辛辣食物消耗掉體內促睡眠

飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。

很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利於睡眠，反而還會引起失眠。現在正是吃烤紅薯的季節，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物，還有一些辛辣、味鹹食品，比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠質量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而影響睡眠。

過於油膩的食物也會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致睡眠時間推遲。

如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：

去心火的5類食物

兔肉

味甘性涼，有解熱毒、涼血、通便作用。可以紅燒或燉湯。

梨

味甘微酸性寒，有清熱潤肺、除煩止渴的功效，對熱病後心煩口渴、尿黃便干尤為適宜。可生吃或用梨去核塞入冰糖或蜂蜜蒸熟後食用。注意梨汁性寒，便稀者少食。

草莓

草莓含有豐富的維生素B1、B2、C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。

苦瓜

苦瓜所含維生素C量很高，還含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿蔔素、維生素B等，有清暑滌熱、明目解毒的作用。

西紅柿

中醫認為它味酸甘、性平，有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用，適用於中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發熱煩渴等症。其維生素C的含量遠遠高於其他蔬果。

春季防皮炎 少吃辛辣食物

防日光暴曬 凡患過春季皮炎的人，春天外出時，要注意面部的保護，儘量戴遮陽帽，打遮陽傘，在暴露部位塗上防曬劑，以保護皮膚免受日光照射；尤其是長期在室內工作、缺乏暴露在日光下機會的人，更應注意保護皮膚。

注意日常飲食 少吃含光敏性物質較多食物和辛辣刺激食物，光敏性物質較多食物像泥螺、莧菜、薺菜、萵苣、馬齒莧、薺麥等，多食含維生素A和B族的食物及新鮮蔬菜、水果。

勤漱洗講衛生 早出晚歸時勤漱洗，除去體表污垢和細菌，漱洗時儘量不要用過熱的水，不用含鹼性過高肥皂，不用粗糙的毛巾猛擦。可用香皂或洗面奶等清洗手臉。若皮膚不適，可做輕柔摩擦，少用磺胺、四環素、非那根等藥物，長期使用也會使皮膚對紫外線的敏感度升高。

孕期別只顧著補鈣 微量元素一樣很重要

蛋白質的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。將來成人後，腦細胞數量可能少於正常人。 牛奶、雞 蛋、瘦肉、魚類、大豆製品

辛辣食物消耗掉體內促睡眠

飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。