高度和軟硬適宜的枕頭：睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發熱，引起半夜突然驚醒失眠。
睡前一杯紅酒：不僅可以美容養顏，少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效，不過牛奶的熱量比紅酒高，怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這兩種人最容易招來春困！3大招讓你不做「特困生」
春天時候，我們總是會覺得很困，並且睡得越多就越覺得困。雖然這並不是什麼疾病，但整天昏昏沉沉，打不起精神，想好好工作學習，卻有心無力，哈欠不斷。春困越來越猖狂地侵襲著我們的工作生活，為了不成為「特困生」，跟著小編一起進行」春困反擊戰「吧！
為什麼會春困
隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些「春困」是疾病的表現。比如：精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的「春困」，應及時去醫院檢查確診。
這兩種人更易春困
第一種：脾虛弱
這一類人就相對比較麻煩，主要表現為乏力、睏倦、頭重、頭暈，有的甚至會有噁心、食慾減退等。一般舌苔較厚膩、舌質淡，可以看到齒印。
脾虛不能運化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的症狀，外濕加內濕，內外相和，就加重了春困的症狀。王清海說，「在廣東，脾虛、痰濕體質的人很多。」
第二種：肝火旺
在春季宜疏肝，而如果平時肝火偏旺，比如易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等，在這個時候也容易出現因為體虛引起的睏乏。
值得注意的是，肝膽濕熱、肝火亢盛的高血壓患者特別容易引發心腦血管疾病。有高血壓的患者，出現精神不振、懶言少語、頭暈、乏力、四肢沉重等症狀，就不要僅僅以為是春困了，有可能就是中風。
除了以上這兩類人，建議大家在春天順應自然規律，找回精氣神好好度過暖洋洋的春天。
春困怎麼辦
日常保健緩解春困
1、早睡早起：春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日裡儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。
2、視覺刺激：春季走出戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助於消除春困。
3、勤刷牙洗臉：刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡便有效的方法。當睏倦之意襲來時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。
中醫按摩緩解春困
1、內關穴
內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的按摩養生方法很簡單，用一隻手握緊被按摩的手的手腕處，使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地按壓此養生穴位，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。
2、三陰交
三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。此養生穴位為脾經、腎經、肝經交會之處，應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
3、神門穴
神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此養生穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此養生穴位力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
吃五彩食物緩解春困
綠色，如各種綠色蔬菜都含維生素C，綠茶內含茶多酚，有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
黃色，如胡蘿蔔、紅薯（地瓜）、黃瓜、玉米等含胡蘿蔔素，可增加轉化為維生素A，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤，不受細菌、病毒 之侵入。
紅色，如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環，可防老年動脈粥樣硬化。
黑色，如黑木耳，有防止血栓及降低膽固醇的作用。
來大姨媽前都愛發脾氣？小心經期綜合症作怪
女人每個月總有那麼幾天不舒服，除了各種痛、腿軟、渾身沒勁外，還愛發脾氣。可能前一秒「陽光明媚」，緊接著就是「狂風暴雨」。平時看起來溫文爾雅的人，一下子角色逆轉，讓身邊的人猝不及防。幾乎所有人都認為經前發脾氣是因為身體不舒服，煩躁的結果。然而事實上真的是那樣的嗎？其實這是一種病，叫經期綜合症。
經期綜合症是怎麼回事？
經期綜合症是指在經期或行經期前後發生的下腹部疼痛，常伴隨有噁心、嘔吐、腹瀉等，嚴重的可出現面色蒼白、手腳冰冷、冷汗淋漓等症狀，並伴隨月經周期反覆發作。
專家指出，女性一旦出現經期綜合症後會嚴重的影響正常的學習、工作和日常生活，必須要及時的進行治療。
經期綜合症有什麼危害
1、在情緒上：煩躁、愁悶、抑鬱、多疑、為雞毛蒜皮的小事與人爭吵。
2、在工作和生活上：不能很好工作、學習和料理家務，夜間輾轉反側，難以入眠。
3、在身體上：容易引發多種疾病
1）月經疹：每逢月經來潮前2-3天皮膚瘙癢、出現疱疹、起紅斑或發生紫癜等。皮疹多發生於顏面、前胸、後背及四肢等部位，隨著月經結束，皮疹和瘙癢症狀便不治自愈。對月經疹和瘙癢較重、影響睡眠者，可服用賽庚啶、撲爾敏等脫敏藥。
2）經前期牙痛：有的人在月經前一兩周內，秘涼拌菜或喝冷飲時，便會發生瞬間劇烈牙痛，頃刻即止。這是因為在月經周期前，牙髓和牙周黏膜血管因重量影響而擴張充血、當牙本質受到冷的刺激後則發生陣痛。此病並非牙疾患，故無需治療。
3）經期頭痛：現代醫學研究證實，在月經期間，女性體內雌激素與孕酮分泌的失調是經期頭痛的根本原因。口服麥角胺咖啡因、谷維素或服用元胡止痛片、加味逍遙丸均有一定效果。
4）經期口唇疱疹：這是月經期機體的抗力降低、體內潛伏疱疹病毒活動有關。常在經前1-2天至行經2-3天內發生，以口唇多見，亦見於眼瞼、鼻孔周緣、陰唇邊緣，可用桑樹汁塗擦，不要搔剝，以免引起繼發感染。
經期綜合症怎麼調理？
1、適當做運動：運動既能鍛煉身體，還可以讓人放鬆心情。當你正在為小事情感到不爽時不妨去戶外散散步，或者找朋友打球，把壞心情釋放出去，讓自己不至於被經期綜合症折磨的死去活來。慢跑或者羽毛球類的運動都是不錯的選擇。
3、減輕心理壓力：對於煩躁不安，激惹性升高，常發無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質，鍛煉意志。
4、學會放鬆心情：若是感覺情緒低落，抑鬱或者暴走啊，請不要讓這些消極情緒一直控制你，而是應該學會放鬆自己。保持樂觀的態度，會幫助你緩解精神上的壓力。調整好心態，是緩解經期綜合症的第一步。
2、合理飲食：
1）多吃含鈣食物：吃一些含鈣的食物，可以有效預防經期綜合症，常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、酸奶、蝦皮、奶酪、海帶、雞蛋、豆腐、菠菜、雞蛋、瘦肉等，這些食物都含有豐富的鈣質，經常食用的話，可以有效預防經期綜合症。
2）健康規律飲食：飲食不規律也容易引起或者加重經期綜合症的症狀，因為飲食不規律會影響的體內的血糖水平，如果血糖水平波動太大的話，會讓經期綜合症加重。所以，飲食一定要規律，三餐要定時，不能不吃早飯，也不要暴飲暴食。
3）少吃甜度高食物：很多女性朋友都喜歡吃甜度比較高的食物，比如甜食、糖和一些甜度很高的水果，殊不知，吃得太甜會影響內分泌，比如雌激素和孕激素，都會因為吃太多甜的東西而受到影響。這樣的話，容易引起經期綜合症。所以，要少吃甜度高的食物，尤其是快來月經的那幾天，最好不要吃太甜的食物。
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