一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關了。據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。
1。每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2。花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫。
四、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
五、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關,運動也是個重要環節。
六、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
每天15分鐘 減肥就是這麼簡
第一套動作:15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快,爆發性強,所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘,然後做第二個動作30秒鐘,休息一分鐘之後,再重複3次。接下來,做第三個動作30秒鐘,然後做第四個動作30秒鐘,休息一分鐘後,再重複3次。
動作一:深蹲和前踢
站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦後。彎曲你的膝蓋,往下坐,假想後面有一張椅子,儘量往下蹲,保持背部挺直。在引背往上站立的時候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向。接著再次深蹲,換左腳往前踢。
動作二:弓腿跳躍轉換
左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側。靠雙腿的爆發力往上跳躍。腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說,落地時右腿在前,左腿在後。
動作三:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢,右腳放在左腳上面,讓左腳承受身體的重量。雙手撐地,上半身往下,直到胸部碰到地面。上半身挺起,換左腳放在右腳上面,再進行伏地挺身。
動作四:伏地曲膝
雙手撐地,腳尖踮起。往左手肘的方向曲起右腿膝蓋,恢復原位,然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。要點是快速交替。
第二套動作:15分鐘巧借小器械瘦身運動
鍛煉原理:鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀,股四頭肌,腿筋和小腿),局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應,因此鍛煉時和鍛煉後身體燃燒更多的卡路里。也就是說,在雕塑下半身時,全身也會瘦下來。
鍛煉要點:鍛煉到每一組肌肉群。這套練習通過前進,後退,橫向動作分別鍛煉臀部,股四頭肌,腿筋和小腿,幫你訓練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習中間休息一下,每組重複3次,需時約15分鐘。
動作一:捆腿橫向跨步
把一條小型阻力帶套在膝蓋下方,兩腳分立與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。身體保持緊張,左腳朝左邊用力邁出,右腳跟著往左邊踏步,與左腳靠近。這樣的小踏步動作重複30到40個,然後換右邊,從右腳開始往右邁出,再做30到40個。
動作二:弓步切換
邁出右腳,彎曲兩個膝蓋呈弓形。持姿勢,雙腿站直,左腳踮起,右腳往後踩,同時膝蓋彎曲,成為一個反弓形。回到原位。重複10到12次,然後換左腳先邁出,再重複10到12次。
動作三:啞鈴深蹲提重
兩腳站立與肩同寬,腳趾微微朝外,雙手垂直握著一個重啞鈴在胸前。彎曲膝蓋往下蹲,背部挺直,越靠近地板越好。通過給腳跟施加壓力慢慢站直,直到把力量轉到腳尖,身體往上拔升,踮起腳尖,然後回復原位。重複15到20次。
動作四:穩定球曲腿
仰臥在地板上,把小腿放在穩定球上,臀腰部懸空,身體從肩膀到腳跟形成一條直線。彎曲膝蓋,抬起臀部讓穩定球朝你的方向滾動,雙腳不要離開穩定球。返回預備位置。重複做15到20次。
夏日什麼運動減肥最快
夏日什麼運動減肥最快
一、全身瑜伽
step1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
step3:做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重複做8到10次。
注意:事先應該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。
二、游泳減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快。
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果,那應該怎麼做呢?
1、樓梯台階上做動作
人只用腳尖站在台階上,腳跟懸在空中,連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處於緊張狀態,就會消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就會瘦下來了。
2、利用樓梯欄杆做壓腿運動
把腿放到樓梯欄杆上,雙手壓在腿上做壓腿動作,這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之後,把腿放下來,做按摩腿部肌肉動作,這樣既能緩解腿部肌肉緊張,又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
四、蹲馬步減肥
動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後向後跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
五、慢跑減肥
1、每周增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
2、運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
六、肚皮舞
最適合:身體協調能力比較強,想要著重纖腰並緊實全身的MM
難度:較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈,它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動,在纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。另外,練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因為當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
經期減肥還要記住這幾點
不要刻意地去吃甜食,在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。
不節食也減肥 這些秘訣90%的人都不知道
減肥不僅要吃,還得按時吃,有項研究顯示,減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果,比如早餐什麼時候吃,調查結果顯示,吃了早餐後才出門的比出門後才吃早餐的人肥胖率要低的多,所以,建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的,晚餐儘量早點吃,吃晚餐的時間不要超過7點。