蛋白質是生命之基礎，對人體來說至關重要。然而，部分人以節食的方式減肥、飲食結構不合理、患有消化系統相關疾病等，使得體內嚴重缺乏蛋白質，那缺乏蛋白質會帶來哪些危害，該如何補充蛋白質呢。
缺乏蛋白質會怎麼樣？
1、兒童
兒童身體中缺乏蛋白質可造成生長發育遲緩，體重下降和身體消瘦等。
2、老年人
老年人體內缺乏蛋白質，易造成肌肉衰減綜合徵，主要表現為平衡力減弱、走路速度慢、易跌倒等。
3、成年人
成年人身體中缺乏蛋白質，易造成全身乏力、掉發或脫髮、傷口長時間不癒合、身體水腫、免疫力減退、膚色暗淡無光澤等。
不同的人群該如何補充蛋白質？
1、素食主義者
素食主義者從來不吃動物食物，包括各種肉類、奶類和蛋類等，使得體內缺乏優質蛋白質。因此應從植物中獲取蛋白質，包括大豆、豆腐和豆乾、菌菇類以及堅果等。
2、健康的成年人
健康成年男性應吃六兩以上的主食，女性達到五兩以上；每天喝300~500毫升牛奶，吃一小把堅果和豆類，每天吃一個雞蛋，分別攝入40~75克水產品和禽畜肉蛋類。
3、腎病患者
腎功能不全者無法正常排出蛋白質代謝產物，為避免增加腎臟負擔，減少血尿素生成，因此應採取低蛋白質飲食結構，少吃或不吃植物蛋白，提供優質蛋白，包括魚蝦肉、瘦肉和蛋類以及奶類等。
4、健身者
健身者除了通過飲食獲得蛋白質外，還需額外補充蛋白質，但每公斤體重蛋白質攝入量應控制在0.25克以內。
5、痛風患者
痛風患者應控制蛋白質攝入，以免尿酸水平升高。每天每公斤體重應提供0.8~1.0克蛋白質，儘量選擇蛋類和牛奶，少吃干豆類和海鮮以及肥肉等。
6、特殊人群
免疫力差、消化能力弱、處於妊娠期和哺乳期、生長發育黃金期的兒童、處於疾病康復期應著重補充蛋白質，必要時還需用蛋白質補充劑。若出現動脈硬化、高血壓或冠心病、超重或肥胖等應選擇高蛋白質、低脂肪的食物，例如魚蝦肉、大豆和奶類以及蛋類等。
溫馨提示
保證一日三餐中都要有蛋白質，均衡搭配，這樣能讓肌肉維持最佳狀態，早餐可選擇豆類、蛋類和奶類，午餐和晚餐可選擇魚蝦肉和禽肉等。通過低溫方式來烹調肉類，比如水煮或清蒸等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
總不喜歡喝水？喝水少的人要警惕這6種疾病！
身體是革命的本錢，身體的好壞直接與生活質量有著重要的關係。在進入新的單位工作的時候，往往需要先體檢，體檢不合格再有能力也白塔，只能看到好工作與自己擦肩而過。身體健康出現問題，與多種因素有關。有些疾病，也可能與喝水少有著重要的關係。
那麼哪些疾病和水喝得少有關係呢？
1、便秘
便秘，往往會被人忽視，總是認為不是什麼大問題。但是便秘卻會增加結腸癌的發病風險，對於腸道健康有著很大的影響。喝水少，腸道中的糞便就變得較為結實，這樣的糞便就難以排泄出來，也就會誘發便秘。
2、皮膚乾燥
有時候很多人會說女性是水做的，其實不僅僅是女性，男人身體中水分的含量也不低。水，在人體中占據60%左右的重量。也就是說，一個50公斤體重的成年人，身體中水分的含量就達到30公斤左右。如果缺乏水分，皮膚也會變得乾燥，甚至出現皸裂的情況發生。
3、心腦血管疾病
血液中含有的物質比較多，但是血液中更多的是水分。如果人體中水分缺乏，就會導致血液變得較為黏稠。黏稠的血液流動會減緩，也就增加了心腦血管疾病的發病風險。每天早上喝上一杯400毫升的溫開水，也有利於稀釋血液，減少心腦血管疾病的發病風險。
4、痛風
高尿酸和痛風的人，每天飲水量至少要達到2000毫升。尿酸主要是通過尿液排泄，喝水多才能夠增加尿液的排出量，從而降低血尿酸。而喝水少，尿液也會減少。積聚的尿酸無法及時排出，結果就導致血尿酸水平升高，而誘發痛風。
5、腎臟疾病
腎臟是血流量非常大的器官之一，調節著體內水、電解質、酸鹼等物質的平衡。每天至少攝入水2000毫升以上，更有助於減輕腎臟代謝負擔，形成尿液促進毒素的排出。我們說的水主要包括「看得見」的水和「看不見」的水，但不包括各種飲料。
6、泌尿系統疾病
喝水多少會直接影響排尿量，排尿既是排出體內的代謝毒素，同時也有助於清潔尿道的一些分泌物，降低血尿及各種泌尿感染性疾病的風險，比如尿道炎、膀胱炎等等。注意多喝水自然對身體有好處，但不能憋尿，憋尿也是這兩類疾病的「殺手」，日常生活中一些習慣一定要注意，別大意。
健身人士吃什麼好？要牢記這3忌3宜！
如今不管是男生還是女生，很多人都開始健身了。每天堅持健身確實能夠增強身體素質，讓自己的免疫力提高，讓身體更不容易生病，同時還能起到燃燒脂肪的作用，讓身材變得更瘦。其實在健身期間不僅需要運動，而且要補充營養，這樣才能為身體提供足夠的能量，幫助身體更好的代謝。不過也要注意要忌口一些食物，這樣能夠更好的發揮健身效果。
健身人士需要忌口什麼食物？
1、 加工的肉製品
不少人在平常喜歡吃加工的肉製品，因為這類食物吃起來非常美味，但是對於健身的人士來說這，這種食物應該少吃。這是因為加工過後的肉類屬於高脂肪的食物，在運動之後再進食，不僅會加大身體的消化負擔，給腸胃造成一定影響，還會影響人的消化系統損害身體健康。
2、 精細的穀物食品
生活中有不少的穀物食品中都添加了一些糖類或者添加劑，這樣的食物很難在運動中給身體提供能量，反而會給身體造成負擔，影響人的消化系統。所以建議健身人士在運動期間最好不要食用精細的穀物食品，以免給身體造成負擔。
3、 果汁飲料
平常有不少人都喜歡喝果汁飲料，然而果汁飲料中含有大量的添加劑和糖分，會給身體造成一定不利影響。所以在運動過程中，如果感覺到口乾舌燥，一定不要喝果汁飲料，幫自己解渴，可以適當的喝一些白開水或者運動飲料給身體補充能量。
健身人士如何正確飲食？
1、 補充蛋白質
對於健身人士來說，補充蛋白質是一件很有必要的事情，這是因為蛋白質是塑造肌肉非常重要的一個因素。身體只有攝入了大量的蛋白質，才能避免肌肉流失，能夠讓肌肉更加發達。
2、 補充水分
很多人在運動過程中很容易出汗，如果沒有及時補充水分的話，體液就會流向心臟和肝臟等部位，導致血液減少加重心臟和腎臟的負擔，這樣不僅會影響健身的效果，還會影響身體健康。所以日常在鍛煉的時候一定要多喝水，這樣能為身體及時補充水分。
3、 補充鈣質
在運動的時候，身體內部的鈣質會隨著汗液排出去，如果不及時補鈣的話，就會影響骨骼的健康。為了補充鈣質，建議大家在平常要多吃一些鈣質豐富的食品，比如牛奶，骨頭湯，蝦類等。
如果想要達到好的健身效果，建議大家在健身期間要忌口一些高油，高鹽，高熱量的食物，可以適量吃一些富含膳食纖維的水果和一些容易消化的食物。同時也要注意，健身最重要的就是要持之以恆，只有堅持下來了才能看到更好的效果。
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