1、健身項目難度越大，強度越大，效果越好。
2、運動前不注意補充能力，運動後大吃大喝。
3、出汗量多少，就可以衡量運動效果。
4、健身運動能夠緩解病情。
5、經常太關注健身效果，但沒有注重身體出現的其他信號，這是不允許的。
6、水能力補充不足是最大的問題，特別是在炎熱的夏季。
7、對力量訓練的態度是無所謂。
8、運動是對任何人都是有益的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這些壞習慣會影響健身
1、邊看東西邊鍛煉
在健身房，經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看雜誌、手機等，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人大多都會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。可以吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」。
3、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
三伏天如何科學健身
1、戶外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裡氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循「少量多次」的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
2、儘量避開暑時以免中暑
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。
健身減肥運動常見3大誤區
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
男士健身保持肌肉的訣竅在這裡
乳清蛋白中含有大量的支鏈胺基酸（胺基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓練提供能量（能量食品）。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。