1、循序漸進。
其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣「高效率」地改變作息規律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩定，避免作息時間突然變化很大，應當循序漸進地調整。
2、調暗光線。
正如上所言，褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。
其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當調暗光照，如關掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用檯燈。
3、不超過凌晨2點。
很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關。
在褪黑素高峰過後1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。
4、餐飲搭配。
晚上熬夜時，心臟搏動慢，血液黏稠，距離晚餐也已經過去五六個小時。此時，為自己準備一小塊糕點、一杯白開水，總能補充水分和能量，緩解熬夜帶來的疲勞感。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜後如何恢復?快來看這5招
1、熬夜時給身體多補充些維生素，可以多喝橙汁，多吃水果，要保證機體有足夠的水分。
2、熬夜一定要卸妝，及時的用清水洗臉，晚上油脂分泌多，避免油脂在臉上推積，臉上長痘痘。
3、熬夜時感覺沒有精神不要想眯一會，就可以做下拉伸運動或是喝一杯咖啡提神。
4、熬夜的時候給臉部和眼睛按摩，眼睛要做適當地休息。熬夜時臉部容易形成積水，所以要及時給臉部按摩。熬夜時肚子餓不要吃辛辣食物，應該以清談為主。
5、第二天早晨洗一個熱水澡，洗完澡後會覺得輕鬆很多，煮一個雞蛋剝殼後在眼睛處敷，這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋，就不會讓你不敢出門了。
女人常熬夜有什麼危害？
1、肝功能異常
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
2、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
3、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
4、影響生育力
正值育齡的女性會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
5、經常疲勞、免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
女人常熬夜有什麼危害 女性經常熬夜吃什麼 哪些食物適合熬夜的人吃
6、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
7、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
如何減少熬夜對身體的傷害呢?
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
熬夜過後吃什麼補救
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。