想必大家都聽說過,要想擁有完美皮膚,良好的睡眠是不可或缺的。不單是睡眠質量,每天的規律作息也不容忽視。但是,由於飲食導致失眠的狀況時有發生,那麼該避免哪些影響睡眠質量的飲品呢?哪些是又有助於助眠呢?
四大飲料影響睡眠質量
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液循環,使人放鬆,不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果,使人進入快速眼動睡眠狀態,睡眠逐漸變淺,甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來,睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下,人體是無法進入熟睡狀態的。並且,碳酸飲料里有的還含有咖啡因,因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態,會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用,但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠,還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效,一旦成為淺睡眠狀態,再大的功效也是白費力氣。
5種食物讓你睡得香甜
龍眼肉:龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服,均可改善睡眠。
蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸,還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素,有助於人們進入夢鄉。
蓮子:蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚:桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。
核桃:核桃是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量,慢火煨成稀粥,用白糖調,睡前食用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
又是一年櫻花季!提醒賞花約會5大注意
全國各地的櫻花開始齊放,馬上又要迎來最佳賞花季節。已經和朋友或者公司夥伴制定好了賞花宴會計劃的人想必很多吧。其中,也應該有抱著「乘此機會和意中人一起約會賞花」想法的人。下面介紹了怎樣的穿著和打扮會讓兩人冷場等必須迴避的問題,一起來看看吧!
1、 披散著頭髮
室外風大,散落下來的頭髮會被吹得亂糟糟的,然後附著在黏糊糊的唇彩上。還是將頭髮清爽地紮起來吧。扎著馬尾辮或者單邊扎高的時候,用手指隨意將高處的頭髮挑撥出來,也能變成當下流行的小清新風格哦。
2、留神高跟鞋、容易走光的裙子和淺色衣擺
在賞花的現場,腳都是放在地面或者草地上的呢。這種地方要是穿著高跟鞋去,鞋跟會刺進地面上導致前行困難,而且還容易弄髒。所以去賞花現場時候,還是穿著平底鞋比較好。
並且穿著迷你長度或者裙邊輕飄飄的裙子和低腰內褲時,一定要注意坐下後可能會不小心走光!另外淺色系的衣擺更容易弄髒,並不適合花期約會穿著。
3、 炫目的妝容
有亮粉的眼影膏和高亮的妝容在屋外的自然光線下會顯得極不自然。在屋外約會的話,還是淡妝為好。
4、 穿薄了會冷
就算是春天,在屋外長時間停留也會冷得瑟瑟發抖,所以千萬不要穿太少。要準備好長圍巾和懷爐一類取暖用品,隨時能夠調節自身溫度才是最好狀態。
5、 坐在吵鬧的遊客旁邊
在賞花大會現場,大多數都是喧鬧的團體聚會呢。要是擱這些人坐得太近,會影響輕鬆悠閒的約會氣氛,請儘可能避開。
以上的小提示,想要邀請心上人一起賞花的各位一定要參考哦。
地震逃生自救十大法則 將傷害降到最低
地震雖然目前是人類無法避免和控制的,但只要掌握一些技巧,也是可以從災難中將傷害降到最低的。
1、為了您自己和家人的人身安全請躲在桌子等堅固家具的下面
大的晃動時間約為1分鐘左右。這是首先應顧及的是您自己與家人的人身安全。首先,在重心較低、且結實牢固的桌子下面躲避,並緊緊抓牢桌子腿。在沒有桌子等可供藏身的場合,無論如何,也要用坐墊等物保護好頭部。
2、搖晃時立即關火,失火時立即滅火
大地震時,也會有不能依賴消防車來滅火的情形。因此,我們每個人關火、滅火的這種努力,是能否將地震災害控制在最小程度的重要因素。
從平時就養成即便是小的地震也關火的習慣吧。
為了不使火災釀成大禍,家裡人自不用說,左鄰右舍之間互相幫助,厲行早期滅火是極為重要的。
地震的時候,關火的機會有三次
第一次機會在大的晃動來臨之前的小的晃動之時
在感知小的晃動的瞬間,即刻互相招呼:「地震!快關火!」,關閉正在使用的取暖爐、煤氣爐等。
第二次機會在大的晃動停息的時候
在發生大的晃動時去關火,放在煤氣爐、取暖爐上面的水壺等滑落下來,那是很危險的。
大的晃動停息後,再一次呼喊:「關火!關火!」,並去關火。
第三次機會在著火之後
即便發生失火的情形,在1-2分鐘之內,還是可以撲滅的。為了能夠迅速滅火,請將滅火器、消防水桶經常放置在離用火場所較近的地方。
3、不要慌張地向戶外跑
地震發生後,慌慌張張地向外跑,碎玻璃、屋頂上的磚瓦、廣告牌等掉下來砸在身上,是很危險的。此外,水泥預製板牆、自動售貨機等也有倒塌的危險,不要靠近這些物體。
4、將門打開,確保出口
鋼筋水泥結構的房屋等,由於地震的晃動會造成門窗錯位,打不開門,曾經發生有人被封閉在屋子裡的事例。請將門打開,確保出口。
平時要事先想好萬一被關在屋子裡,如何逃脫的方法,準備好梯子、繩索等。
5、戶外的場合,要保護好頭部,避開危險之處
當大地劇烈搖晃,站立不穩的時候,人們都會有扶靠、抓住什麼的心理。身邊的門柱、牆壁大多會成為扶靠的對象。但是,這些看上去挺結實牢固的東西,實際上卻是危險的。
在1987年日本宮城縣海底地震時,由於水泥預製板牆、門柱的倒塌,曾經造成過多人死傷。務必不要靠近水泥預製板牆、門柱等躲避。
在繁華街、樓區,最危險的是玻璃窗、廣告牌等物掉落下來砸傷人。要注意用手或手提包等物保護好頭部。
此外,還應該注意自動售貨機翻倒傷人。
在樓區時,根據情況,進入建築物中躲避比較安全。
6、在百貨公司、劇場時依工作人員的指示行動
在百貨公司、地下街等人員較多的地方,最可怕的是發生混亂。請依照商店職員、警衛人員的指示來行動。
就地震而言,據說地下街是比較安全的。即便發生停電,緊急照明電也會即刻亮起來,請鎮靜地採取行動。
如發生火災,即刻會充滿煙霧。以壓低身體的姿勢避難,並做到絕對不吸菸。
搭乘電梯的話
在發生地震、火災時,不能使用電梯。萬一在搭乘電梯時遇到地震,將操作盤上各樓層的按鈕全部按下,一旦停下,迅速離開電梯,確認安全後避難。
高層大廈以及近來的建築物的電梯,都裝有管制運行的裝置。地震發生時,會自動的動作,停在最近的樓層。
萬一被關在電梯中的話,請通過電梯中的專用電話與管理室聯繫、求助。
7、汽車靠路邊停車,管制區域禁止行駛
發生大地震時,汽車會象輪胎泄了氣似的,無法把握方向盤,難以駕駛。必須充分注意,避開十字路口將車子靠路邊停下。為了不妨礙避難疏散的人和緊急車輛的通行,要讓出道路的中間部分。
都市中心地區的絕大部分道路將會全面禁止通行。充分注意汽車收音機的廣播,附近有警察的話,要依照其指示行事。
有必要避難時,為不致捲入火災,請把車窗關好,車鑰匙插在車上,不要鎖車門,並和當地的人一起行動。
8、務必注意山崩、斷崖落石或海嘯
在山邊、陡峭的傾斜地段,有發生山崩、斷崖落石的危險,應迅速到安全的場所避難。
在海岸邊,有遭遇海嘯的危險。感知地震或發出海嘯警報的話,請注意收音機、電視機等的信息,迅速到安全的場所避難。
9、避難時要徒步,攜帶物品應在最少限度
因地震造成的火災,蔓延燃燒,出現危機生命、人身安全等情形時,採取避難的措施。避難的方法,原則上以市民防災組織、街道等為單位,在負責人及警察等帶領下採取徒步避難的方式,攜帶的物品應在最少限度。絕對不能利用汽車、自行車避難。
對於病人等的避難,當地居民的合作互助是不可缺少的。從平時起,鄰里之間有必要在事前就避難的方式等進行商定。
10、不要聽信謠言,不要輕舉妄動
在發生大地震時,人們心理上易產生動搖。為防止混亂,每個人依據正確的信息,冷靜地採取行動,極為重要。
從攜帶的收音機等中,把握正確的信息。相信從政府、警察、消防等防災機構直接得到的信息,決不輕信不負責任的流言蜚語,不要輕舉妄動。
晚飯分成兩頓 把熬夜傷害降到最低
早睡對健康大有裨益,但有時很多人需要加班、帶孩子等,不得不晚睡,怎麼才能將熬夜的傷害降到最低呢?睡得好不好關鍵在於入睡後的3小時,如果這一階段能熟睡,就會增強人體代謝,其效果不亞於睡「美容覺」。如果必須要熬夜,就要提前做好以下準備。
打呼嚕是一種病 兒童打鼾重怎麼辦
很多人認為打鼾代表睡得香,殊不知打鼾是睡眠呼吸障礙症狀中最常見的一種表現。而睡眠呼吸障礙,這種常被認為是成人才會得的病,其實也會存在於兒童中。