白領常見亞健康症狀及對策
1、氣虛
切脈時，中醫發現不少女白領脈弱、脈細，並診斷為「氣虛」。氣虛本來在中老年人中常見，但由於生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因，不少青年人也出現氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
2、陰虛
還有不少人表現出陰虛火旺，經常內心煩熱、口乾咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
3、腎虧
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據自身情況適當進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏於腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏於腎陰虛者，可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
如何避免亞健康
1、均衡營養，脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
2、保證睡眠，睡眠應占人類生活的1/3時間，它是獲得免疫力的最佳途徑。
3、讓心寬鬆。人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
4、曬太陽提神，在上午光照半小時，對經常處於萎靡狀態。有憂鬱傾向的人很有效。
5、了解生理周期。每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然後合理安排每項活動。
6、勞逸結合，張弛有度。不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
7、午後打盹半小時。
8、每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調節神經系統。
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夏日炎炎最好眠？你午睡睡好了嗎
俗話調侃道，春天不是讀書天，夏日炎炎最好眠……不論上班族還是學生黨，很多人都要午睡的習慣。但你真的睡得好嗎？的確，午睡能讓人勞累半天的身體得以休息，還為下午的工作提供充足的精神。但有的時候，午睡過後，還是精神不足。或許是午睡方式不正確，一起看一下如何提高午睡效果吧！
第一、中午要吃好，但別吃太飽
都市人逐漸開始養生，晚餐儘量少吃，導致部分人午餐補償性地吃很多。這是很不利於消化的，加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，直接導致午睡睡不好的。
第二、飯後不能馬上睡覺
很多白領因為休息時間規定等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
由於辦公室或教室的緣故，很多白領或學生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放鬆，反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之後的身體更覺得睏倦，影響下午的工作。
第五、午睡醒來適當緩衝
在午睡之後，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始工作、學習，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以後，再開始投入奮鬥。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
很多家庭、辦公室甚至學校都裝有空調，在空調的環境下午睡特別需要注意保暖。因為人處在睡眠狀態時，肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，儘可能地做好保暖工作。
芒種節氣養生要注意什麼？推薦兩款時令湯飲
端午過後，天氣異常悶熱。夏季屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。如今已進入二十四節氣中的第9個節氣—芒種，芒種節氣，天氣炎熱、雨水增多、濕度變大。廣州市第一人民醫院南沙醫院鄧聰副主任中醫師表示，中醫講究天人相應、順時養生。專家指出，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，夏季養生主要在疏肝養心，清熱消暑，增酸減苦。
居：芒種容易「霉」，常開窗透氣
鄧聰副主任中醫師表示，芒種氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，地處南方的廣東進入陰雨連綿的梅雨天，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種物品容易發霉，又被稱為「霉雨」季節。
芒種時節濕氣瀰漫，應經常開窗保持室內空氣新鮮，有條件者可用空調抽濕，而不宜採用緊閉門窗的方式來防止屋內受潮，因室內外空氣缺乏流通，在高溫、潮濕的環境下，真菌、細茵和其他微生物繁殖加快，反而影響室內環境，影響人體健康。
打開門窗通風最好選擇傍晚室外濕度最低時。清晨太陽未出，空氣相對渾濁，打開門窗反而會引入不潔空氣；中午室外空氣濕度大、溫度高，門窗大開不僅會使人感到悶熱，而且會助長黴菌孳生。
憩：避免「熱傷風」
芒種節氣天氣炎熱，人體為了散發體內的熱能，毛孔擴張，出汗增多，此時若過度貪涼或忽冷忽熱，則容易導致夏季感冒，即俗稱「熱傷風」。出現低熱或自覺發熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無力、嘔吐、腹瀉、小便黃等症狀。此時，應適當增多飲水，以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。在使用空調、電扇時要注意方法，防止使用不當傷害身體，一般來說，使用空調室內溫度不要低於26℃，房間要定期開窗通風換氣。
出汗後，要及時換衣服，勤洗澡。宜洗溫水澡，使皮膚毛孔舒張，有利於陽熱的發泄。但切忌出汗後立即洗澡，更不要大汗淋漓時用冷水沖澡，會使寒邪趁機進入人體，對人體健康造成不利影響。
運動：防疾病
鄧聰副主任中醫師表示，芒種天氣越來越熱，蚊蟲孳生，容易傳染疾病，所以又稱「百毒之月」，是登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等高發季節。預防傳染病，一方面要加強生活區域的清潔衛生；另一方面要注意增強個體體質，芒種季節因氣溫升高，濕度增加，熱蒸濕動，人體容易感到精神不振，全身乏力，偏於「懶散」，此時，抵抗力容易下降導致感染疾病。因此，芒種應適當進行戶外運動，但宜選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動，儘量不要做劇烈運動。
食：芒種起居飲食
芒種較高的氣溫容易使人煩躁或倦怠，此時，要注意精神的調養，保持神清氣和、心情愉快、安閒自樂。起居應適當增加午休時間（以0.5～1小時為宜），有助於恢復疲勞，因夏日午時是一天中氣溫最高的時間（11～13時），午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利於人體養陽。同時，午時是氣血流注心經之時，睡好午覺不僅可以養陽，而且可以養心。
鄧聰副主任中醫師提醒，芒種天氣炎熱，一方面，人體出汗比較多，容易耗氣傷津，此時應多吃些具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨、海底椰等；另一方面，人體消化功能相對較弱，飲食宜清淡、低脂、易消化，多吃雜糧、蔬菜，避免肥甘厚味。並可適當多吃具有清熱、利濕功效的食材，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘆筍、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。另外，夏季進食冰鎮食品應適度，避免損傷脾胃。
夏季湯水推薦
1、扁赤小豆節瓜湯
材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，節瓜1斤，田雞4隻或瘦肉4兩，陳皮1角，幼鹽少許。
方法：炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗淨放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後加入已去皮切塊的節瓜、劏洗乾淨的田雞或瘦肉，改中火繼續煲一個半小時左右，加鹽即可飲用。
功效：有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用於夏日精神疲乏，手腳無力，食欲不振，小便不暢。
禁忌：腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。
2、雲苓白朮鯽魚湯
材料：雲苓50g，白朮15g，鯽魚1條（1斤左右），陳皮1角，幼鹽少許。
方法：雲苓、白朮、陳皮分別清水洗淨放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後加入已劏洗乾淨預先煎香兩面的鯽魚，改中火繼續煲一個半小時左右，加鹽即可飲用。
功效：有健脾、益氣、祛濕的作用。適用於夏天內濕結滯，精神疲倦，頭目重墜，胃口欠佳，口淡無味。
禁忌：身體燥熱發燒之人不宜多飲用。
本文指導醫生：-
鄧聰 副主任醫師
廣州市第一人民醫院中醫科
擅長疾病：中西醫結合診治各種內科、婦科、兒科常見病...[詳細]
炎炎夏日愛喝冷飲 推薦夏季解渴飲品
端午節過後，盛夏也快到了。隨著溫度逐日爬升，人體水分伴隨汗液大量流失，夾雜著各種的營養元素，電解質的缺失，人容易睏乏，注意力不集中等問題。除了從食物中吸取營養、用冷飲解暑，不防試一試下面推薦的飲品，既能解渴，又能補充身體所需。
夏季濕氣重怎麼辦？5招助你快速祛濕
夏天到來，除了季節性炎熱，很多人都有讓人們更難受的是疲憊睏乏、四肢酸軟、食慾減退等不適，都是中醫所說的濕氣問題。嚴重影響上班族、學生黨的精神狀態，下面推薦幾個方法，幫大家祛濕，早日恢復元氣滿滿。