第一步了解內心的衝動。
當「難受了、焦慮了、犯困了來支煙」這樣的想法、生理感覺產生時，要覺察這些衝動想法來了，知道想法只是想法，不要受制於它們。
第二步看清迴避的代價。
吸菸會導致肺癌、冠心病等，還會影響他人健康，菸民要覺察自己迴避戒菸時可能要付出的這些代價，提醒自己換個方式來應對焦慮、壓力等。
第三步明確價值和障礙。
菸民要知道，自己真正看重的是什麼（如健康的身體、和諧的人際關係）？在實現目標的過程中，可能有哪些障礙？有哪些辦法可以克服這些障礙？比如，你想要吸菸時的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺？
第四步全然接納。
要明白「想吸菸」只是想法，不要把它當成命令來遵守。對待不舒服的內心感覺像對待客人一樣，來者不拒，去者不留，為了健康願意忍受戒菸帶來的不適感。
第五步進行正念練習。
菸民以專注、不評價的正念態度來觀察內心體驗的變化過程，增加對想法、情緒、感受等的覺察，擺脫其控制。正念訓練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強自控力，更好地關懷自己和他人。
第六步付出承諾行動。
菸民用語言對自己或他人承諾要戒菸，可以幫助自己更好地忍受內心不舒服的體驗，按照既定的目標，朝有價值的方向付諸行動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
正確午睡的方法
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
初夏午睡對身體的5大好處
1、保護心臟
每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
3、降血壓
午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。
4、改善抑鬱情緒
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
5、提高免疫力
中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
為什麼要午睡
午睡能夠放鬆咱們緊張的神經。能夠減輕我們由於上午的作業和學習帶來的壓力，讓咱們的心思能夠鬆一口氣，不必一直想著作業，影響下午的作業熱心。
怎麼樣午睡才最正確
人體對環境和規律的適應非常智能。對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。