近年來，隨著生活水平的提升，飲食不規律、吃得油膩過咸、少運動、作息不規律等，都會招來心血管疾病患，而患上腦中風的人數在逐年增加，預防中風的重要性已經引起國內外醫學界的重視，醫學家們正從各個方面探索中風的預防措施。如何防患於未然，下面為大家介紹了4個日常練習的小動作，每日規律練習，就能為日後防治中風起到很好的效果。
左右開弓空抓手
研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。
做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。
早晚都要聳聳肩
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。
做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。
規律轉動頭部
專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。
做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。
雙手巧妙按摩頸部
按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。
做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。
推薦閱讀：
夏季養生 風扇對著頭吹當心腦中風
在盛夏時節，納涼無非空調、風扇、自然風三種，但是，有的人空調吹著就感冒了，有的人一覺醒來腰酸肩膀痛。要讓自己少受點罪，夏季納涼還真得講究「精細操作」。下面就由專家教你如何正確納涼。
六月養生重點：防濕、防中風
芒種養生總則：「芒種梅雨天，留神濕病生」。從芒種節氣開始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大，北方進入雷雨、陣雨天，南方則已進入梅雨天，要注意防濕。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
太極養生：氣為音意為聲
太極養生中說到腹式呼吸最好結合「六字訣」進行。其六個字為：噓、呵、呼、呬、吹、嘻。練六字訣養生功法可以調節人體五臟六腑的氣機。六字訣功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法與六字訣功法結合練習，那將收到事半功倍的效果。
《養生書》中說：春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閒，秋定絲金肺氣潤，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功猶勝保神丹。
這段話的意思其一，念六字訣時喉嚨不能發出聲音，向外呼氣時口形要按照其中某個字的讀音形成不同的口形，使呼出的氣體按照某個字的口形形成不同的氣流，即「氣為音，意為聲」。
其二，要知道哪個字對應人體五臟六腑哪個部位，才能治病療疾。（呬）字對應肺功能，屬金；（吹）字對應腎臟，屬水；（噓）字對應肝功能，屬木；（呵）字對應心，屬火；（呼）字對應脾胃，屬土；（嘻）字對應三焦。
其三，最好根據季節、時辰對應人體五臟的不同側重訓練。比如說每季四個月，例如春季「明目木扶肝」，那前三個月就練養肝的明目的功法，第四個月也就是最後一個月要留出來練習養脾胃的功法。一年四季，每個季節的最後一個月都留出來練習養脾胃的功法，叫做「四時養胃」。
其四，根據自己的身體可一字一練，也可六個字一起練。要注意五行相生相剋的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、噓、呵、呼、嘻，切忌不要顛倒順序練習。
其五，腹式呼吸結合六字訣練習時，依舊要意守下丹田，意念為所練習的那個字。
夏至養陽避寒邪
「夏至狗，沒啶走(無處藏身)」，6月22日夏至，到了夏至，才真正進入熱季。悶熱、潮濕的天氣常常使人感覺到渾身不適，口渴、多汗，甚至會出現頭暈、噁心、嘔吐、四肢無力、腿腳發酸等中暑症狀。
中醫養生理論認為，夏至是陽氣最為旺盛的時節，這一時節的養生保健，一方面要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂「陰陽爭死生分」的時節，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，因此夏至日後同時應注意飲食養生，以把握時令保護陽氣。
根據中醫學天人合一理論，夏至也是人體陽氣最為旺盛的時節，故夏至的養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。據自治區中醫醫院針灸科副主任醫師米勇介紹，暑病的發生，是由於冬季寒邪藏伏於體內，至夏而發的伏氣溫病。而夏至日時節，人體陽氣達到頂峰，此時針對暑病行艾灸療法，可更好地發揮其治療作用，有效地扶陽避寒邪、祛除冬病根因，使體內陽氣得到升發和振奮，外界的風濕暑邪便不易侵犯，從而阻斷了發病途徑，使得冬季的伏邪不能觸發。
除了行艾灸療法保健養生外，夏至日這天，民間習俗還有「吃了夏至狗，西風繞道走」等俗語，意在只有在夏至日這天吃狗肉，才能祛邪補身，抵禦瘟疫。自治區人民醫院營養研究所營養師馬秀玲解釋說，夏至日後，炎熱的天氣使得人們大量出汗，不少人會出現食欲不振等症狀，身體較為虛弱，因此可通過狗肉予以進補。同時，夏季出汗多，應多食鹹味食物，而狗肉性熱、味咸，可增補人體陽氣，補充因出汗而消耗的鹽分。
夏至後，即進入三伏天，炎炎烈日之下，通過艾灸療法和飲食調理保護人體陽氣，避免暑病的發生，才能保證你安然度夏。
夏季車內隱形殺手
車內隱形殺手」一共有5種，並按照危害指數排了序，分別是：一次性打火機、CD光盤、罐裝飲料、車載香水、空氣清新劑。
端午時節巧用艾灸養生
端午灸通過夏令節氣陽氣開始旺盛，加上經絡的穴位和艾絨的激發體內陽氣，使脾胃之陽振奮，風濕暑之邪不易侵犯體內之陽，阻斷了發病途徑，從而達到伏邪不能觸發。