眾所周知，人體過於消瘦，容易引發各類疾病。如何才能增肥呢？今天給大家介紹的增肥方法是和運動有關的；都知道運動減肥既科學又有效，但前提也是要找對方法啊。
一、力量訓練
最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，並且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部里進行，又可以選擇在家鍛煉。
你也可以通過力量訓練錄像學習，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學會如何使用那些東西。
力量訓練對每個年齡段的女性都是很重要的。對年輕女性來說，可以為你的一生打好基礎並可以強健骨骼。對30歲的女性來說，可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示，老年婦女堅持力量訓練不僅能維持骨骼的密度，還能降低骨折的危險係數。
二、有氧運動
1、快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。對同樣的距離來說，快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的，並且受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達到1公里15分鐘。在提高練習中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。
2、跑步和快速行走相比，雖然看似簡單、方便，並且節約時間，還能消耗更多的熱量，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然後逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。
3、游泳對於身體有局限性的女性例如患骨質疏鬆、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對於心率的鍛煉要略遜一籌。
三、靈活性訓練
不要忽略這項鍛煉，它對於預防抽筋很有幫助，也能使你的身體進行大範圍的運動，現在這種訓練非常流行，你可以根據自己的需要和時間安排上相應的訓練班。
太極拳——我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧於一體。它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協調性，並被認為是關節炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進行太極鍛煉，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。
瑜伽已經有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，並能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放鬆。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄像帶在家中自行學習，需要注意的是初學者在開始的時候要量力而行。
即使是低強度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務或跳舞等，一天30分鐘也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以促進心肺功能，如果你患有心臟病，可以遵醫囑進行一些安全範圍內的適當運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
迅速增肥的方法有哪些
要增肥並不是一件很困難的事情，但是想要迅速增肥，就有點難度了，那麼迅速增肥的方法有哪些呢？
1、尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
3、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙拉可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
4、多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，朋友們可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
從上文可以看出，瘦人想要迅速增肥，關鍵是要找到偏瘦的原因，這樣才能對症治療，事半功倍了。如果不是疾病原因造成的偏瘦，那麼想要迅速增肥還是可以實現的，只要在平時吃一些高熱量、高蛋白質的食物，一般就能迅速增肥了，當然啦，多吃食物雖然能增肥，但是要把握好量哦，別把自己撐壞了。
一周增肥食譜
每個人身邊應該總有幾個喝水都會胖的胖子，也有幾個不管怎麼吃都不會胖的瘦子，這兩種人主要是因為各自的體質不一樣造成的，很多家長都希望自己的孩子能夠稍微胖一點，這樣子看上去也會健壯一點，所以想盡各種增肥的方法，餐桌上魚蝦肉也是不少的，但是就是不胖。
在很多的家庭裡面婆婆們都比較喜歡稍微圓潤一點的媳婦，因為這樣子比較好生孩子，但是很多女生她們天生就不胖，不管吃什麼都胖不起來，這個時候就需要一份增肥食譜了。
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白朮
中飯：食堂+1個中樣麵包
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力
晚飯：正常吃吃喝喝，
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+麵包1個
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝
一個人如果怎麼吃都不胖的話可能是因為人體裡面出現了問題，不能把食物裡面的營養成分吸收進去，所以想要改變這種體質的話還是需要通過多運動鍛煉來增強體質，這樣子才會比較有增肥的效果，飲食上注意多攝取一些蛋白質的食物。
增肥計劃如何進行
想要增肥，當然應該按照計劃進行，因為合理的增肥並不是說拼命的吃就可以，有的時候突然一下子增胖，會對健康產生影響，所以要有這個計劃安排健康科學的增肥飲食食譜。
吃什麼可以增肥？
吃什麼可以增肥？對於很多身體較瘦，又需要增肥的朋友們來說是最重要的就是選擇正確的方法來增肥。可是，要想有效的增肥，最重要的就是要保持理智，採用科學的方法來增肥。但是，由於很多人不知道應該選擇什麼方法來增肥，盲目的選擇不正確的方法來增肥。那麼什麼方法比較正確呢，下面來介紹一下。