1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3、後抬腿鍛煉臀部。
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4、腹減脂法。
在桌前、車裡或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
預防乳腺癌應該經常按摩太沖穴和足三里
足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是足三里。
經常慢跑可以延緩衰老嗎？
生老病死是自然規律，但是誰不希望自己活得時間長久一些呢，特別是對於女人而言，非常不希望自己衰老，或者是加速衰老的情況發生。於是，就開始尋找各種能夠延緩衰老的方法，聽說慢跑的效果不錯，但並不知曉實際的效果。那麼，經常慢跑可以延緩衰老嗎？