現如今亞健康在威脅著每一個人，特別是朝九晚五的上班族，有越來越多的人陷入亞健康狀態，以及患有肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病的上班族們也越來越多，這與他們不重視午餐有著不可分割的關係。上班族飲食不規律、進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，假以時日，便會陷入亞健康狀態。為了上班族們的身體健康，在午餐上上班族們需要注意以下幾點。
首先，一定要定時吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的進餐時間，再忙也要在這個時段抽空吃飯；其次，午餐不能囫圇吞棗。一頓午餐花費的時間最好不要少於20分鐘，要充分咀嚼，並給身體以時間吸收營養；再者，午餐不宜過飽。
午餐過飽可能會影響下午的工作效率，同時，對於不健康的套餐，尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進食過多；最後，飯後百步行。飯後不宜久坐，因為工作性質，上班族們本來就不常運動，飯後走一走，既有利於消化，又有利於長期身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
亞健康的臨床典型症狀
亞健康症狀
1、指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。
2、潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。
3、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
4、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口乾、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。
5、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。
6、心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
7、汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
8、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便乾燥、小便短赤等。
9、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。
10、四肢發脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
亞健康的中醫辨證施食
亞健康是現代社會的通病，很多人都是不注意日常的生活及飲食，再加上工作的壓力，長時間處於這種緊張狀態出現亞健康。出現亞健康無需藥物治療，主要的是進行飲食的調理，中醫認為利用食物來調節身體各方面的機體機能，根據亞健康不同的症狀表現來選配食物，使患者獲得健康或愈疾防病。下面就是根據不同的體質選配飲食。
1、氣虛質：以乏力，納呆，氣短，懶言，自汗，舌淡，脈虛弱為主要臨床表現。
（1）黃芪童子雞：童子雞一隻洗淨，黃芪9克紗布包，加蔥、姜、水煮湯，雞煮熟後，拿出黃芪包，加入鹽、黃酒調味即可食用。可益氣補虛。
（2）山藥粥 ：將山藥30克和粳米180克一起煮粥。可補中益氣。
（3）人參蓮肉湯：人參15克，蓮子15個，冰糖50克，煲湯。可益氣安神。
（4）黃芪鱔魚湯：黃芪30克，鱔魚300克，調料適量，煲湯。可益氣養血。
（5）黃芪人參粥：黃芪30克，人參10克，大米90克。將黃芪、人參切片，加米煮粥。可補元氣，健脾胃。
2、陽虛質：以畏寒怕冷，四肢不溫，小便清，大便溏為主要臨床表現。
（1）當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，一起煮湯。可溫中補血，祛寒止痛。
（2）韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克，韭菜200克，炒熟。可補腎助陽。
（3）參茸雞肉湯：紅參5克，鹿茸3克，雞肉100克，調料適量，煲湯。可益氣溫腎。
（4）壯陽狗肉湯：制附子15克，菟絲子10克，狗肉250克，調料適量，煲湯。可補腎壯陽。
（5）人參蟲草鴨：人參、蟲草各25克，鴨一隻，調料適量，煲熟。可益氣溫陽。
3、陰虛質：以五心煩熱，顴紅，目澀，口乾，咽燥為主要臨床表現。
（1）蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克，百合20克，瘦肉100克，煲湯。可清心潤肺，益氣安神。
（2）蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克拌勻，蒸熟。可補肺、潤燥、清熱。
（3）生地枸杞粥：生地30克，枸杞30克，水煎取汁，用汁和粳米100克煮粥。可滋腎益胃。
（4）西洋參茶：西洋參切薄片，以沸水沖泡20分鐘。當茶時時飲之，可回沖。可益氣生津。
（5）龜肉百合紅棗湯：烏龜肉250克，百合50克，紅棗30克，調料適量，煲湯。可滋陰潤燥，養血安神。
4、血瘀質：以面色、口唇偏暗，皮膚瘀青，肌膚甲錯，舌暗有瘀斑為主要臨床表現。
（1）山楂紅糖湯：山楂10枚，煮熟，調以紅糖。可活血化瘀。
（2）黑豆川芎粥：川芎10克用紗布包，黑豆25克，粳米50克，一起水煎煮熟。可活血祛瘀。
（3）桃仁桂魚：桃仁6克，澤瀉10克，桂魚100克。桂魚去鱗、腮、內臟，與桃仁、澤瀉，加蔥、姜等佐料，燉熟。可活血除濕。
（4）桃仁粳米粥：桃仁15克，粳米100克。把桃仁搗爛如泥，與粳米一起煮粥。可活血理氣。
（5）黃精靈芝煲瘦肉：瘦肉50克，黃精、靈芝各15克，陳皮、香附各10克。瘦肉切片，與余藥煲湯。可健脾理氣活血。
緩解六種亞健康表現的食譜 讓你早日脫離亞健康
導致「亞健康狀態」的原因，是現代生活中的環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒和來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。今天為大家介紹應對亞健康身體常見狀態的食譜，希望對你有幫助。
職業男性遠離亞健康 四款幫助您脫離亞健康的食譜
職業男性經常「預支」自己的健康。但是預支以後，卻很少補充。許多人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的「亞健康狀態」。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此推薦四款適於職業男性的自我保健菜單。希望能為您帶來幫助！