減肥大家都聽多了,大家有聽說過要增肥的麼?有些人,可能因為腸胃的吸收不好,導致體重比較輕,和身高完全是不成正比的,所以有些人就會想著增肥自己。那麼最有效的增肥方法是什麼呢?增肥不代表著你可以拼命的吃,這樣的做法是絕對不允許的,這樣對胃會造成一定的負擔。
最有效的增肥方法一定要有合理的飲食安排和適當的運動量,只有兩者相結合才會有好的效果。不能認為只要自己多吃點東西就可以增胖一點的,有些人吃了也不吸收也是沒有用的。
飲食正常:早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什麼就吃什麼,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳,吃麵包,不是吃烤的哪種,是白麵包。中午因為是在公司吃,由不行你說,在公司多喝點水,如果你抽菸的話,你就戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆燙點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠。
充足睡眠:如果沒有很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。
上面就是向大家介紹了關於最有效的增肥方法,希望對有需要的人會有些許的幫助。合理的飲食才能使自己的身體吸收的更好,這樣才能使身體的細胞慢慢的壯大起來,加之平時的鍛煉,吸收就會比平常的時候更好,這樣的效果才是最好的。
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瘦人跑步可以增肥嗎 效果好不好呢
人太瘦身體就會虛弱,身體中的很多器官功能也會下降,現在有不少的瘦人因為怎麼吃都胖不起來,想增肥讓身體變健康,成為了很多瘦子們所關心的問題,運動健身這是一個最主要的方法,那麼如何讓瘦人快速的瘦起來,濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎?
對於「瘦」跑友們來說,跑步配合適當的飲食,可以增肥。中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見慣的IBM指數了,體重除以身高的平方。如果你發現自己是瘦弱的,而且是不健康的瘦,那麼,建議你:
1、適當運動。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麵食最管用。
此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
胃腸功能較弱的瘦人,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
此外,還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。
相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。其實,看看飲食和心理,我們依舊可以通過前面講述的跑步來改善。
或許生活中許多肥胖的朋友,還在嫉妒為什麼瘦人明明很瘦還要增肥,那是因為人雖然瘦可身體的腸胃蠕動也會下降,體質太弱,也會生病,那麼濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎?不僅可以通過跑步來鍛煉體魄,增加人體熱量,吃飯的胃口也會好,檢測一段時間就可以增肥了。
迅速增肥的方法有哪些
要增肥並不是一件很困難的事情,但是想要迅速增肥,就有點難度了,那麼迅速增肥的方法有哪些呢?
1、尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。
消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
2、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。
3、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙拉可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
4、多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,朋友們可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。
從上文可以看出,瘦人想要迅速增肥,關鍵是要找到偏瘦的原因,這樣才能對症治療,事半功倍了。如果不是疾病原因造成的偏瘦,那麼想要迅速增肥還是可以實現的,只要在平時吃一些高熱量、高蛋白質的食物,一般就能迅速增肥了,當然啦,多吃食物雖然能增肥,但是要把握好量哦,別把自己撐壞了。
增肥方法之運動篇
眾所周知,人體過於消瘦,容易引發各類疾病。如何才能增肥呢?今天給大家介紹的增肥方法是和運動有關的;都知道運動減肥既科學又有效,但前提也是要找對方法啊。
增肥計劃如何進行
想要增肥,當然應該按照計劃進行,因為合理的增肥並不是說拼命的吃就可以,有的時候突然一下子增胖,會對健康產生影響,所以要有這個計劃安排健康科學的增肥飲食食譜。