一、補充優質蛋白質和膠原蛋白
氣血雙補的皮凍： 配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪（或白芪）50克
製作：將豬皮脫脂後切成小條，用水清洗乾淨，然後入砂鍋內；再將雞爪、魚皮洗淨後入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關至小火，經12小時慢火煨燉後，再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。
吃法：當早餐空腹服用。連吃三個月。
功效：美膚，亮膚。
原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。在皮膚方面，它與彈力纖維合力構成網狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，網狀支撐體亦會漸漸變厚變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋，顯出老態。而當歸、黃芪主補氣補血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
小貼士：
1、豬皮要經過12小時的熬製才可將低密度脂蛋白分解，久食才不會使膽固醇增高。
2、肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳，則平常正餐必須多吃蔬菜，少攝入脂肪類食物，蛋白質也要等量減少，否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖。
二、多喝豆漿
原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由於雌激素和孕激素水平下降，導致女性早衰和衰老，則豆製品中，豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症防治氣喘病。豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆漿中含有雌激素可調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。
小貼士：
1、忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合，產生一種不被人體吸收的物質，從而失去它的營養價值。
2、忌煮不透：豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就會發生噁心、嘔吐和腹瀉等症狀。
3、忌沖紅糖： 因和紅糖中的有機酸能和豆漿中的蛋白質結合，產生「變性沉澱粉」，故忌沖紅糖飲用，而白糖卻無此現象。
4、忌喝過量：豆漿一次喝的過多，容易引起「過食性蛋白質消化不良」，出現腹瀉、腹脹等症狀。
三、珍愛自己的身體
女人一定要珍愛自己的身體！婚後女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。
四、呵護自己的卵巢
由於女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的症狀和體徵綜合症候群比較複雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。
五、夫妻一定要和諧
研究表明，婦女絕經年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經年齡比之夫妻關係不好、縱慾或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑鬱、憂慮造成神經內分泌功能紊亂，影響了絕經年齡。融洽的夫妻關係，尤其在步入老年後能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經期推遲。
解決更年期問題必須先從抗衰老入手，並安排好自己的日常營養保健，保持身心健康，心境平和，這樣才能更有效地推遲更年期的到來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期不只屬於女人，男士們也得注意
更年期
更年期，人們對於這個詞，大多都是帶著負面情緒，或害怕，或逃避，或擔憂，或嫌棄，「更年期」這個詞，有時甚至成了取笑或者指責的話。處於40～60歲之間的婦女，或多或少都經歷著更年期的困擾，覺得自己樣子變老、變醜，身體上各種的不適難以明確診斷和有效治療，月經紊亂、潮熱、盜汗、失眠、心悸、色斑……更痛苦的是，不由自主的情緒變壞，和身邊的人關係越來越差，煩躁、憂傷、焦慮、孤獨、猜疑……心中各種的愁苦不能被人理解，生活仿佛只剩下陰霾。
很多女性患者會問，怎樣才能避免更年期、更年期要怎麼治療？其實，這是對「更年期」的誤解。
從醫學上講，更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的轉化階段，即從卵巢功能開始衰退到完全停止的階段，多在40～60歲之間。
是不是月經停止了就是更年期呢？
其實也不是。絕經則僅是指月經絕止不行，月經不再來潮超過一年才是真正意義上的絕經。絕經之前已存在卵巢逐漸衰退的階段，這個階段大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標誌，並不包括更年期的全部過程，更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和。
因此，世界衛生組織提出了「圍絕經期」的新定義來取代「更年期」一詞。根據生理指標的測定，圍絕經期大約在絕經前10年開始，即40歲左右，絕經後的10年時間，卵巢功能才完全消失，人就進入老年期。
醫生特別提醒，男士們不要以為更年期只屬於女性，男子「七八……天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒發去」 ，再過幾年，男人到了六十來歲的時候，也同樣要進入身心大調整的「更年期」，那些曾經看到別人的「不可理喻」，也可能發生在自己身上。
更年期有哪些症狀？
在這一階段里，卵巢功能逐漸衰退或喪失，卵巢分泌的雌激素水平下降，身體還不能一下子適應這種激素變化，就會出現潮熱、出汗、情緒不穩定、月經不規律等症狀，處於更年期的女性都經歷著不同程度的症狀。當症狀較為嚴重、影響正常生活，就稱為「更年期綜合徵」，按照醫學的定義，更年期綜合徵，又稱「圍絕經期綜合徵」，指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以植物神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。
主要的症狀有：
（1）月經周期的不規律、月經量增多或減少，逐漸絕經；
（2）泌尿生殖器的萎縮，出現壓力性尿失禁（咳嗽、彎腰用力時控制不住小便）、排尿困難、性交不適感和性慾下降等；
（3）潮紅、潮熱、出汗，伴有頭暈、心慌，血壓升高（特別是收縮壓升高）等；
（4）憂慮、抑鬱、疲倦、思睡、記憶力減退、易激動、情緒不穩定、神經過敏，失眠、煩躁等，如以往精神狀態屬不穩定型，或既往有精神病發作史者，其更年期精神方面的症狀就要重些。
是否患上「更年期綜合徵」這個「病」，並沒有明確的界限。
在這裡要特別強調的是，身體變化（雌激素下降、植物神經功能紊亂等）和心理變化很容易進入惡性循環，互相影響、互相加重。臨床上面對更年期的患者，開導和鼓勵往往是治療能見效的開端，不僅要跟患者講，還要給患者的丈夫和兒女講，使他們參與其中，給予更年期女性支持和幫助，特別是生活中給予照顧和體諒，降低生活和社會的壓力，陪同其進行適當的體育活動，給予情感上的支持。
臨床上，時時會有患者說，聽了醫生的講解就已經輕鬆了很多，還沒有吃藥就已經沒有了胸悶、血壓波動的症狀，也時時會有患者家屬從不情願地陪著妻子或母親就診、變為主動帶著她們來複診，因為經過調理之後家庭關係好了很多。可見，這個特殊時期，是需要大家齊心合力去積極面對的。
所以，如果我們能認識清楚這一階段的特殊表現，明白這個階段的各種變化只是正常的、必經的過程，那麼，我們首先就在精神上戰勝了它，從而也就有力地打破了這個惡性循環。其實，「更年期」是一個生理階段，這個年齡的女性都會經歷的，就像我們曾經都經歷了「青春期」身體的變化和心靈的躁動，到了更年期，同樣也只是身體進入了一個重新調整的特殊時期而已。
接受「更年期」，其實就是接受真正的自己。
中醫建議：辯證調理效果佳
中醫調理更年期，著重從補腎入手，調整腎及肝、脾、心等臟器功能的偏盛偏衰。治療以補脾腎、調沖任為主，兼以疏肝理情志。從腎論治，主要可以分為腎陰虛、腎陽虛、腎陰陽兩虛三種證候，都有相應的中成藥可以選用，如果症狀較重、較複雜，建議找專業的中醫醫生詳細診察，開具針對性的中藥處方。
（一）腎陰虛證：
表現為月經周期縮短，量少或量多，或崩或漏，頭暈，耳鳴，面頰陣發性烘熱，出汗，腰膝酸痛，足跟疼，或皮膚乾燥，口乾便結，尿少色黃，舌紅少苔，脈細數。常用左歸丸和二至丸。若出現雙目乾澀，可用杞菊地黃丸；若心煩不寧，可用知柏地黃丸、天王補心丹。
（二）腎陽虛證：
表現為月經量多、色偏淡，精神不振，面色灰暗，腰背冷痛，小便清長，夜尿頻多，或面浮肢腫，舌淡、苔薄白，脈沉細弱。常用右歸丸、附桂地黃丸等。
（三）腎陰陽俱虛證：
腎陰虛、腎陽虛各種表現都可以出現，可見月經紊亂，頭暈耳鳴，健忘，腰背冷痛，舌淡，苔薄，脈沉弱。處方一般用二仙湯和二至丸。抑鬱症狀明顯者，可選用逍遙丸或加味逍遙丸。
美味可口的「更年期」食療方
（一）腎陰虛證：
■百合雞子黃湯
【原料】百合50克，雞子黃（即雞蛋黃）1個。
【製法】百合洗淨，浸泡一晚，洗去白沫，加清水400ml，煮至200ml，將雞蛋黃攪勻調入即可。溫服。
【功效】滋陰養血，清心安神。
■甘麥大棗湯
【原料】淮小麥（去殼）30-60克，大棗（去核）6-10枚，生甘草10克。
【製法】三味放入沙罐或瓦罐，加水煎煮約1小時，撿去甘草即成。溫服，每日一劑。
【功效】益氣養血，清心安神。
（二）腎陽虛證：
■益智仁粥
【原料】益智仁12-15克，糯米60克。
【製法】將益智仁研成細末。用水適量將糯米煮成粥後，加入益智仁，加入少許鹽或冰糖調味，煮沸即成。溫熱空腹服用，每天1-2次。
【功效】溫脾止瀉，補腎固精，縮尿止遺。
■肉蓯蓉雞蛋
【原料】肉蓯蓉20克，雞蛋2個。
【製法】雞蛋煮熟，去殼，入肉蓯蓉同煮20分鐘，加入調料調味即可。每日1-2次，每次1個雞蛋。
【功效】溫腎陽，益精血，潤腸通便。
（三）腎陰陽俱虛證
■山萸肉粥
【原料】山萸肉15克，糯米60克，白糖適量。
【製法】將山萸肉洗淨，與糯米同入熬粥，調味即成。作餐食用。內有濕熱者不宜。
【功效】平補肝腎陰陽。
■仙靈脾糖漿
【原料】仙靈脾（又稱淫羊藿、羊藿葉）300克，女貞子100克，五味子10克，砂糖100克或根據口味增減。
【製法】上三味加水煎煮取汁，加入砂糖熬成糖漿狀。每次服10-15克，早晚空腹服用，10天為一個療程。
【功效】補腎壯陽，益肝養陰。■
更年期是可以治療的
更年期的女性要經歷失眠、易怒等的折磨，但往往無法與人傾訴。專家提醒，更年期女性可選擇激素替代療法，雌激素和孕激素的補充可以有效緩解更年期症狀，幫助女性輕鬆度過這一特殊時期。但要注意的是，激素治療並沒有延緩衰老的作用。
更年期是正常生理階段，也是能治療的
更年期是不是病？需要治療嗎？
A：更年期又稱更年期綜合徵。女性大多在45歲到50之間開始出現更年期症狀。隨著年紀變大，女性的孕激素首先停止分泌，此時會出現月經不規律的症狀，表現為月經遲遲不來或者淅淅瀝瀝不停。一段時間後，雌激素也會停止分泌，此時除了月經不規律，還會出現失眠、潮熱、情緒波動大等症狀，也有人會感覺心臟不舒服，甚至患上抑鬱症等。更年期的症狀千奇百怪，持續時間從半年到兩三年不等。許多女性以為更年期是正常生理階段而不治療，但實際上它是可以治療的。更年期症狀是激素分泌變化引起的，激素替代療法可以有效改善症狀，大大提升更年期女性生活質量，讓她們輕鬆度過這一特殊階段。
激素替代療法並非單純補充雌激素
補充雌激素會不會增加癌症風險？
A：單純使用雌激素的確會對子宮內膜有不良影響，但是激素替代療法並非單純補充雌激素。更年期的治療非常複雜，一般來說，在剛開始只有孕激素停止分泌的階段，只需補充孕激素，目的是使月經變得規律。等雌激素停止分泌了，就可補充雌激素來緩解更年期症狀，但除了補充雌激素外還要補充孕激素，以保護子宮內膜，減少患子宮內膜癌的風險。若因疾病原因已切除子宮的女性由於沒有子宮內膜疾病的風險，可以只補充雌激素。激素替代療法的確存在一定的風險，所以應該在專業醫生的指導下，在除外不適合使用的特殊情況下，選擇合適的激素及劑量來有效緩解更年期症狀、降低骨質疏鬆症的患病風險，對於飽受更年期症狀折磨的女性來說，激素替代療法是利大於弊的。
抽菸、喝酒的人群需慎用激素替代
哪些是激素替代療法的禁忌症？
A：子宮內膜癌及乳腺癌等激素依賴性腫瘤是激素替代治療的禁忌症。子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病也與雌激素有一定關係，需慎用雌激素。另外，由於口服的雌激素藥物需肝臟解毒，膽囊炎及肝臟疾病患者應慎用此法。有血栓疾病的，也需慎重，如抽菸、喝酒的人群容易發生血栓，需慎用激素替代。因激素替代治療存在一定的禁忌和風險，有更年期症狀的女性應該在醫生的指導下合理規範地使用激素替代來緩解更年期症狀，提高生活質量。一般來說，更年期女性在剛發現月經紊亂症狀時就應尋求醫生幫助，越早治療受益越大。但是絕經後10年或者60歲以上的女性就不建議再開始應用該療法了，否則有增大乳腺癌患病的風險。
激素替代療法並不能讓容貌變年輕
用了激素替代療法之後是否就能正常來月經？會不會變得比同齡人年輕一些？
A：應用激素替代療法後既可以來月經也可以不來月經，主要是通過調整雌激素和孕激素的使用時間和先後順序而決定的。但有沒有月經實際上對健康沒有什麼影響，女性的絕經年齡與生活、工作、遺傳以及壓力等多因素有關。大多數女性在48、49歲左右絕經，但45歲-52歲之間絕經都屬正常。40歲之前絕經屬於早衰，若55歲仍不絕經的女性有發生子宮內膜疾病的風險，這兩種情況都建議去醫院檢查。另外要注意的是，衰老是身體多方面機能的下降，激素也無法阻止衰老的腳步，激素替代療法的主要目的在於提高患者生活質量，而不是讓容貌變年輕。
大量服用蜂王漿、雪蛤會有副作用
常服大豆異黃酮、蜂王漿、雪蛤等是否也可以達到同樣的效果？
A：大豆異黃酮屬於植物雌激素，可以食用，對緩解更年期症狀有一定效果。但是目前尚缺少足夠的醫學證據支持它們在更年期中的應用，目前的醫學指南也未將其作為更年期綜合徵治療的推薦藥物。蜂王漿、雪蛤屬於動物雌激素，目前也尚無研究證據證明其效果。這些激素類補品，經濟條件好的女性可以適當食用，但要注意大量服用則可能對身體有副作用。有雌激素禁忌症的女性則最好不要吃。另外，不少女性認為經常服用常規避孕藥可起到維持激素水平的作用，但目前大部分避孕藥中的激素是人工合成的，不能替代激素替代治療中所使用的接近天然的激素。人工合成的孕激素易導致血栓，年齡大的女性本來就易形成血栓，因此不建議40歲以上的女性長期服用避孕藥。
如何讓更年期不再痛苦
在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。
面對「更年期」挑戰，你知道如何應對嗎？
女性更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間，又稱為「圍絕經期綜合徵」。