導致「亞健康狀態」的原因，是現代生活中的環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒和來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。今天為大家介紹應對亞健康身體常見狀態的食譜，希望對你有幫助。
1、肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
2、脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
3、腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
4、肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
5、心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
6、神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
亞健康的中醫辨證施食
亞健康是現代社會的通病，很多人都是不注意日常的生活及飲食，再加上工作的壓力，長時間處於這種緊張狀態出現亞健康。出現亞健康無需藥物治療，主要的是進行飲食的調理，中醫認為利用食物來調節身體各方面的機體機能，根據亞健康不同的症狀表現來選配食物，使患者獲得健康或愈疾防病。下面就是根據不同的體質選配飲食。
1、氣虛質：以乏力，納呆，氣短，懶言，自汗，舌淡，脈虛弱為主要臨床表現。
（1）黃芪童子雞：童子雞一隻洗淨，黃芪9克紗布包，加蔥、姜、水煮湯，雞煮熟後，拿出黃芪包，加入鹽、黃酒調味即可食用。可益氣補虛。
（2）山藥粥 ：將山藥30克和粳米180克一起煮粥。可補中益氣。
（3）人參蓮肉湯：人參15克，蓮子15個，冰糖50克，煲湯。可益氣安神。
（4）黃芪鱔魚湯：黃芪30克，鱔魚300克，調料適量，煲湯。可益氣養血。
（5）黃芪人參粥：黃芪30克，人參10克，大米90克。將黃芪、人參切片，加米煮粥。可補元氣，健脾胃。
2、陽虛質：以畏寒怕冷，四肢不溫，小便清，大便溏為主要臨床表現。
（1）當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，一起煮湯。可溫中補血，祛寒止痛。
（2）韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克，韭菜200克，炒熟。可補腎助陽。
（3）參茸雞肉湯：紅參5克，鹿茸3克，雞肉100克，調料適量，煲湯。可益氣溫腎。
（4）壯陽狗肉湯：制附子15克，菟絲子10克，狗肉250克，調料適量，煲湯。可補腎壯陽。
（5）人參蟲草鴨：人參、蟲草各25克，鴨一隻，調料適量，煲熟。可益氣溫陽。
3、陰虛質：以五心煩熱，顴紅，目澀，口乾，咽燥為主要臨床表現。
（1）蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克，百合20克，瘦肉100克，煲湯。可清心潤肺，益氣安神。
（2）蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克拌勻，蒸熟。可補肺、潤燥、清熱。
（3）生地枸杞粥：生地30克，枸杞30克，水煎取汁，用汁和粳米100克煮粥。可滋腎益胃。
（4）西洋參茶：西洋參切薄片，以沸水沖泡20分鐘。當茶時時飲之，可回沖。可益氣生津。
（5）龜肉百合紅棗湯：烏龜肉250克，百合50克，紅棗30克，調料適量，煲湯。可滋陰潤燥，養血安神。
4、血瘀質：以面色、口唇偏暗，皮膚瘀青，肌膚甲錯，舌暗有瘀斑為主要臨床表現。
（1）山楂紅糖湯：山楂10枚，煮熟，調以紅糖。可活血化瘀。
（2）黑豆川芎粥：川芎10克用紗布包，黑豆25克，粳米50克，一起水煎煮熟。可活血祛瘀。
（3）桃仁桂魚：桃仁6克，澤瀉10克，桂魚100克。桂魚去鱗、腮、內臟，與桃仁、澤瀉，加蔥、姜等佐料，燉熟。可活血除濕。
（4）桃仁粳米粥：桃仁15克，粳米100克。把桃仁搗爛如泥，與粳米一起煮粥。可活血理氣。
（5）黃精靈芝煲瘦肉：瘦肉50克，黃精、靈芝各15克，陳皮、香附各10克。瘦肉切片，與余藥煲湯。可健脾理氣活血。
三種藥膳飲食 讓我們遠離亞健康狀態
紅蘿蔔芹菜粥
用料：紅蘿蔔50克，芹菜50克，番茄30克，精鹽2克，味精1克，麻油10克，粳米100克。
製法：先將番茄洗淨，用開水燙一下，剝皮去子瓤，切成小塊；紅蘿蔔洗淨切絲；芹菜洗淨瀝水切成末；再將粳米淘洗乾淨，放入鍋加水1000克，用旺火燒開後轉用小火熬煮成稀粥，加入紅蘿蔔絲、芹菜末、番茄塊，稍煮即成，加入精鹽、味精、麻油調味，即成。
用法：每日晚餐食用。
功用：滋陰養肝，清肝明目。適用保護視力，防止維生素a缺乏，並可用於夜盲症、皮膚乾燥、體質虛弱、大便秘結等症的輔助食療。
方解：紅蘿蔔味甘，性平，能補脾消食，利腸道，補肝明目，清熱解毒。芹菜味甘苦，性涼。功用平肝清熱、祛風利濕，健脾養胃。現代藥理證實芹菜尚有保護腦細胞，增強學習記憶功能、降血壓、降血脂、利尿、抗真菌、鎮靜、抗驚厥及通便等作用。番茄味甘酸，性微寒。生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降壓。
蓮耳淮山雞蛋湯
用料：雞蛋2個，蓮子25克，銀耳10克，芡實25克，淮山15克。
製法：蓮子、銀耳分別用水泡發、洗淨。芡實、淮山洗淨，與蓮子、銀耳同放沙煲內，加清水適量，武火煮沸後，改用文火煲1小時，打入雞蛋攪勻，加入食鹽調味，煲沸即可食用。
功用：益氣滋陰，固腎止遺。適用於腎氣虛弱所致的遺精、尿頻和婦女白帶增多等症。
方解：蓮子味甘澀，性平。功能益心、補腎、健脾、固精、安神。與健脾益氣食品淮山、芡實一同食用更好。銀耳具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣和血、補髓強心、提高機體免疫功能、增加冠脈血流量、降低冠脈阻力、減慢心率、抑制血小板聚集及血栓形成等功效。雞蛋性平，味甘。功能滋陰，潤燥，養血，安胎。
肉蓯蓉粥
用料：肉蓯蓉15-30克，羊肉100克，粳米100克。
製法：取蓯蓉放入沙鍋煮爛，然後去渣，再放入羊肉和粳米煮粥。待粥將成時，加入蔥姜少許，再煮一二分鐘即可服食。
功用：潤腸通便、補腎、益精。適用腸燥便秘、陽痿、遺精、腎虛腰痛等。
方解：肉蓯蓉有潤腸通便、補腎陽、益精血之功。用於腸燥便秘、陽痿、女子不孕、帶下、血崩、腰膝冷痛。藥理研究證實，肉蓯蓉有提高免疫能力的作用，有利於增強「亞健康狀態」者的免疫力。肉蓯蓉可增強小腸的運動功能，大大提高小腸推進度，顯著縮短通便時間，抑制大腸中水分的吸收。羊肉味甘，性溫。補中益氣，益腎氣，補虛勞，溫中暖下。
職業男性遠離亞健康 四款幫助您脫離亞健康的食譜
職業男性經常「預支」自己的健康。但是預支以後，卻很少補充。許多人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的「亞健康狀態」。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此推薦四款適於職業男性的自我保健菜單。希望能為您帶來幫助！
老年人用食療戰勝 三高與亞健康症狀
製作：湘蓮先浸泡，去除外皮與蓮子芯。百合浸20分鐘，以減少用作漂白的硫磺含量並減少酸味。鮮豬瘦肉洗淨切件。然後將以上三物共放入沙鍋內，加水適量，用中火煲40分鐘，調味食用。