說起運動的好處，大部分人在心中的第一反應可能還是減肥和塑形，但其實，運動還有一個至關重要的好處，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內最重要的肌肉器官，雖然不像身體外表的肌肉那麼直觀，但它也是特別值得關注的。那保持心臟強壯的運動有哪些？為此，家庭醫生在線編輯採訪了暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
對心臟好的運動有哪些？
1、有氧運動
有氧運動也叫心肺功能訓練，主要的功能是增加出汗量、提高人們的心率、促進血液循環並降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運動指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、休閒遊泳、廣場舞、在平路上騎車等。
「如果平時太忙，沒多少時間可以騰出來鍛煉，也可以採取高強度的訓練，保持每周至少75分鐘即可。高輕度運動會使人大口喘氣，並且顯著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時的騎行或者更快、球類運動等。根據個人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強度的運動。一般來說，1分鐘的高強度運動等於2分鐘的中等強度運動。」
同時，也要結合自身實際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言，「如果只想通過走路來達到每周的有氧運動要求，也是非常好的。走路是很好的低衝擊運動方式，同樣可以獲得較高強度運動的所有健康好處，而且也不會過度的使用身體。」
2、力量訓練
「力量訓練也叫做阻抗訓練，是另一個提高心臟健康的方式。」陸華認為，如果和有氧運動結合在一起，力量訓練可以有效地提高好的膽固醇，同時降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發作和中風的風險。運動指南的推薦是每周至少兩次的力量訓練，不是在連續的兩天內。
理想狀態下的力量訓練，每次應包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內容很多，其實很容易達到，完全沒必要以舉重運動員和健美運動員作為例子。這些力量訓練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓練一般都是分組進行的（3-5組），通常情況下每組8-12個即可。
3、柔韌性訓練
柔韌性訓練雖然不能直接作用在心臟健康上，但柔韌性和拉伸練習對訓練計劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓練中出現肌肉抽搐、關節痛以及肌肉疼痛等，進而幫助人在進行有助於心臟健康的運動時，更容易完成相關動作，幫助改善心臟健康。陸華強調，「需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題，需要在醫生的指導下運動。」
本文指導醫生：-
陸華 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
擅長疾病：心血管疾病的外科及微創治療，以大血管疾病...[詳細]
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運動後要補水？注意，運動後不宜喝這5種飲料！
堅持鍛煉是一個好習慣，不僅可以燃燒更多的卡路里，有助於減肥，而且還有很多其他的健康益處。鍛煉後身體會流失大量水分，為身體補充水分很重要，但是有時候人們喜歡喝一些不健康的飲料，讓自己的運動成果大打折扣。
鍛煉後不宜喝哪些飲料？
1、運動飲料
在鍛煉結束時，人們經常會喝運動飲料，但是運動飲料並不健康。運動飲料富含糖和卡路里，卻幾乎不含營養。某些品牌中可能添加了一些維生素和電解質，但是高糖含量是應該少喝這些飲料的最大原因。運動飲料中的糖會對身體產生不利影響，而且還含有對人體有害的人造物質。
2、酒
有人習慣在晚上鍛煉身體後喝一杯，這樣其實對身體危害很大。酒精會導致脫水，運動出汗後最需要補充水分，而不是去喝會脫水的飲料。含酒精的飲料也含有空卡路里，不提供任何營養，攝入空的卡路里只會推遲脂肪燃燒的過程，並有助於增加脂肪的儲存量。此外，含酒精的飲料會讓身體產生炎症，也會引起各種健康問題。
3、碳酸飲料
鍛煉後，汽水之類的碳酸飲料一定不能喝。碳酸飲料將起到快速補充能量的作用，但很快就會使讓人感到更虛弱。碳酸飲料也沒有任何營養益處。無糖可樂也並不健康，其中的人造甜味劑對身體也是有害的。
4、瓶裝果汁
瓶裝果汁並不是鍛煉後的最佳選擇。大多數包裝飲料中都含有很多糖，這可能導致肥胖並增加代謝綜合徵的風險。此外，瓶裝果汁不含水果中的維生素和膳食纖維，沒有什麼營養價值。
5、咖啡
鍛煉之後許多人都希望喝一杯咖啡。但是運動後喝咖啡或任何含有咖啡因的飲料都是不好的，咖啡會導致諸如心臟加速甚至睡眠障礙等副作用。此外，咖啡也會引起身體脫水。
身體補水最好的方式是喝水。水對健康很重要，對鍛煉後身體的恢復同樣重要。如果不確定自己該喝多少水，尿液可以作為一個很好的指標。如果尿液沒有顏色的話，則表示身體不缺水，如果尿液是黃色的，則可能說明身體處於脫水狀態，需要喝水。除了喝水以外，吃西瓜也是一個好的選擇。西瓜不僅含水量高，而且富含胺基酸，可幫助血液流動，加速新陳代謝。
疫情期間在校學生如何有效運動？這5點建議請收好！
在全國一手抓疫情的防控，一手抓復市、復工、復學措施階段， 5月11日，全國40%左右學校複課，但是4月14日下午17點左右，溫州市第二實驗中學15周歲初三畢業班男學生參加1500米集體跑步活動，經搶救無效後死亡。4月24日下午14點多，河南省周口市鄲城縣某中學的初三學生小李，上戴口罩跑步時突然後仰摔倒猝死……
醫生給出的死亡證明上寫的是「猝死」。 4月30日下午湖南長沙湘郡未來實驗學校一名初三學生在體育課上進行1000米體考測試時，倒地猝死，疫情尚未結束，除了低風險地區，孩子們在校期間還得佩戴口罩。短短的20天左右花季少年接二連三猝死，個別學生因在體育課上戴口罩而引發「意外」。
一時間，全國各地的家長就戴口罩運動展開了話語，「畢業不考體育了，減低運動的負荷，降低考試的難度，今年緩考體育了」等系列的言語在發布。難道口罩真的就有這麼大的「魅力」，中國研究型醫院學會心肺復甦專業委員會主任委員王立祥教授指出，猝死和戴著口罩跑步之間沒有必然聯繫。戴口罩運動中花季少年出現的情況一定要想到「猝死」，具體死因要經過屍檢才可得出。不能說戴口罩運動就「猝死」，不帶戴口罩運動就不「猝死」。
那麼疫情期間，在校學生體育課該怎麼上呢？ 體育課要不要戴口罩呢？
1、 在校學生運動期間該怎麼戴口罩，如何運動，相信要根據所在屬地的風險的級別來判斷，根據學校的學生比例判斷，運動時的運動性質和人員量等因素計算，不能因為我們執行了疫情期間必須戴口罩，沒有出現疫情而有所「功勞」， 同樣不能因為在疫情期間我們戴口罩運動出了問題而感到「背鍋」，不能一味單獨的執行要求而忽略了現實的情況。這是一個辯證的問題，因為大家知道一旦不按照疫情的流程和要求來做，那別人就會揪你，但是如果按照疫情的流程和要求去做，損害的又是學生，甚至是一個家庭的悲痛出現，這就需要學校，老師的智慧來衡量了。
2、 疫情期間，經過4個月的休息，部分學生習慣了宅在家這種生活方式。復學複課後在校學生該如何運動，武警廣東總隊醫院急診醫學科呂軍主任介紹說，總的原則是保證學生室外活動時間的基礎上，逐步恢復並增加學生的運動量。同時做好運動計劃，早期暫時不進行劇烈體育運動，以舒活筋骨、放鬆身心為主，中期進行劇烈小階梯的有氧運動，以加強肌肉收縮，原地運動為主，不實行長跑等。後期進行有氧運動，以加強耐力，鍛煉全身為主。學校大型的聚會，大型的運動會或者是夏令營，暫時不建議展開。
3。、學生在校期間運動時，可根據計劃時間安排，分批次、分階段、分時間錯峰進行運動，每天1-2次運動，每次就1-2個班級學生運動，運動期間保持有效的2米間隔的距離。不密集站隊，不面對面站隊，實施2條或者4條路徑進出運動地點，真正做到定人員，定路徑，定時間，定區域，定項目。讓大家相互之間不交叉，相互之間不進行密切的接觸，同時遵循良好的生活習慣，勤洗手，打噴嚏時遮掩措施等等，能夠規避相互傳染，相互交叉感染的風險。
4、 平時選擇口罩時應避免選擇N95口罩，普通醫用口罩可以滿足現在疫情的要求。尤其是在劇烈運動時，戴口罩不利於自主呼吸，很容易發生缺氧暈厥等情況。呂軍主任講到低風險地區，在室外空曠處進行體育運動，人員之間距離在2米以上，人員較少，也可適當摘下口罩透氣，也可以運動時段不戴口罩。大數據顯現每年有54萬人發生猝死，每一分鐘都有人出現心臟驟停，運動時出現呼吸不暢，心慌，胸悶，氣促，噁心，嘔吐，上氣不接下氣，昏迷等情況及時停止運動、摘掉口罩，尋求同學老師的幫助就可以緩解上述不適。國內的《學校衛生工作條例》要求，大於600人的校園需要專職的衛生技術人員，也就是說要求配置專業的醫生和護士，校醫室就是事實上的微型基層醫療機構，心肺復甦技能是醫護人員門檻級的技能。如果運動現場出現了呼吸心跳驟停，應該在學校立即在現場展開CPR技術，呼叫老師同學積極參與，立足於現場進行救治就能夠起到，律動生命的效果。建議學校定期開展人人學急救，急救為人人在高潮。
5、疫情期間不能去人員密集的運動場所，告別了健身房、運動場，如何堅持鍛煉身體，提高身體抵抗力，部分家長提出了疫情間，採取網絡教學進行網絡體育鍛煉，這種東西可不可取呢？網絡教學課程是疫情期間新延伸的一個產物，按照網絡教學鍛煉的的確確能夠起到緩解的作用，也看孩子是否能適應，是能否堅持，是否做到位，運動的量是否到達標準的參考數據。大數據資料已經顯示疫情期間有很多病人不是死於新型冠狀病毒肺炎，導致死亡疾病是栓塞。大家知道久坐之後容易導致血流減慢，如果有自身血液系統障礙或者是局部損傷，就更容易形成栓塞了，希望大家能確確實實做到有氧運動，每次運動心率，呼吸，心跳都要有所改變，才能達到真正意義上的運動。
6、 學校複課、復學期間，可以做一個有效的身體的摸底，再次做一個健康的普查，同時根據我們普查情況進行，的排查篩選出有「價值」的學生。開展劇烈運動時組織相關的人員醫護人員進行體檢，檢查自身身體狀況，把我們可能出現的問題都消滅在萌芽狀態之中。如若出現咳嗽、發熱等症狀，不要外出，應該居家隔離觀察。學校運動後儘快換乾燥、乾淨的衣服，避免受涼及細菌病毒的感染。注意衛生不隨地吐痰，口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置於垃圾箱內。
疫情期間不能為了避免猝死而禁止學生在校園運動，必須科學規範化制定疫情期間學習的計劃措施步驟，並且根據我們採取的補助計劃措施實時進行修訂，只有真正做到以人為本，以學生為本，相信在學生的積極配合下，一定能夠做到安全，和諧，有效，因為校園跑步不能叫停，祖國花朵不是溫室裡面長大，不經風雨怎麼見彩虹。
喜歡游泳的人，會有7大好處等著你！
眾所周知，缺乏運動會增加慢性疾病的風險，而行動不便，關節問題或肥胖等因素可能會讓人無法運動。游泳時身體不會像在陸地上運動那樣受到太多的影響，而且游泳不需要其他設備，只需要一個游泳池即可開始鍛煉。游泳是保持身體強健的絕佳方法，對健康有積極作用。
為什麼要去健身房健身？這6大好處能征服你！
現在的成年人一般都缺乏體育鍛煉，當然這裡面有很多原因，比如沒有專業的設備，自己很難堅持等等。如果自己真的有鍛煉的想法，不妨去健身房鍛煉，這樣干擾更少，也更專業。