家中老人或朋友常常叮囑多喝水，這並不是沒有任何道理。多喝水是最簡單、最實惠的養生方式之一，能加快新陳代謝速度，滋潤身體每一個部位。然而，有些人因為工作繁忙，每天的喝水量不足1500毫升，這樣可降低基礎代謝率，影響機體健康。
哪些信號說明身體缺水？
1、口渴
身體缺水時會通過口渴的症狀展現出來，但此時身體細胞已中度缺水。為能防止出現口渴，應培養主動喝水的習慣。
2、尿液顏色發黃
正常情況下尿液呈現淡黃色且透明。喝水量足夠時，尿液呈現淺黃色或透明黃色；若尿液呈現深黃色，說明體內缺水或水分不足，身體已經脫水。
3、排尿次數和量
成年人每日排尿次數約4~8次，一日排尿量達到500~3000毫升。若排尿次數明顯減少、排尿量也比較少，說明喝水少、身體處於缺水狀態。
哪些人應控制喝水量？
1、腎功能低下者
患有尿毒症、慢性腎功能不全等喝水方面需慎重，因為腎臟功能下降，難以排出體內毒素和水分，排尿量減少，所以應控制每天的液體攝入量，以免增加心臟承受的負荷，甚至造成心衰。腎病綜合症的特徵是大量蛋白尿，太多蛋白質經尿液漏出，易出現低白蛋白血症，誘發水腫，喝太多水的話可加重此症狀。
2、青光眼患者
該患者短短時間內喝太多水，會以最快的速度稀釋血液，降低血液滲透壓，增加進入眼睛中的房水量，升高眼壓，嚴重時可造成閉角型青光眼急性發作。此類人不能喝太多水，一次喝水量應控制在500毫升以內，不能喝濃茶以及濃咖啡等。
3、心血管疾病患者
適當喝水能稀釋血液，防止血液黏稠，減少患中風和心肌梗死幾率。不過，不能短時間內喝太多水，以免加重心臟所承受的負荷。同樣不能喝太多冷飲，以免刺激胃部而造成血管收縮，促使血壓升高，從而引發心腦血管意外。
溫馨提示
白開水是最好的飲料，平時應少喝或不喝含糖飲料，特別是高尿酸血症患者，以免造成尿酸急劇升高，誘發痛風或腎結石等。值得提醒的是，每天大量喝水仍然感覺到口渴，十有八九是疾病來臨，常見的有內分泌腺瘤病、甲亢和乾燥綜合徵、尿崩症以及糖尿病等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
膳食纖維被點名「表揚」？膳食纖維從腦護到腸！
膳食纖維並不會向碳水化合物或脂肪等為身體提供能量，無法被機體消化和吸收，但對身體健康至關重要。成年人每天應攝入25~30克膳食纖維，能維持正常體重，保護心臟和腸道，降低患多種疾病風險。
攝入足夠的膳食纖維對身體有哪些好處？
1、保護大腦
研究表明，成年人攝入足夠的膳食纖維能降低大腦中炎症因子含量，推遲大腦功能衰退。膳食纖維也能提升大腦跟腸道信號傳遞，有效刺激飽腹激素，能減少能量攝入，避免出現暴飲暴食。
2、維護肝臟健康
膳食纖維能控制胰島素分泌，抑制膽固醇合成。膳食纖維和膳食纖維降解物，可干擾脂肪、壞膽固醇和甘油三酯等在肝臟中代謝，抑制雌性激素再吸收，從而維持肝臟健康。
3、保護胰腺
膳食纖維能推遲碳水化合物在體內消化和吸收，防止餐後血糖升高，提升胰島素敏感性，從而保護胰腺，減少患2型糖尿病幾率。
4、有益於胃腸道健康
膳食纖維分為不溶性的和可溶性的，前者質地硬，可加快胃腸道蠕動，防止便秘；後者能減少膽汁酸循環，有效抑制胃腸道腫瘤。有一種木質素能吸收胃腸道中致癌物，維持腸道菌群平衡，擴大糞便體積，促使有害物質排出，降低患結直腸癌幾率。
5、維護心臟
可溶性的膳食纖維質地較軟，輔助改善血脂代謝問題，降低患心臟病風險。
含膳食纖維的食物有哪些？
1、五穀雜糧
綠豆、赤小豆、燕麥和糙米等均含有豐富的膳食纖維，所以應調整好主食比例，粗糧應占到主食的1/3。
2、蔬菜水果
蔬菜中含有大量膳食纖維，占比例最多的就是菌菇類，比如新鮮的香菇和金針菇等；水果也能為身體提供膳食纖維，例如桑葚、石榴和庫爾勒梨等。
3、堅果和大豆
黑芝麻和松子等堅果中均含有膳食纖維，但油脂含量高，每天吃一小把即可。干大豆中同樣含膳食纖維，膳食纖維含量超過10%。不過，製作成豆腐或豆乾等豆製品後太多膳食纖維流失。
溫馨提示
隨著飲食越來越豐富，大多數人的膳食纖維攝入量不足30克，所以應適當的調整。想要每天攝入的膳食纖維達到30克，除了吃500克蔬菜和250克水果、一小把堅果外，還要吃1~3兩全谷雜豆類，再適當的吃蔬類和豆製品。
總不喜歡喝水？喝水少的人要警惕這6種疾病！
身體是革命的本錢，身體的好壞直接與生活質量有著重要的關係。在進入新的單位工作的時候，往往需要先體檢，體檢不合格再有能力也白塔，只能看到好工作與自己擦肩而過。身體健康出現問題，與多種因素有關。有些疾病，也可能與喝水少有著重要的關係。
那麼哪些疾病和水喝得少有關係呢？
1、便秘
便秘，往往會被人忽視，總是認為不是什麼大問題。但是便秘卻會增加結腸癌的發病風險，對於腸道健康有著很大的影響。喝水少，腸道中的糞便就變得較為結實，這樣的糞便就難以排泄出來，也就會誘發便秘。
2、皮膚乾燥
有時候很多人會說女性是水做的，其實不僅僅是女性，男人身體中水分的含量也不低。水，在人體中占據60%左右的重量。也就是說，一個50公斤體重的成年人，身體中水分的含量就達到30公斤左右。如果缺乏水分，皮膚也會變得乾燥，甚至出現皸裂的情況發生。
3、心腦血管疾病
血液中含有的物質比較多，但是血液中更多的是水分。如果人體中水分缺乏，就會導致血液變得較為黏稠。黏稠的血液流動會減緩，也就增加了心腦血管疾病的發病風險。每天早上喝上一杯400毫升的溫開水，也有利於稀釋血液，減少心腦血管疾病的發病風險。
4、痛風
高尿酸和痛風的人，每天飲水量至少要達到2000毫升。尿酸主要是通過尿液排泄，喝水多才能夠增加尿液的排出量，從而降低血尿酸。而喝水少，尿液也會減少。積聚的尿酸無法及時排出，結果就導致血尿酸水平升高，而誘發痛風。
5、腎臟疾病
腎臟是血流量非常大的器官之一，調節著體內水、電解質、酸鹼等物質的平衡。每天至少攝入水2000毫升以上，更有助於減輕腎臟代謝負擔，形成尿液促進毒素的排出。我們說的水主要包括「看得見」的水和「看不見」的水，但不包括各種飲料。
6、泌尿系統疾病
喝水多少會直接影響排尿量，排尿既是排出體內的代謝毒素，同時也有助於清潔尿道的一些分泌物，降低血尿及各種泌尿感染性疾病的風險，比如尿道炎、膀胱炎等等。注意多喝水自然對身體有好處，但不能憋尿，憋尿也是這兩類疾病的「殺手」，日常生活中一些習慣一定要注意，別大意。
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