「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨是春季的最後一個節氣，古人之所以將這一節氣定名為「穀雨」是取「雨生百穀」之意。 從穀雨起，氣溫升高降水多，在如此一個欣欣向榮、陽氣生發的時季，養生正當道。掌握春令之氣升發舒暢的特點，給身體做個「大掃除」，為夏季的到來、一年的健康打下基礎。
飲食養生 ：益肝補腎
此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。常見藥膳有以下三種：
豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克，荷葉半張。將荷葉洗淨，切碎，與洗淨的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸，改用小火煮20分鐘，淨紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹，行氣和胃的功效。
玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克。水煮玉米須半小時，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿蔔（洗淨切塊），豆爛即止。有健脾益腎、利濕的功效。
山藥內金鱔魚湯：黃鱔250克，雞內金10克，淮山藥10克，生薑4片，黃酒、精鹽、味精各適量。活殺黃鱔，洗淨去內臟，切段，開水去血腥黏液。雞內金，淮山藥洗淨。起油鍋，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉入砂鍋內，加雞內金、淮山藥和生薑，先用大火煮沸，再用小火煮1小時，加精鹽、味精後再煮一沸即可食用。能健脾消食、調和肝脾。
起居養生：注意防潮
穀雨後，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。
養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。
此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
精神養生：保持開朗
由於季節的變化，尤其是進入春秋兩季的時候，出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。所以，在情志、運動方面需如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合，儘量減少外部的精神刺激。
運動養生：柔和適量
在運動上，要講究適當，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的濕熱之氣，以與外界達到平衡。
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年輕時吃魷魚內臟可防脂肪肝
年輕時吃魷魚內臟可防脂肪肝日本一個研究小組通過動物實驗證實，食用螢火魷和太平洋褶柔魚這兩種魷魚的內臟，能夠降低肝臟內的脂質。脂質在肝臟內蓄積成為脂肪肝之後，容易誘發糖尿病等疾病。研究人員稱，螢火魷一般都是連內臟一起吃，不僅美味，對身體也有好處。
預防脂肪肝從年輕做起
脂肪肝是不良生活方式引發的後天性疾病，肝保健有一個十六字要訣：「合理膳食，控制體重，適量運動，慎用藥物。」從年輕時做起，從日常生活做起，養成良好的生活習慣，脂肪肝是可以預防的。
一、每日三餐合理搭配
每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配，營養平衡。
1、足量的蛋白質能清除肝內脂肪，每天應攝入80—100克;
2、主食不可太精太細，應適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆製品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過多的酸，保持人體酸鹼平衡，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用;
3、保證充足的蔬菜、水果，以保證體內的維生素與食物纖維需求;水果含糖量較多，食用量要適當。
4、節制飲食就是要控制高能量、高糖、高脂肪飲食。
要限制脂肪類食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進體內多餘脂肪氧化消耗。
二、全身「動」起來
現代上班族長期久坐，缺乏運動也是脂肪肝形成原因之一。現代人出門坐車、久坐辦公、長時間熬夜等習慣，不僅使機體攝入的營養物質得不到轉化，成為脂肪在體內堆積，造成肥胖，而且還會使肝內脂肪堆積過多，都是脂肪肝形成的「溫床」。
因此，久坐人群或脂肪肝患者應當根據自身的體質選擇適宜的運動項目。
tips：慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等，加強鍛煉，減少脂肪肝的發生。運動時應注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。
三、切忌胡亂服食藥品
不少想減肥的人和脂肪肝患者，總覺得「富貴病」根源於脂肪，容易動不動就吃藥，部分甚至吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。
專家警惕：肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒。對出現有症狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。此外，制定合理的飲食標準，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結合才能真正預防減緩脂肪肝。
便秘的五大診斷標準
便秘的診斷標準
目前，國際公認的有關便秘的診斷標準是，3個月連續或間斷出現以下兩個或兩個以上症狀：
1.四次排便有一次出現排便費力。
2.四次排便有一次便便出現硬結。
3.四次排便有一次出現排便不盡感。
4.四次排便有一次需用其他方法協助。
5.每周排便少於3次。
便秘的症狀
便秘常表現為：便意少，便次也少。排便艱難、費力；排便不暢。大便乾結、硬便，排便不淨感。便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
便秘的「報警」徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。
日常生活中如何防便秘？
1.重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便；
2. 養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；
3.適當進食雜糧：雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘；
4.停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便；
5. 保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘；
6.多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易於排便。
春季養胃健脾正當時 中醫按摩法養胃健脾最有效
春季是一個氣候多變的時節，在這個季節的養生也要掌握科學的方法。中醫認為，春季是養生最重要的季節，春季中醫養生重在八個方面，分別為「陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱」。到底怎麼養？
春季警惕11大「陳病」來鬧春 5大妙招預防
醫療氣象學研究表明，在一年四季之中，氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節是春季，春季之中尤以忽晴忽雨、時暖時寒的4月最為突出。由於氣象要素的多變，在春天常引起許多疾病的復發或增患新病。