想要增肥，當然應該按照計劃進行，因為合理的增肥並不是說拼命的吃就可以，有的時候突然一下子增胖，會對健康產生影響，所以要有這個計劃安排健康科學的增肥飲食食譜。
1、抓住增肥的最好時機
增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機來實施增肥計劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕鬆地重新拾回豐滿、健壯的身材。
尤其對於男性而言，一般是在每年的節假日或是工作較輕鬆的秋季增肥是最為理想的，而對於女性最佳的時期應該是例假過後3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對於最好時機來說秋冬季節是最易增肥的階段。
2、用餐時關掉電視
一天的忙碌過後，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放鬆一邊吃飯，因為她們認為這是合理分配時間的一種做法，並且可以讓進食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因為這個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導致進餐時間過長，長此以往都會影響你的食慾，肯定也會影響你的進食量。
3、肉+蔬菜增肥更給力
瘦人們普遍認為，只要攝取含有脂肪的食物並且長久地堅持下去，就可以達到非常明顯的增肥功效。但是實際上結果往往相反，長期地吃肉，會導致身體營養過盛，過多的營養攝取後不能被身體吸收和利用，那麼身體就會運用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實就會導致消耗過大的。
蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認的，而這些植物膳食纖維可以促進腸胃的蠕動和增進腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉+蔬菜才是增肥的首選。
4、少攝入維生素D豐富的食物
據營養學術報告，維生素D是人體製造瘦素的必要成分，如果女性身體內缺乏維生素D很容易會患有肥胖症。因此瘦人在飲食當中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食慾的一種激素，導致感到有飽足感，減少進食量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一周增肥食譜
每個人身邊應該總有幾個喝水都會胖的胖子，也有幾個不管怎麼吃都不會胖的瘦子，這兩種人主要是因為各自的體質不一樣造成的，很多家長都希望自己的孩子能夠稍微胖一點，這樣子看上去也會健壯一點，所以想盡各種增肥的方法，餐桌上魚蝦肉也是不少的，但是就是不胖。
在很多的家庭裡面婆婆們都比較喜歡稍微圓潤一點的媳婦，因為這樣子比較好生孩子，但是很多女生她們天生就不胖，不管吃什麼都胖不起來，這個時候就需要一份增肥食譜了。
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白朮
中飯：食堂+1個中樣麵包
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力
晚飯：正常吃吃喝喝，
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+麵包1個
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝
一個人如果怎麼吃都不胖的話可能是因為人體裡面出現了問題，不能把食物裡面的營養成分吸收進去，所以想要改變這種體質的話還是需要通過多運動鍛煉來增強體質，這樣子才會比較有增肥的效果，飲食上注意多攝取一些蛋白質的食物。
紫菜湯可以增肥嗎？
大部分人都是希望自己減肥成功的，但是不論怎麼減都減不下來。但是，對於一些身體非常瘦弱的人來說，他們不想減肥，而是要增肥。其實，增肥的話，那麼就需要通過飲食的方法來完成，如果是做運動的話，只能是越做越瘦。很多人都會問，紫菜湯可以增肥嗎？
喝紫菜湯一般都是不會讓人變胖的，但是這也要看人的個人體質如何。
可增肥的食物：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。
除了上述的四種食物之外，建議想要增肥的人應該多喝一些新鮮的果汁，最好是自己親自動手榨果汁。因為喝果汁能夠讓人體更好的吸收營養，尤其是幫助人體吸收一些熱量，這就會讓身體變得胖一些。此外，對於想要增肥的男性來說，多喝一些啤酒也是可以的。
吃什麼可以增肥？
吃什麼可以增肥？對於很多身體較瘦，又需要增肥的朋友們來說是最重要的就是選擇正確的方法來增肥。可是，要想有效的增肥，最重要的就是要保持理智，採用科學的方法來增肥。但是，由於很多人不知道應該選擇什麼方法來增肥，盲目的選擇不正確的方法來增肥。那麼什麼方法比較正確呢，下面來介紹一下。
4款增肥藥膳
中醫認為，人體的肥瘦強弱與先天稟賦和後天營養調攝狀況，密切相關。「脾為倉廩之官」，「胃為水谷之海」，身體消瘦多因先天性的或後天性的脾胃功能低下，運化不足所為。