1、要有規律的飲食
其實去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但是也不需要不進食，要是用不吃來減肥是對身體傷害很大的，只有正確的飲食習慣才能戰勝啤酒肚，因為每天的清晨人體的脾胃功能才開始慢慢啟動，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。
2、要多做運動
運動產生美，在這裡要說的是運動可以去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運動是必須的。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體方法有，雙手抱肘，兩腿並立；凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、看報、打電話、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
3、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但是減少不必要的食物還是可以的，要是你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還可以利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠差容易導致啤酒肚
「睡眠差會導致啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。」美國這個世界第一大「胖子國」在對肥胖人群進行統計學分析時，發現了這個啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問題的雙向關聯性，雖然這兩者的因果關係目前還不是很清楚。
研究證明，人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現得比較突出的是慢波睡眠（也就是俗稱的深睡眠）的質量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社會中往往承擔著「頂梁柱」的角色，「不勝重壓」之下使睡眠情況更加糟糕。生理、心理、社會綜合因素的影響，使機體神經內分泌狀況發生改變，腎上腺皮質激素和性腺激素分泌增加，這些都會使脂肪容易堆積在腹部，發生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發生有密切關係。
研究證明建議，辦公一族的中年男性要想改善睡眠質量，遠離啤酒肚，還是要從「動」字入手。
睡眠本來是一個生理本能現象，只要保持動靜結合、規律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨。
由於睡眠差會導致啤酒肚，對於經常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息（不必睡著，閉眼安靜休息就可以）放鬆大腦，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，也能很好地促進睡眠，從而有效地避免由於睡眠差會導致啤酒肚的現象產生。
啤酒肚怎麼減最有效
1、想要減去啤酒肚，養成良好的生活習慣是必不可少的。首先要做到的就是作息規律，保證每天能有充足的睡眠時間，不得少於7個小時，而且不能熬夜。然後要改變的就是飲食規律，不能暴飲暴食，戒掉一些鹽分含量過多、油脂含量重的食物。當然，最重要的當然是戒掉啤酒，這才是減去啤酒肚的根本。
2、游泳是一種不錯的方法，在游泳的過程中，我們需要大量用到腹肌力量，在游泳時，我們會不由自主地收緊腹部，然後通過水對腹部的按摩，這樣就能慢慢將腹部的贅肉都減去。
3、除了游泳以外，呼啦圈也是非常好的減去啤酒肚的運動，呼啦圈非常消耗體力，更是腰腹部贅肉的剋星。想要減去啤酒肚的男性，不妨在每天飯後3小時轉一轉呼啦圈，不僅可以減啤酒肚，還能幫助促進腸道的消化以及排毒功效。
啤酒肚並非啤酒所致
很多人認為喝啤酒產生啤酒肚，主要還是認為啤酒的熱量高。其實，跟其他酒類飲品相比，啤酒的熱量並不高。中國營養學會的數據顯示，二兩啤酒的熱量只有38千卡，而等量的葡萄酒有67千卡，等量的52度白酒熱量是311千卡。就算跟其他飲品相比，啤酒的熱量也高不了多少。美國農業部的數據顯示，1易拉罐（355毫升）啤酒熱量是138千卡，而1杯（240毫升）牛奶的熱量是146千卡。所以說啤酒熱量高容易導致啤酒肚實在是冤枉了它。
跟大肚子說拜拜 啤酒肚減肥方法
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。